最近天气已经很热了，很多预产期在7、8月份的妈妈，现在就已经开始发愁：夏天坐月子简直就是上刑啊。不能洗头洗澡，吹空调，就连穿个半袖也不行，真是没法过了。 抱怨归抱怨，真到坐月子的时候，谁也不敢不按照老人说的做，生怕自己落下什么病根。 如果这样＂上刑＂真的对妈妈有好处也就罢了，可偏偏有害无益。 为了解救即将坐月子的新妈妈们，咱们今天必须来说道说道。 01
千万不能＂捂月子＂ 有些地方流行＂捂月子＂，不光不能开窗通风，还要穿着长袖长裤，戴着帽子，甚至再加一床厚被子，这哪是在坐月子，简直和服刑差不多啊。 而且全国因坐月子不当就医的产妇不在少数： 2017年7月9日，山东淄博一产妇在坐月子期间不让开风扇、空调，穿着长袖长裤，还盖被子。最后中暑不治身亡。 2015年8月，家住上海奉贤区的一产妇，在坐月子期间出现中暑现象，最终经抢救无效身亡，留下了出生刚十天左右的孩子。2010年7月份，山东潍坊一产妇为了避免风寒，在平均温度36℃的室内捂着头和脚，身上还穿着秋衣秋裤。凌晨被送到医院抢救，最终由于中暑严重不治身亡。 按照老人的说法，产妇不能吹风，否则会头疼。 其实，产后头疼最常见的原因是紧张性头疼，主要是由于激素和其他生理变化、睡眠不足、不规律的饮食、心理压力过大以及疲劳所致，可以通过调整心情和生活习惯，让自己放松、多休息、按摩等方法缓解。 另外，产后注意保暖是对的，可也要适当啊。三十多度的室温，让你穿长衣长裤戴帽子试试！产后本来出汗就多，再这么捂着，不中暑才怪。 所以，房间一定要开窗通风，而且可以穿短袖，只要衣服柔软、舒适、宽松、透气就可以了，如果出汗较多还要及时更换衣服。 天热就要开空调 老人说坐月子吹空调会腰痛背疼，甚至还会得风湿。 实际上，腰痛、背痛等关节痛是由于产后体内孕激素水平急剧下降，导致肌肉、肌腱力量、弹性出现不同程度的降低，关节囊以及关节附近的韧带松弛和功能减弱引起的关节疼痛。 另外，孕期产后体型的改变，造成重心改变，以及新妈妈喂奶或抱娃姿势不正确，都容易导致关节疼痛。 可见，腰痛背疼和开不开空调没关系。要是由于室温升高导致的中暑，空调可就脱不了关系啦。 个人卫生很重要！ 月子里洗头洗澡也是禁忌，认为产妇身子虚 ，洗头洗澡会落下月子病。 实际上，产后容易出汗并不是身子虚造成的，而是由于孕期体内存储的水分在分娩后失去了作用，需要通过肾脏和汗腺排出体外，医学上称之为产褥汗。通常在产后1周出汗最多，同时还伴有尿频。 这时候如果不洗头洗澡，不仅身上难受，还容易增加伤口感染的风险，所以新妈妈一定要注意个人卫生。 通常来说顺产妈妈第二天就可以淋浴，而剖宫产妈妈则要在伤口愈合后方可淋浴，在此期间可以用毛巾进行擦浴。 另外，月子里刷牙还被认为是牙齿松动的元凶。 实际上，不刷牙才容易引起牙齿松动呢！ 孕期由于激素原因，牙龈变得敏感，而且容易发炎出血，产后内分泌系统尚未恢复，牙龈敏感情况依然存在，如果不注重口腔清洁，细菌繁殖，很容易造成感染，比如牙龈炎、牙周炎等，这才是牙齿松动、咀嚼无力和牙齿脱落的罪魁祸首。 所以，月子期一定要坚持刷牙漱口。产后第一天可以用漱口水或者温水漱口，第二开始用软毛牙刷、温水刷牙。注意刷牙时沿牙缝上下刷，不要左右刷，保护牙周不受损伤。 月子里也要动起来 有时候生病在床上躺两天都会觉得浑身难受，月子期一个月都不让下床活动，想来就全是痛苦。 产后一定要注意适当的运动，因为产妇为了减少分娩导致出血，体内血液处于高凝状态，如果长期卧床会影响下肢循环，非常容易发生血栓。 万一不幸血栓脱落造成肺栓塞，恐怕连命都保不住。现实中就有这样的案例： 所以，新妈妈产后一定要注意适当活动，避免静脉血栓的发生。除此之外，适当活动还能促进肠蠕动，预防便秘的发生。 通常来说，无论是顺产还是剖腹产的新妈妈，第二天都可以起床做一些简单的活动或者下床走一走，只要避免负重的运动就可以了。 一定要拒绝油腻的汤 很多妈妈产后被逼着喝各种下奶汤，什么排骨汤，猪蹄汤，鲫鱼汤，乌鸡汤等等。虽然有时候看着就想吐，可为了孩子，还是硬生生的喝下一碗又一碗。结果就是自己体重飙升。 虽然乳汁分泌和水的摄入有关，但这并不意味着必需要喝各种汤，尤其是太油腻的汤，因为这些汤中含有较高的脂肪，除了让你的体重增加之外，还可能导致婴儿脂肪消化不良性腹泻。 月子期如果想喝汤，也建议喝清淡的汤，将上面的浮油撇去，或者喝一些蔬菜汤，豆腐汤，牛奶也是可以的，不仅能补充水分，还能增加维生素和矿物质的摄入。 06
一定要吃蔬菜和水果 新妈妈产后自身身体的康复以及乳汁的分泌，都需要摄入足量的维生素和矿物质，另外产后也很容易出现便秘，所以蔬菜和水果对于新妈妈来说非常重要。 中国居民膳食指南建议哺乳期的妈妈每天要摄入400-500g蔬菜，其中绿色蔬菜和红黄色等有色蔬菜的量应占到2/3以上。每天水果的量在200-400g。 老人说产妇不能吃冷的水果，必须加热后才能吃。 其实没必要，水果加热会造成维生素的损失。只要新妈妈胃肠功能正常，常温水果可以直接吃，无须加热。如果新妈妈肠胃功能较弱，可以从少量水果开始尝试，逐渐增加量。 总之，宛若上刑的坐月子时代已经过去，新妈妈要采取科学的方法坐月子，让自己过个舒服清爽的夏月子~