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正念冥想复习法持续稳定提高孩子学习效率

  儿童与青少年可以从正念训练中获得相当的益处:一是可以强化情绪调节功能,减少压力、焦虑、忧郁等负面情绪;二是可以提升注意力、工作记忆力;三是可以培养正向心理特质,如正念、同理心、慈爱、宽恕、耐心等;四是可以改善人际关系与社交能力。
  我本人从学生时代采用过每晚冥想复习的方法,感觉效果还不错,自从事心理工作以来,接触到不同的心理治疗方法,感觉正念训练里有很多可以借鉴的地方,可以与我本人长期采用的学习方法相结合,为孩子们提供一种持续而稳定提高学习效率的方法,我称之为"正念冥想复习法"。
  一、练习前的准备
  找一个舒适、安静、安全的环境,可以坐在椅子、床上或任何让身体感到舒适的地方,双腿自然下垂或盘坐都可以,只要自己感觉舒适即可,或者也可以靠着墙或椅背。坐得越舒适,你就能坐得越久。尽可能地放松,脊椎与脖子挺直但不僵硬,双手自然下垂,可以放在腿上,也可以自然地扣在一起。慢慢地闭上眼睛(冥想的时候也是闭着眼睛的),做几个缓而慢的深呼吸,让心情平静下来。下面就可以正式开始冥想复习了。
  二、练习过程及引导语
  每天晚上做完作业上床前开始冥想复习,复习当天学习的内容,时间10分钟左右,时间充裕的可适当延长时间,但一般不超过20分钟。每天早上起床后,用10分钟的时间进行冥想复习,复习昨天的学习内容。每周末复习一遍本周学习的内容。每月末复习一遍本月学习的内容。根据以下引导语进行复习,引导语的内容可以根据自己的习惯进行修改。
  "慢慢地吸气…慢慢地吐气…慢慢地吸气…慢慢地吐气…慢慢地吸气…慢慢地吐气…我现在已经准备好了。"
  "现在开始复习语文,(大脑快速地飞转起来,把今天学的内容快速地过滤一遍)老师今天在课堂上讲了…,(讲的拼音、词语、段落、句式、手法、理解)哪些内容是我已经掌握的,现在我仍然能够记住,记住的内容把它们快速过一遍。哪些内容我还没有记住或者没有理解,要背的内容哪里还不熟练,把它们在脑海中暂时记下,现在快速过一遍,是否仍然不能理解或记住。如果今天有试卷发下来了,回想一下哪些题做错了,现在是否已经知道错在哪里,在脑海中再修改一遍。"
  好,现在睁开眼睛,拿出课本(或辅导教材),把脑海中标记过的没有理解和记住的内容再看一遍。再闭上眼睛,把刚看过的内容在脑海中快速地过一遍,确保自己目前是记住的。
  "慢慢地吸气…慢慢地吐气…慢慢地吸气…慢慢地吐气…慢慢地吸气…慢慢地吐气…好,现在开始复习数学。把今天老师在课堂上讲的公式、定律、计算方法及技巧再回想一遍,哪些理解和记住了,哪些还没有理解或记住并标记一下。如果有试卷或课堂练习发下来了,回想一下哪些题做错了,错的原因是什么,是粗心还是没有理解。如果是粗心,粗心的原因是什么,在哪个地方粗心了,现在想象一下正在进行下一次的测验,你又遇到了同样的题,你成功的避免了相同的错误。如果是没有理解,哪方面没有理解,标记下来。"
  好,现在睁开眼睛,拿出课本或试卷,把没有理解和做错的题再看一遍。再闭上眼睛,把刚看过的内容在脑海中快速地过一遍,确保自己目前是记住和理解的。
  三、平时需要注意的问题
  1、情绪管理
  现在很多孩子易怒、发脾气、情绪波动大,除了家庭教养原因外,跟孩子的自我调节能力也有关系。管理情绪的第一步就是识别情绪,让孩子认识到各种情绪和情绪带来的后果是什么样的。当孩子生气发脾气时,可以先让他平静下来,再回过头来跟他聊刚才的感受。孩子能识别出的情绪越多,他就越能清晰地表达出来。能表达才能沟通,才能想办法。可以教授孩子多种情绪管理的方法,如宣泄法:跑步、打沙袋;倾诉法:聊天、写日记、随意画画;放松法:深呼吸放松、渐进式肌肉放松、想象放松;转移法:旅游、听歌、做自己喜欢的事。
  2、注意力的提升
  花花世界给孩子带来太多的新奇感,孩子的注意力不是先天就能集中的,而是培养出来的。当你想要孩子专注某件事的时候,首先要营造安静、简单的环境,比如,孩子玩安静游戏或看书时,家长不要来回走动或制造过大的响声;当孩子全神贯注地做某件事时,不要过来一会问要不要喝水,要不要吃个水果。如果孩子经常被大人打断,时间一长,自然无法集中注意力。另外,家长应当注意安排好孩子的生活作息,让孩子的生活有张有弛、动静交替,不同活动之间的转换要平和,给孩子一个过渡,比如刚在室外运动完,回来就让孩子绘画或读书就是不合理的安排。研究表明,大班末期的孩子能够集中注意力的时间为15分钟左右。因此,家长在安排孩子时应当注意调整时间,切忌一天到晚强迫孩子坐着不动。随着年龄的增长,可以适当的增加集中注意力练习的时间。
  3、家长的陪伴
  如果你想让自己的孩子提高专注力,而你却在孩子学习或专注做某事的时候自己玩手机或看电视,孩子能专注地起来吗?有时候家长的陪伴(即使你什么也不做)比任何方法都更有效果。当然,陪伴也是有技巧的,比如陪伴孩子一起做作业或者做练习,最忌讳的就是经常打断孩子的思路,一看到做的不对的,就马上指出来,这样很容易让孩子失去兴趣变得不耐烦。一定要在孩子做完了或休息的时候再跟孩子讨论哪里不对或如何可以做得更好。家长的陪伴在孩子的成长过程中至关重要,人生下来就具备学习能力,他(她)不跟你学,就会跟别人学,学成什么样就完全不在你的掌控之中了。因此,跟孩子一起学习,一起运动,一起游戏,一起品味和分享美好事物,与孩子手拉手一起体验呼吸放松和想象放松,都会使孩子更加健康快乐的成长。

英语启蒙入门建议先读这20本绘本英语启蒙阶段,很多家长都很苦恼应该给孩子买什么绘本来读。哪些绘本适合孩子读呢?孩子会喜欢哪些类型呢?买回来会不会扔一边呢?下面的20本经典英文绘本绝对有一本是孩子喜欢的,相信外面培英语启蒙亲子阅读的坑,你踩了几个?最近很多博主给大家推荐怎么做英语启蒙,当然也包括我啦哈哈哈哈还有很多博主给家长朋友们推荐一系列的绘本包括海尼曼牛津树培生RAZ等,那怎么读呢?应该说怎么有效地读绘本呢?最近看了一个学校的问题多多多最近,关于教育的话题,充斥网络,许多人,专家学者普通家长普通老师和关注这一事件的人们都在网络上发表言论,各抒己见。然后有很多网友跟帖评论。我在头条评论中,说了一句关于教育的话题,得我在学校组织新年联欢会我是1976年上中学的,那时候,小学是五年制,我小学上到五年毕业后,就分到县第七中学上初中,没有考试,按照居住地点分配学生。那时候,上学还是懵懵懂懂的,根本不知道是怎么回事儿,就是老师在点你呢,赶紧给老师红包闺女说,这几天,老师给我发信息,说孩子今天怎么样了,吃饭很好等情况。我说那就对了,老师就应该跟家长汇报,而且最好每天都汇报孩子在幼儿园的情况。女婿说,老师在点你呢,赶紧给老师红包,地师的音乐老师没有教我弹钢琴用一张白纸,包在木梳上,就能吹出歌来。学校放假的时候,我一个人坐在家里,用木梳包上白纸,吹着当时的流行歌曲。吹到嘴麻。在这之前,我还央求父亲,能给我买一架钢琴,哈哈,好大的胆子。虽我对阳光女孩淘一点看法今早上看了一部电影,是由殷桃主演的阳光女孩淘,是淘宝的淘,而不是淘气的,不对,也不知道这个淘当什么讲。不好意思,我还是很愿意看国外的一些电影。很惭愧,其实中国人就是应该多看自己的影幼儿园老师对哭的孩子说收住我的小外孙女今年刚满3周岁。什么话都会说了。她从幼儿园回来,会学一些老师说的话。比方说,老师告诉我们,说,回家以后,不许和妈妈说没吃饱饭。我听了心里不是滋味。有一天,她又说,姥姥,因为老师向家长告状,这个学生当即跳楼这个题目有点悲怆,但是这是真实的事件。因为这个学生在学校下课的事件,和其他两位同学打扑克,老师看见了,可能,她没有太高的水平教育学生,起码的警告一下,也不会,她只会跟家长告状。现在对于学生不把老师当老师的问题,该怎么管理?我回答的这个问题,引起一些友友的不满,怒怼了我好几句了。都是因为我的回答,没有得到他们的同意,都是一己之见。所以,如果我说得不对,在这里我给你们道个歉。因为我也不是教育行业的,我只幼儿园的孩子在学校中午不睡觉,某老师是怎么做的今天早晨,听一位幼儿专家讲幼儿教育。讲得很好,我认真听完了。但是,我看下面的留言,让我很震惊。这是2020年的一件事情。一位家长留言说我儿子3岁,刚上幼儿园,昨天去学校查监控,发现
女人别在这5件事上,跟男人纠缠不清第一当你喜欢的男人爱上其他女人了,这时候不要去纠缠情商决定女人的一生情商让女人把自己的潜能发挥得淋漓尽致,在职场中如鱼得水,工作起来顺风顺水。情商让女人更有魅力,更有女人味,与其他女人,该活出自己最好的样子捧着一本书,端着一杯清茶,静静地坐在藤椅上,品着茶的清香,嗅着书的芬芳,或者做做瑜伽,写写文章,我觉得这才是一个女人最好的样子,很美,很知性,很优雅,很迷人而我曾经却不曾有过这么美老婆快乐,全家才会快乐01hr网上看到这样一句话如果老婆不快乐,家庭一定过不好,女人就是男人的一面镜子,丈夫的态度决定了妻子的脾气,而妻子的脾气,决定丈夫的运气,丈夫是妻子的命,妻子是丈夫的运,加在一起女人,就该活出自己的样子来看到这个主题的时候,我有些蒙了,女人?活出自己的样子?这可不简单!生活中的大多数女人,我不知道他们有没有活出自己的样子,他们从小就被教好好上学,将来才能考上好的大学,可没有告诉她考女人想要的爱,到底是放手还是占有?老司机这样说爱情是一种挺复杂的感情,它一度超越了亲情,却又最终转化为亲情。每个人在恋爱中似乎都变得神圣,无私,为对方能够幸福可以牺牲自己的一切。就如那一句歌词唱的对你最好的疼爱是手放开。于是那女人所谓的男闺蜜,只要有这4种亲密行为,关系还算正常吗?时光倒流到五百年前,男女之间要是不小心有一点触碰,肯定会说男女授受不亲,严重还会败坏女子名誉。但是现在社会,已经没有什么男女大防的说法,走在路上都能看到不是男女朋友,但关系亲密挽手男朋友怎么高情商的对付男朋友忙起来不联系你怎么办每次找他,他总是在忙,每次发信息,总是很久才回,或者都是嗯或者哦等等比较敷衍的话语,有时候你会问他是不是不爱自己了,他会告诉你你多想了或者为什么总是问这种没有意义的问题等等,他对你为什么两个人明明很相爱,却总是忍不住互相折磨?在婚恋关系中,经常有这样一种情况两个明明很相爱的人,在一起时却总是无法好好相处,要么整天吵个不停,要么就是怄气冷战,就算没因为什么大不了的事情,可两个人就是谁都一步不肯相让。有时候贺子秋说为什么每一次被抛弃的都是我,如何走出这种情结人是感情的动物,天生具有爱的能力。当然有得到就有失去,有爱便有抛弃。最近电视剧以家人之名正在热播,其中有一个片段是这样描述的贺梅告诉赵华光子秋缺钱,赵华光给子秋打了100万。子秋知思念牵挂一个人的句子,句句戳心1。我以为闭上眼睛,就可以不想你,可满世界晃动的,都是你熟悉的身影我以为捂上耳朵,就可以远离你,可耳畔萦绕的,全是你缠绵的回音我以为酒醉了,就可以忘记你,可我的心翻江倒海,只记得你分手后这样发朋友圈前任看了会心疼1从不会后悔,遇见了谁,只是后悔怎么变成了现在这般模样。2这世界上所有的久处不厌,都是因为用心经营。3不得不承认时间真的改变了很多。4但愿以后的日子清静,抬头遇见的都是柔情。5相遇