脂肪肝离不开这4个坏习惯，想要逆转脂肪肝，这4件事要记牢

　　你知道吗，每3-4个成年人中就有一个脂肪肝患者。脂肪肝不分体型的高矮胖瘦，也不看年龄的大小，都有可能患病。倘若在患病后放任不管，将会大大提升肝癌的风险。
　　肝脏在身体中承担着脂肪合成和转运的功能，并不能贮存脂肪。当脂肪在肝脏内被合成后，会通过载脂蛋白进入血液，最终脂肪被存在了相应的脂肪细胞中。
　　但如果摄入了过多脂肪量过高的食物，需要运送至全身的脂肪含量增加，或者身体出现了一些病变，导致载脂蛋白含量减少或肝细胞性能降低，肝脏内的脂肪无法被完全处理掉，脂肪就会堆积在肝内，形成脂肪肝。
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　　形成脂肪肝的原因有很多种，但归根结底离不开这4个坏习惯。
　　第一、暴饮暴食。爱吃外卖、无肉不欢、饿一顿饱一顿，这些习惯你都有吗？高糖和高热量的食物大量堆积在体内，导致肝细胞内囤积了大量的脂肪，容易形成脂肪肝。
　　第二、久坐不动。如果经常宅在家里不动，或者是因为上班，经常在电脑前一坐就是一天，缺乏一定的运动量，身体内的脂肪无法被消耗和代谢掉。最后脂肪就会慢慢攻占了肝脏，形成脂肪肝。
　　第三、营养不良。脂肪肝未必就一定喜欢体重较大的人，过度节食的减肥党，营养不良的瘦子和素食主义者也是脂肪肝盯上的重点人群。
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　　这些人往往会因为蛋白质的摄入量不足，导致体内缺乏相应的蛋白质，肝脏合成的载脂蛋白减少，脂肪不能转化成相应的脂蛋白进入血液，只能囤积在肝细胞中，最终形成脂肪肝。
　　第四、长期酗酒。喝酒对肝脏百害而无一利，大量的酒精分解后形成的酒精分解物——乙醛对肝细胞有着非常大的毒性，会降低肝细胞的工作效率。久而久之，肝脏转化脂蛋白的能力减弱，形成脂肪肝。
　　不过可喜可贺的是，一定程度上的脂肪肝在是可以逆转回来的。但不管是发展到哪种程度的脂肪肝，改掉不良的生活方式都是至关重要的一步。
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　　我们要调整饮食结构。脂肪肝患者要保证营养均衡的饮食。既不能过度摄入碳水和脂肪，也不能长期只吃素食。
　　要适当补充蛋白质含量高的食物，如鱼肉、牛奶等；要适当增加粗粮的摄入量，用豆类、薯类替代部分白面；还要控制自己的饭量，特别是晚餐的摄入量，吃到七分饱即可。
　　我们要适当地进行一些运动。要管住嘴迈开腿。适当做些有氧运动锻炼自己的肌肉，不仅可以加速新陈代谢、减少身体内的脂肪含量，还可以改善血脂治疗糖尿病的效果。
　　我们要戒酒。酒精是肝脏的第一大杀手。想要肝脏好，戒酒少不了。戒酒后肝脏的脂肪转化能力会有一定缓解。及时戒酒还能预防肝脏的进一步恶化，避免出现肝细胞的纤维化和坏死的情况出现。
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　　我们要不乱用药物。目前市面上还没有出现针对脂肪肝的特效药。市面上那些销量极高的保肝类保健品可能并没有经过临床验证，贸然使用可能有加重病情的风险。
　　想要脂肪肝好转不是一件容易的事，它需要一定的时间，需要长期坚持下去。不能三天打鱼两天晒网，这样是没有效果的。