生完孩子们七八年，还有必要做盆底肌和腹直肌的修复吗？

　　盆底肌和腹直肌的作用非常重要，支撑着腹部的很多器官，包括直肠、阴道、子宫和膀胱等。不管顺产还是剖腹产，妊娠过程对女性盆底功能都会造成不同程度的损伤，导致盆底肌肉功能障碍，腹直肌长时间处于被拉长的状态，导致其功能下降，腹部松弛。
　　恢复盆底肌和腹直肌的功能并没有明确的时间要求，产后42天至1年之内是盆底修复最佳时机，半年之内是肌肉恢复的黄金时期，效果会比较好。如果你已经生完宝宝好几年了，才认识到恢复肌肉功能的重要性，也为时不晚。盆底肌和腹直肌的锻炼就很身体其他部位的肌肉锻炼一样，长期坚持锻炼下去就会有效果。很多人五六十岁后才开始健身，仍然能练出马甲线。所以锻炼不分早晚，当然越早恢复，效果会越好。
　　以下是建议楼主坚持进行的几个恢复训练：
　　1、凯格尔运动
　　又称为骨盆运动，是1948年由美国的阿诺凯格尔医师所公布，通过重复缩放部分的骨盆肌肉，并伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。是国际通用的产后恢复盆底肌的运动。女性产后坚持凯格尔运动，不仅有助于舒缓紧张和沉重的身体，还有助于解决两个最令孕妇烦恼的问题，一是漏尿，二是痔疮。
　　找到盆底肌（小便的时候，控制尿流，收尿收的肌肉），练习时收紧23秒，放松23秒，收紧、放松为一次，2030次组，34组。
　　2、臀桥
　　仰卧位，双膝弯曲。双脚踩住地面，将双手掌心向下放在身体两侧。吸气时，从会阴底部开始逐渐向上收紧到会阴，持续25秒钟。呼气时，从会阴开始逐渐向下放松到会阴底部，1520次组，34组。
　　3、双脚踩带
　　仰卧位，双脚抬离地面（膝关节屈曲90度），尾骨微卷让腰椎贴平地垫，使用弹力带如图，做双腿向前伸直踩带动作，缓慢进行，1520次组，34组。
　　爱贝佳产后恢复师经验：
　　建议做修复，因为大多数女性在产后盆骨被打开，盆底肌像伞一样被撑开，无法自己复原。而盆底无力会导致严重的尿失禁，子宫脱垂，妇科疾病等尴尬的问题。所以建议进行修复，为了自己的健康，就算是在生完宝宝几年后，也有必要进行修复。
　　对于骨盆来说，强健的盆底可以帮助骨盆保持稳定性；对于腹直肌分离来说，盆底肌是支持、承托、受力结构，其力量增强，腹部肌肉治疗才能有效。
　　不论我们是做盆底肌康复、腹直肌修复还是骨盆修复，核心都是围绕着盆底肌进行修复的。我们在选择做修复的时候，它们是相互影响相互促进的，比如说骨盆修复后有效承托起盆腔内的器官，在一定程度上减少了盆底肌受到的压力，辅助盆底恢复。
　　有必要，你可以先去医院做一个复查，如果你出现打喷嚏漏尿的情况的话，就是盆底肌松弛了，建议下载一个G动软件，自己在家就可以进行锻炼哦