产后妈妈一般在2~3天会 解出大便,如果超过3天没有解出,就可以视为产后便秘。 产后便秘的原因 产时: 生产时妈妈胃肠道受到压迫刺激,蠕动变缓,容留物在肠道中滞留的时间变长,流失的水分变多,于是大便干结,不易排出。 产后: 生产后,子宫对肠道的压力减小,肠道容积增大,这也使得肠道中的容留物更多,是妈妈产后便秘形成的重要原因。 肌肉收缩无力: 产后腹壁和骨盆底肌肉收缩力量变小,使得妈妈排便时无处借力,不容易解出大便。 如何预防和应对产后便秘 产后便秘可以事前预防,也可以事后改善直至消除。因此妈妈如果产后发生了便秘,也不必太过忧虑,可以采取以下措施: 1、养成定时排便的习惯: 妈妈产后,第二天不管有无便意,都要如厕,即使解不出来也会形成排便反射。 2、多活动: 促进肠道蠕动,并加速肌肉群力量的恢复,在床上时,多翻身、多改变睡姿、多调整坐姿都可以预防便秘。 3、凯格尔运动: 除了缓解尿失禁,凯格尔运动也可有效缓解便秘。 4、多吃含水分和纤维素多的食物: 像水果、蔬菜、粗粮等,这样的食物既能润滑肠道,增加肠道容留物的水分,又能增加其纤维残渣,有利于降低排便难度。 5、改善便秘的蜂蜜芝麻糊: 将180克蜂蜜和30克芝麻粉调和均匀,放在笼屉内蒸熟,每天食用两次。蜂蜜和芝麻都有很好的润滑肠道的作用,可以帮助妈妈改善便秘状况。 责任编辑:刘墨轩 图片来源:网络 内容参考:《十月怀胎百科》