轻松迎高考教您如何释放孩子心理压力

　　赵明是一名今年参加高考的学子，原本学习成绩一直很优秀，但最近几次模拟考试中成绩突然下降的明显，晚上也是经常难以入眠。有时妈妈还要为他开一些安眠药来帮助他入睡
　　。随着高考时间的临近，赵明的睡眠也越来越不好，他还说＂我现在怎么突然看什么题都感觉不会做了，就是以前非常简单的题也要想好久才能动笔，这要是考试我该答不完卷了。＂
　　父母看着他更是焦虑不安，＂小明，你要稳住马上高考了只要闯过这一关上了大学就轻松了，就不会这么累了。＂父母也不知该怎么鼓励儿子了，只能告诉他不要松劲。
　　在高考来临之际，像赵明这样的孩子越来越多，只是表现的形式与程度不同而已。
　　高考对于孩子和家长来说那就是大日子，家庭的头等大事，家长们纷纷请假全程陪同，随时准备应急所需。社会各部门都在全力营造一个安静的环境，为考生开通绿色通道，为所有考生提供着各种便捷的服务，确保各位学子们在高考期间不受任何外在因素的干扰，能够全力以赴迎接这次大考。
　　在社会大环境的重视下，每位高考生的神经也不由自主的紧绷起来，心理的压力与焦虑情绪也会随着考试的临近而越来越严重。解决考生们面对高考的紧张焦虑也就变的越来越重要。
　　专家支招：
　　1、营造轻松的家庭氛围
　　在高考来临之际学校是最紧张的场所，各种倒计时的标识，老师的不停催促都使的孩子神经紧张，心理压力增加。像赵明这样的孩子就是典型的心理压力过大，紧张焦虑造成的，严重时可能会引起神精衰弱，对学习能力和自信心都会受到很大的影响。
　　这时家庭环境就显的格外重要。人的神经系统是需要松弛有度的节奏才能健康的、高效的学习生活。
　　而此时往往是家长要比孩子更加紧张和焦虑，就像上面案例中的家长一样，他们也能感受到孩子的压力但面对孩子时还是更希望他们不要松劲，挺一挺再坚持坚持这往往是家长给孩子的鼓励。但这样的话语会另孩子更加的紧张与焦虑，面对父母的期望孩子们会背负更大的心里压力。
　　作为父母此时要能充分理解孩子的心情，缓解他们的压力感与紧张感，在家里为他们营造轻松无压力的环境，在平时的交流中少关注他们的学习因为已经有学校在催逼了，家长就不要再去催逼他们，更不要对他们说：＂我相信儿子一定能考好＂＂你一定能考上好大学＂这样带有压力性的话语给孩子，这不是在给孩子加劲实际是在给孩子施压。平时尽量多陪伴孩子散散步，听听音乐，调节一下他们原本紧张的神经，让他们的心灵在家里可以轻松片刻才有力量再战考场。
　　2、想象脱敏法
　　对于那些，对考试过度紧张的孩子可以采用想象脱敏的方法来帮他们缓解压力。
　　找个安静的环境，让孩子先看一些以往考试的场景照片，然后让他闭上双眼，想象自己随着铃声走进考场，领取试卷，然后从容自如的答着题。让孩子在想像中剔除对考试的紧张与恐惧，将这样的场景印刻在脑海中，会有效缓解孩子在面对考试压力时的紧张焦虑的感觉。
　　3、动机调节法
　　孩子对考试的焦虑，无非是对考试的过度重视，因为这次考试决定着他们的未来，带着家长对他们多年的期望，将高考视为唯一的一次决定命运的考试。这些都让孩子的心理压力增加、对考试产生恐惧，有的甚至在考场晕厥。
　　面对这样的孩子，要给他们做动机调节。让考生认识到，＂高考虽然重要但并不决定一个人的命运＂，＂爸爸妈妈虽然对你有很高的期望，但只希望你能尽全力做到无亏我心的努力就好，结果不重要，条条大路通罗马＂，将这些正确的动机观念输给孩子时，他们在面对考试时就不会过度紧张，但会竭尽全力。
　　4、呼吸调节法稳定心情
　　很多考生回忆，自己开始时并不紧张，但是当走进考场坐在坐位上时，看到老师开始发试卷时不知不觉的心跳加速，像要跳出来一样。然后接到试卷后就开始有了慌乱，读题速度下降，一道题要反复读三四遍才明白题意，可这时别人都已经做一半了，这时心就更慌了。
　　在这样的情况下，建议考生做深呼吸来平静心情。考生可以闭上眼睛，想象自己走进了花园眼前是芬芳的鲜花，深深的吸入一口气，然后停上几秒钟再慢慢的吐出，根据自己的紧张程度可以反复做几次，等试卷拿到手时，心情也调节的差不多了。
　　4、情景唤起法帮助恢复记忆
　　在答题过程中，也有考生反应会出现这样的情况，看着这题非常的熟悉，明明自己以前做过但就在此时偏偏忘的干干净净，瞬间神经就开始紧绷心跳加快。
　　从生理角度来讲这是由大脑皮层抑制造成的记忆堵塞，是暂时性的状态。因为此时考生的大脑处在异常紧张兴奋状态，从而异致大脑皮层的部分功能受到抑制，此时可以通过联想的方式帮助回忆。回忆下做该题时的场景，老师讲题时的状态、做题的时间和所有能跟解此题时有关的人、事、物都要产生联系以促进相关情景来唤起回忆。
　　5、认知到问题同一性，化难为简
　　有些考生开始答题时还比较自如轻松，但在答题过程中遇到一些大题难题时和没做过的生题时，心里会突然慌乱紧张起来，从而另自己没法安静心来审题，对题目的分析和解题的思路陷入一片混乱状态，甚至有想要放弃的想法。
　　这时就要认识到问题的同一性，你看为生的题，你认为难的题对于其他考生来说一样是生题难题。可以利用积极暂停的方式调节慌乱紧张情绪，告诉自己：停，休息片刻，可以闭会眼睛让自己心情稍微平静一下，然后化难为简，不去想能不能答出正确的答案，而想哪些步骤是可以写出来的，哪些公式是可以列出来的，把一个个能做到的小问题解出来后，思路可能就在瞬间被打通，有了解题思路。即便还没有解题思路以上分解的小步骤也可以帮你赢得部分得分，不至于分数全失。
　　以上的一些方法与技巧希望可以帮到各位考生，在高考中能够超常发挥出自己的实力与水平。
　　祝考生们，金榜提名！