（4）睡眠保健
　　慢性疼痛通常伴随睡眠问题。疼痛能导致睡眠不规律，致使其丧失恢复精神之作用。
　　★针对睡眠问题的治疗建议
　　①药物。是疼痛药物造成了睡眠问题吗？如果是，该如何调整？抗抑郁药，如曲唑酮，能有助于睡眠吗？这些药物必须经由精神科医生、初级门诊医生或疼痛专家开处方。
　　②睡眠习惯。该患者已经形成了不良的睡眠习惯，如白天睡得更多或夜里看电视很晚才睡吗？形成好的睡眠习惯会有助于改善睡眠。
　　③抑郁症。抑郁症导致了睡眠质量差吗？近一半患慢性疼痛的患者出现抑郁症，因此抑郁症一旦出现，则需评估并治疗。应该考虑使用抗抑郁药，特别是一些同时是止痛药的抗抑郁药（阿米替林、度洛西汀）及其他有助于睡眠的抗抑郁药（米氮平、曲唑酮）。在治疗中应该将注意力集中到导致抑郁症的问题上，如丧失、功能受限、内疚或无价值的感觉或对未来的恐惧。
　　④压力和忧虑。对经济、工作或婚姻问题的担心会干扰好的睡眠吗？与抑郁症一样，导致睡眠不良的应激源和忧虑也应在治疗中得以处理。这些问题可用认知疗法、婚姻治疗或压力管理来解决。对于因担心而失眠的患者，应考虑如下建议：
　　（a）用不超过30分钟的时间写下第二天（或下周）的计划及当下的烦心事。
　　（b）在睡前30分钟停止担心、计划，等等。
　　（c）在靠床处放便签和铅笔，若夜里因担心而惊醒，便可以大略记下。
　　★患者形成好的睡眠习惯的窍门
　　保持作息规律
　　●建立一个常规作息时间表，其中包括规律的上床和起床时间，即使前一晚睡眠差也仍应按时间表作息。
　　●使用闹钟。目的是长期调节睡眠。
　　避免长时间的白日打盹
　　●每天休息或练习放松数次；但避免过长时间（长于30分钟）的打盹，因为长时间的打盹会干扰夜间的睡眠。
　　仅在睡觉和性生活时使用卧室
　　●睡觉前不在卧室看电视、玩游戏、吃东西或打电话。这有助于在场所和目的之间形成心理联结。
　　●避免太晚吃东西和饮酒过多。
　　就寝前放松30分钟
　　●在上床前考虑做一个放松活动，如：
　　——洗一个热水澡
　　——喝一杯药草茶或热牛奶
　　——阅读杂志或书籍（避免引人入胜的著作）
　　——看一个电视节目（非刺激的）
　　——听舒缓的音乐

孙云晓生活感悟科技立国的实质是教育立国生活感悟293无论是个人还是国家，其自信皆源自能力。在瑞典，沃尔沃被视为国宝技术，瑞典人多用沃尔沃汽车并为之自豪。我到歌德堡参观沃尔沃博物馆才知道，沃尔沃在国防军工及海陆空领域均有孙云晓生活感悟发现孩子叛逆应该在心里偷着乐，因为这是长大的反映生活感悟237成都新津的家长问我，孩子的叛逆令人头痛，表扬或批评都不管用，到底该怎么办？我的建议是，发现孩子叛逆应该在心里偷着乐，因为这是长大的反映，表明他开始有自己的见解与追求。孙云晓不要把学习变成一场你死我活的战斗光明日报记者的采访学习只为竞争，是教育世俗化功利化的表现中国青少年研究中心首席专家孙云晓曾经对儿童人格做过专门研究，从理论上讲，学生有4种学习需要，一是认知需要，学习是为了获得知识此文有福利读劝学诗知自律亲子日常生活三个三之五十九一日三餐朗诵蓝玫亲爱的父母朋友们，你们好！欢迎大家一起参与新家庭教育研究院的新家庭，心行动亲子日常生活三个三的伴读伴行伴成长活动。（一）本期主题是自律，自律是什么？自律是自觉遵守纪律或者规唱咱当兵的人，感受真正军魂亲子日常生活三个三之六十一一日三餐朗诵蓝玫亲爱的父母朋友们，你们好。欢迎大家一起参与新家庭教育研究院的新家庭，心行动亲子日常生活三个三的伴读伴行伴成长活动。01hr不管是大漠戈壁，还是风雪边疆，只要有那一抹橄榄绿的读黄鹤楼送孟浩然之广陵，品知己之情深亲子日常生活三个三之六十二一日三事朗诵蓝玫亲爱的父母朋友们，你们好。欢迎大家一起参与新家庭教育研究院的新家庭，心行动亲子日常生活三个三的伴读伴行伴成长活动。01hr人生旅途漫漫，如有人能与自己相知，当是一大幸事。唐千年一叹余秋雨中东之旅一种文明如果过度劳累，会损耗元气那句千古名言叫读万卷书，行万里路。一个人，想要有大一点的眼界和格局，主要有两种方式读书和行路。读书，是与名人圣人前辈交谈，汲取他们的思想成果行路，则是我们亲自去丈量世界，形成自己的懂得斯德哥尔摩综合征，你就明白，为什么越禁止孩子越沉迷游戏心理学上有一个比较著名的心理现象，叫斯德哥尔摩综合症。有的人可能听过，也可能很多人不知道，斯德哥尔摩综合症是啥意思呢？通俗地说就是被害人对罪犯产生了感情，甚至翻过来帮助罪犯。很多人用梁祝这让我一生难忘的音乐课来谈谈教育的本质本来，我想写一篇文章，题目叫记一堂难忘的音乐课，结果整个团队都讥笑我，说这题目看上去是一个小学生命题作文，谁会点开来啊？唉，取标题，真的很难！如果换一个标题，谈谈我想讲的问题，叫教分手拉黑空窗期，前任到底有多难忘？自从我在后台一直有网友留言自己遇到的各种情感问题，希望我解答。最近我让助手帮我收集了一些共性的问题，统一给大家回复。这篇QA的文章基本是围绕着前任展开的，我个人也比较喜欢这个话题。村上春树挪威的森林，安抚迷乱的青春，救赎迷失的自我我是通过挪威的森林这部小说认识村上春树的，那时的我比现在更青春，那年18岁刚成年。现在，我又经历了几年的青春年华，回过头看，才算真正有些理解这部小说。一关于挪威的森林的主题挪威的森