那些艰难的日子陪伴抑郁症女儿（二十五）

　　——相信办法总比困难多（对失眠说不）
　　人到中年，一地鸡毛，千般愁绪万般无奈，本来睡眠质量就堪忧。
　　女儿生病后，压力山大，更是辗转反侧，夜不能寐。
　　从前那种一觉睡到天亮，黑甜乡，自然醒，神清气爽的好光景，很难再有。
　　试过很多方法。
　　睡眠精油、睡前小酌、喝中药、数绵羊等收效甚微。
　　长期睡眠缺乏，除了形容枯槁、脾气暴躁外，真的会变傻。情商智商真线下降，记忆力几乎归零。给人一种未老先衰的可怕感觉。
　　有一次，长期失眠再加上持续熬夜加班，我竟然听到了自己＂咚咚咚＂的心跳声，并伴有心慌的感觉。我有些恐慌，我不想陷入自己也悲催倒下，母女俩孤立无援的窘境。
　　关键是这样的低能量生命状态，在工作、家庭生活方面形成了很多恶性循环，苦不堪言，了无生趣。
　　后来，甚至害怕夜慕降临，害怕失眠时焦躁不安的难受感觉。再后来，原本很是香甜的午休也变得难以入眠了。大脑休养生息的时间空间受到了前所未有的挤压。
　　我后来想到一个方法，睡觉时定时（定半小时）听小说。让自己身体放松下来，闭上双眼，让万马奔腾、四下逃窜的思绪乖乖跟着小说情节齐步走。运气好的话，慢慢地就入睡了。半夜也许会再醒来一两次，再如法炮制，就又能入睡。
　　可是，运气不好的时候，每个时点都在定时，相当于竟然没有超过一小时的连续睡眠。只是起到了一点闭目养神的作用。
　　后来看到这样会影响听力，影响大脑健康，只能另辟蹊径了。
　　后来学习到正念冥想的作用：缓解疼痛、焦虑和抑郁、提高睡眠质量、提升自控力、获得充沛的精力、提升专注力等。
　　办法总比困难多，总得去尝试解决，坐以待毙不是我的风格。
　　的确，练习正念冥想后，我的睡眠质量、情绪状态得到了很大改善。
　　关于正念冥想，网上有很多教程，有需要的朋友可以去学一学。
　　于我，做了诸多适合自己的改良。
　　第一、盘膝而作、或舒服地平躺着，呼吸放缓放慢，扫描身体，想像一束温暖的光，从头顶慢慢移动照耀至脚指尖，放松放松。
　　接下来，观呼吸。感受冷空气进入鼻腔，尽力吸，鼓起肚子。感受呼气，收腹。
　　最后，数呼吸。最长不过数到五六百，就能沉沉入睡。
　　第二、正念冥想、活在当下。
　　无论何时何地，都能保持正念、活在当下，减少不必要的内心冲突和彷徨，实现＂未来不迎,当时不杂,过往不恋＂的美好人生境界。
　　比如，喝水时好好喝水，感受水的温度，液体从口腔慢慢流入肠胃……
　　比如，走路时，关注呼吸、鸟语花香、蓝天白云、双腿迈动，与大地接触的感受……
　　太多的人，吃饭时，开着电视、看着手机、戴着耳机，一下子，调动了好多感官。长此以往，对大脑健康和心理健康，都有害无益。
　　过度思考、胡思乱想、思维反刍等，全是不好的用脑习惯。不要迷信自己的大脑，有时太主观，不过是过往无数次错误的再次重视而已。所以，不如放过大脑吧，让它清清爽爽地保持正念，活在当下就好。