今天我们一起学习的＂铃＂氏三兄弟之一的壶铃，它在我们日常训练当中是必不可少的。 其实在中国，我们很早就出现了类似壶铃的健身器材，就是在公园里经常看到老大爷们玩耍的『石锁』（Stone Lock），所以可别嫌弃大爷们玩的东西Low，这可绝对是力量的体现。 壶铃是以各种推、举、提、拉等动作利用其惯性作为训练重点，对于身体的协调性、柔韧性、灵活性会有很大提升。 | 壶铃髋关节活动度训练 | 训练肌群：髋，肩部关节 动作目的：提升髋关节活动度，肩胛关节稳定性 动作过程：平躺，单手举起壶铃，肩胛带后缩，双眼目视壶铃，单侧腿跨越另一侧腿，做一个髋旋转 | 高跪姿壶铃环绕 | 训练肌群：躯干 动作目的：身体对抗旋转能力 动作过程：高跪姿姿势，双手持壶铃把柄，腰部环绕，保持身体直立 | 高跪姿壶铃过头环绕 | 训练肌群：肩关节 动作目的：提高肩关节活动度 动作过程：高跪姿姿势，双手持壶铃把柄，举至头顶，绕头旋转，保持躯干直立和头部不移动 | BOSU俯卧撑 | 训练肌群：胸，手臂和核心肌群 动作目的：提高上肢推力量，躯干稳定性能力 动作过程：双脚和双手分别放在BOSU上，保持肩，髋，膝保持于一条直线上，完成一个标准俯卧撑
孩子不会爬直接会走路，这样其实对宝宝不好很多孩子在学走路的时候，需要经历爬行，通常是爬行，就会走路了。但也有一些孩子直接跳过爬行，不会爬也会走，而在人们眼中，这种孩子是无敌一定有好处，会影响孩子以后的发育成长。不爬就走的如何让宝宝学会自主排便？试试这几招让孩子学会控制大小便也是有方法可循的，今天小编就给大家出谋划策保持正常的饮食规律让宝宝学会控制大小便，首先要让宝宝排泄保持正常规律。如果一日三餐没有保持正常规律，宝宝的排泄时间也无月子期间，这八件事要牢记在心在中国，女性生完宝宝后都要坐月子，在月子期间可是有很多讲究的。下面这几件事一定要注意，如此才能帮助自己更快恢复1。不要总躺在床上新妈咪不要总是躺在床上，这样不利于产后恢复。如果身体江苏一新郎接亲，新娘摆棋局赢了才能娶我，网友输了咋办？结婚是每个人的一生当中，非常重要的时刻，因此大家都想在这一天留下一些美好的记忆。尤其是在接亲这一环节，为了让新郎知道，娶一个老婆不是那么容易的，因此新娘一方总会想出许多奇怪的点子来忠孝难两全！四川一小伙即将步入军营，因外公去世家人无法相送近日，四川广安某处新兵送行现场，许多家庭纷纷到场为新兵们送行，但在人群中却有一道孤独的身影。其中一个男生独自端坐，周围空无一人。战友上前询问原因，男生忍不住眼泪回答道因为外公去世了河南一酒店水灾时接待3000灾民免费吃住，如今近百幅锦旗挂满大厅近日，河南新乡的网友分享了一段视频，一家酒店的大厅中挂满了大大小小各式各样近百幅锦旗。我们都知道，一般情况下锦旗是在对他人有过帮助的情况下才会被赠送的，比如医院派出所消防队等单位，广东一孕妈说带娃溜达，老公出来一看很无奈又是斗智斗勇的一天近日，广东东莞网友分享了一则视频。一位宝妈怀着二胎，跟老公说要带大宝出去溜达一下。过了很久宝妈都没回家，老公放心不下，出门一看顿时哭笑不得，原来宝妈是因为嘴馋了，带着儿子偷偷买雪糕广东一宝爸打游戏将萌娃放在桶子里，宝宝一脸无辜地打嗝萌化网友近日，广东广州的网友发视频吐槽，奶爸为了玩游戏，竟把孩子放在一个桶子里面，然后放在电脑旁边看管，萌娃一脸无辜的模样，不时还打个嗝，不吵也不闹非常呆萌。而奶爸因此得以脱身，无拘无束地哭笑不得！四川一男子回老家拿着公文包，一边接电话一边挑粪担近日，四川南充的网友分享了一段令人哭笑不得的视频，一名男子国庆回家，途中看到了奶奶，于是男子便帮奶奶接过了挑粪的担子。恰好这时来了个电话，男子便一边接电话一边挑粪，手中还拿着公文包广东一男孩过马路多次被车吓退，司机压实线挡住车流为其开道近日，广东珠海的网友发布了一段视频，男子驾车到斑马线时，停车礼让过马路的行人。可是一名小男孩准备过马路时，却被中间车道的车辆吓退，中间车道接连几辆车都没有让行，小男孩无奈再次返回到湖南一婆婆吃酒席看到儿媳喜欢的菜，立马拿出饭盒打包回家给儿媳近日，湖南湘潭的网友分享了一则令人感动的视频，一位婆婆去吃婚礼酒席，期间看到儿媳爱吃的鳝鱼粉条汤，立马拿出保温饭盒装了一点，并顶着大太阳急匆匆地送回家给儿媳吃，然后又顶着大太阳离开