如何应对生活中的焦虑

　　表姐坐在我对面，眉头紧促，心神不宁的样子，说她焦虑有一段时间了。原来，她最近报名了社工证的学习并准备参加考试。自从她45岁那年辞职以来，已经有五个年头了。虽然姐夫也愿意她做全职太太，但表姐心有不甘，想趁着脑子还能记住一些东西，抓紧时间学个技能，也好再次体验自己的社会价值，选来选去，最终选择考个社工证。虽然心里有了这个打算，也在坚持学习，但却因为不知道结果如何，时不时的感到焦虑：自己能不能通过考试？有没有机构录用自己？真要做这个工作，自己能胜任吗？能坚持多久等等。
　　生活中因为某人某事处于焦虑状态，几乎人人都体验过。
　　焦虑的本质是恐惧。当表姐决定把考取社工证当做自己目标时，这个目标是为了彰显自我价值而服务于自己的，所以内心是笃定和有力量的。但在这个过程中，因为害怕失败，害怕一切不确定的因素，这个害怕的情绪，左右了自己，目标达成心就踏实和喜悦，目标达不成就失落和挫败，一不留心把自己变成了目标的奴隶。
　　其实，焦虑，在某种意义上，意味着一个人是活生生的，因为总是一点焦虑都没有的话，就是麻木和隔绝，是不健康的。焦虑感越强，表示求生欲越强，改变的动力也就越强，只是没有找到路而已，还在使劲儿，没有放弃，是求而不得的痛苦。所以，适度的焦虑是有益的，可以激发一个人的战斗欲。我们要转化的，是过度的焦虑，超过自己可以承受的范围了，一定要及时处理，否则会出问题，身体也会撑不住的。
　　遇到焦虑，究竟要如何应对呢？五步法让你有所转化！
　　第一步: 觉察
　　先要意识到自己焦虑了，从事件中抽离出来，看到正在焦虑中的自己，而不是被焦虑裹挟着晕头转向。因为，在问题中是无法解决问题的！就比如表姐，如果处在害怕考不过的状态里，是无法通过专注学习提高成绩的。越害怕越无法达成。
　　第二步: 承认
　　焦虑通常来源于理想与现实之间的差距，而承认，可以帮助自己脚踏实地，在当下站稳脚跟。承认，是指承认主观世界，包括承认自己的主观体验，比如承认自己此刻感到无力、感到羞愧、感到愤怒等等。如果不能承认，就是死撑，就会挣扎，是内耗，而且是徒劳的。承认还包括承认客观世界，承认生活现实，承认自己有什么没什么，承认自己的责任等。一旦有了承认，人就不会再挣扎，不会再找借口掩盖，不会再做无用功，就好比表姐，如果承认自己好多年没有摸过书本了，承认自己现在这个年龄记性不比上学时好了，承认原来花时间记住的知识点，现在要花好几倍的时间才能记住……她就不会那么害怕考不过了。
　　第三步: 接纳
　　接纳，听起来不陌生，但具体怎么做才叫接纳好像不太能描述清楚。接纳是对上面那条＂承认＂的内容进行接纳，接纳当下客观现实的状态，也接纳当下主观体验和感受。接纳其实是带着理解的接受，不等于认可和同意，但一定是有允许在的。表姐如果要接纳目前状态的自己，就要允许自己学了会忘，允许自己进度可能会比其他同学慢，允许自己努力学了考试成绩不一定好，也要允许自己状态不好的时候情绪低落。允许不是认同，不是说接纳自己就是给自己不理想的状态找借口，不是认同自己就是这个水平，自己从此可以这样＂怂＂下去。
　　第四步: 新的选择
　　做到了前三步，就足以帮助自己看清现状稳定下来，就可以好好想想自己想要什么，接下来要做点什么离自己的目标近一点，就是做出新的选择。还拿表姐举例，表姐看清了自己的实际情况，做到了承认和接纳，那就可以重新做出选择，是继续带着害怕学习呢？还是放下担心，笨鸟先飞，为了考试一次通过，每天多学一点，多学几遍呢？为自己做出一个决定。
　　第五步: 行动
　　当你有了一个决定时，就可以开始行动了。这里需要提醒各位的是，从＂知道＂到＂做到＂，是从＂ 头＂到＂脚＂的距离，意思是说，准备启航，要做好去探险的准备，允许过程中发生的一切，随时应对各种状况，但初心不改，盯着目标不放松，不达目的不罢休，那么，办法一定会比问题多。如果遇到沟沟坎坎，重新回到第一步，从＂觉察＂开始，再来一轮！其实不仅仅是应对＂焦虑＂，任何困境都可以用这＂五步法＂，助你华丽转身！
　　记住！无论什么时候，自己永远要做自己的支持者！哪怕这个世界都抛弃了你，你，都还有你自己可以信赖、可以依靠、可以倾诉、可以被理解被包容。