怀孕吃水果，这三种比肉还容易长胖，不宜多吃，孕妈牢记心上

　　文丨京妈说，原创内容。
　　孕妈们都知道，怀孕后要多吃水果，多吃水果对肚子宝宝的发育好。
　　多吃苹果橘子会让宝宝皮肤好，多吃葡萄会让宝宝又大又圆还明亮……而生活中不少孕妈也是这么做的，只要对胎儿好，那就＂多多益善＂。
　　我一个朋友，就是在孕期听说多吃葡萄对宝宝眼睛好，在她怀孕7-8个月阶段时刚好是葡萄上市的季节，于是她每天买一斤葡萄吃，还专门买颗粒又大又圆的葡萄吃。
　　结果怀孕32周产检时，医生说胎儿偏大一周，让她控制饮食，她纳闷地说饮食一直不敢多吃，怎么宝宝就长得快了呢，后来才找出是因为 这一个月里葡萄吃太多了。
　　三种水果比肉还容易胖，孕妈别乱吃
　　＂水果不容易长胖，减肥期间少吃主食和肉，多吃点水果。＂
　　其实，还真不是，有些水果的热量比肉还高！
　　前几天看到一张＂水果热量排行榜＂的图（如下，来源于丁香医生），同样是100克可食用部分，热量和糖分比肉还高的水果排名：
　　第一名：椰子，热量241kcal、脂肪12.1g，热量比肉高出将近100 kcal，脂肪也比肉高出近一半。
　　第二名：牛油果，热量161kcal、脂肪15.3g，热量没比肉高太多，但脂肪高出一半还多。
　　第三名：榴莲，热量147kcal、糖分28.3g，热量和肉差不多，但糖分含量太太太高了！
　　因此，不想体重增加太多、太快，医生建议控制体重、血糖偏高的孕妈们，吃水果的时候，可不要乱吃了。
　　虽然不是完全不能吃（除了血糖高的孕妈不要吃榴莲外），但吃的时候一定要控制好量，一次不要吃太多、也不要过于频繁的吃这些水果。
　　三类水果对孕妇和胎儿都不好，孕妈要会选
　　孕妈吃水果，除了要看糖分、脂肪和热量外，也要考虑自身孕期的特殊性，有些水果吃了会对胎儿不好，也要避免。
　　第一类：含糖分高的水果
　　代表水果：西瓜、桂圆、菠萝
　　没吃西瓜的夏天是不完整的夏天，西瓜富含水分和糖分，还有多种矿物质和维生素，是很好的解暑水果。
　　但西瓜也对于孕妇来说，也挑人，西瓜的GI（升血糖指数）较高，如果血糖高较高的孕妇就一定要控制了，少吃或不吃。
　　此外，就算是正常的孕妇，也最好控制好食用量，不要大量、频繁的吃，以免影响血糖和体重指数。
　　桂圆、菠萝 也是如此，都是富含糖分的水果，虽然正常情况下，孕妇可以吃，但因为含糖量高也是要少吃。
　　第二类：容易过敏的水果
　　代表水果：芒果、葡萄
　　芒果也是不少人的最爱之一，但孕妇吃芒果也要注意，因为芒果是容易过敏的水果。
　　之前就对芒果过敏的孕妈，是一定不能吃了；还有的孕妈是在孕期开始出现对芒果过敏，只要出现过一次，也最好在宝宝出生前就先不要吃了。
　　葡萄中富含果糖和葡萄糖，还有有机酸、矿物质和维生素等，正常的孕妇是可以吃的，但对果糖过敏的孕妇，要注意少吃或不吃。
　　第三类：容易出现肠胃不舒服的水果
　　代表水果：柿子、香蕉
　　柿子不仅是高糖水果，也富含维生素C、胡萝卜素、膳食纤维等。
　　另外，未成熟的柿子中含有大量鞣酸，如果孕妇吃了不太成熟的柿子，柿子中的鞣酸会在胃酸作用下和蛋白质结合而形成难溶物，让孕妈出现肠胃不舒服的感觉。
　　所以，孕妈尽量少吃柿子，即使吃也要吃熟透的柿子。
　　不成熟时含有鞣酸的水果，除了柿子还有香蕉，如果孕妈吃了不成熟的香蕉，可能会加重便秘，因此吃香蕉时也是要多加注意，吃熟透的、不多吃。
　　总之，孕期饮食有讲究，孕期吃水果也有讲究，根据《中国居民膳食指南（2016版）》的建议，孕期水果每天200-400克为宜。
　　如果是热量高、糖分高的水果，就要再减少一些；如果是血糖偏高的孕妈，在水果的选择上要注意，尽量吃含糖少的水果，并且控制好量。
　　你在孕期经常吃的水果都有哪些呢，平时又有没有刻意的注意食用量呢？来和孕妈们一起讨论呀。
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