孕33周增重7kg，我如何做到长胎不长肉

　　怀孕后，百分之九十的准妈妈都存在两个误区：
　　＂多吃点，你不吃，肚子里的孩子也要吃，一人吃，两人补＂
　　＂少活动，多休息，才能保胎＂
　　你可能不知道，这是宝宝健康和超快顺产路上最大的拦路虎！
　　孕期营养失衡会造成诸多问题
　　孕期营养失衡会造成诸多问题
　　我怀大宝时虽然体重只增长了13公斤，但因为缺乏运动，但整个人看起来很臃肿、很疲惫，那时候怀孕对我来说是一件特别艰辛的事情。产后也没有做过特别的修复，腹部脂肪一直牢固的堆积在那里。这次怀二宝去做系统B超时，B超医生都说我的腹部脂肪太厚，孩子有些部位根本看不清。
　　曾经因为大宝剖腹产深深陷入抑郁的我，这次既为了能够顺产，治愈自己内心的伤，也为了在产后恢复良好的身材状态，从知道怀二宝开始，就制定了一系列的计划，包括饮食、运动、知识储备与心理建设。每天都告诉自己，拼尽全力去努力，完成一次蜕变！
　　目前已是孕33周，体重增长7kg（孕前的基础体重是46kg，目标是整个孕期体重增长不超过10.5kg），宝宝各项发育指标达标，整个人精神状态轻盈，体态良好，见我的人都说除了肚子，看不出来我已经怀孕8个月了。下面我从三个方面谈谈我的经验：
　　一、饮食
　　孕期要怎么吃才能既保证合适的体重增长有保证宝宝的营养呢？
　　中国营养学会提出的中国孕妇膳食宝塔
　　总原则就是：少油少盐、粗细搭配，不偏不挑，蔬、果、肉、蛋、奶均衡。
　　孕早期虽然没有怀大宝时的严重孕吐，但也恶心难受，这时候基本是以能吃下为宜，日常就是蔬菜、水果、主食以米饭为主，面条很少吃，北方这边吃面一般都比较油腻，因此把面条剔除了食单之外。但早餐仍含有面食，以杂粮发糕、窝窝头、玉米为主要碳水摄入部分。孕早期因为不爱吃肉，蛋白质的摄入以喝奶和豆制品为主。
　　到了孕中期和孕晚期胃口变好了，饮食也随之发生改变，下面是我孕中期的一份食谱示例：
　　蛋白质：15-20% 脂肪 ：25-30% 碳水化合物：50-60%
　　早餐—— 谷薯类:75克 蛋类:50克 蔬菜类:120克 乳制品:240ml
　　早加餐 ——水果类:100克
　　午餐——谷薯类:100克 蔬菜类:250克 肉类:50克 油脂类:10克
　　下午加餐 ——水果类:100克
　　晚餐——谷薯类:3份 蔬菜类:130克 鱼虾类：75克(与1份豆制品换着吃) 油脂类:10克
　　晚加餐—— 乳制品类:240ml
　　全天谷薯类细粮：150克，谷薯类粗杂粮薯类：100克（相当于） 蔬菜：约500克(每周一次藻类蔬菜摄入)，水果：约200克 ，畜禽肉：50克(每周两次动物血或者动物内脏摄入) ，水产品：75克 , 鸡蛋：50克，黄豆:20克或相应豆制品，乳制品：400-500ml， 植物油：20ml ，加碘盐≤6g ，饮水1700-1900ml
　　当然所有的食物摄入都是估重，不可能做到这样精确，每一天的摄入种类和摄入量会有出入，但是总体一直保持平衡。
　　二、运动
　　孕前八个月开始每天锻炼，一直保持着运动习惯，在孕期也没停止，不过孕早期的运动量相应要少一些，因为这时候人总是感觉很疲倦（虽然抱着这次一定要拼尽全力的想法，但我选择尊重自己的身体）。每天做二十分钟左右的运动，只以哑铃托举（每只哑铃1kg），简单的下肢运动为主。
　　到了孕中期，除了早起的哑铃托举，我增加了孕期瑜伽、每日早晚盆底肌练习。基本保持每周三~~四节瑜伽课，早晚盆底肌各练习十分钟。
　　目前已经进入了孕晚期，仍然保持早起哑铃托举，一周三~~四节瑜伽课，每日早晚盆底肌练习。
　　从怀孕到现在一直坚持步行上下班（公司离家约2公里），基本每天的步数保持在12000~~15000之间。
　　但是一定要记住，运动要在自己能够承受的范围之内，以身体不感到疲倦为底线，如果有胎盘低置、妊娠高血压等不适宜运动的孕期综合症，一定要谨遵医嘱，以保护自己和宝宝的安全为第一要务。
　　不管是在哪一个孕阶段，我每天都是6:30——6：40起床，晚上21:30——22:00之间就寝。保持良好的睡眠和休息对孕妇也非常重要，除了孕中期，早期和晚期人都会容易感觉疲倦，如果休息不好，孕妈妈特别容易感到倦怠，引起情绪上的问题。尤其注意不要熬夜，熬夜不仅对自身健康有损害，也会影响到宝宝，不良的作息习惯可能导致宝宝出生后昼夜颠倒，睡眠紊乱。
　　三、知识储备与心理建设
　　因为生大宝时知识储备与心理建设不够充分，导致生产过程不顺利，大宝的照料也出现问题，从大宝出生到8个月，我一直在断和自己的沮丧、绝望作斗争。内心深处一直就有一道疤，渴望有一天能够彻底治愈它。
　　这次怀了二宝，疯狂补课，什么四大产程、温柔分娩、自由体味分娩、拉玛泽呼吸法（之前生大宝分娩知识几乎是空白）统统掌握，还买了相关的课程进行系统学习，做到手中有粮，心中不慌。重新复习新生儿的护理知识，吟哦还要处理大宝的抚育问题，进一步加强育儿知识也没有停过。
　　最最重要的是保持一种轻松愉悦的心态，始终以一种平和的心态看待孕育这件事，不给自己增添额外的心理负担，消除不必要的焦虑。
　　长胎不长肉并不是我的最终目的，最终目的是控制自身体重以在生产中保持体能，控制宝宝体重在能顺利生产的范围，拥有良好的状态在产后迅速恢复身材，也有体力照顾好两个孩子。
　　每一位孕妈妈都值得被好好对待，每一位孕妈妈都应该认真对待孕育这件事请，有了孩子我们也有保持美的权利，加油！奚梦瑶可以做到，我们也可以！
　　最后，贴一张前两天拍的孕照证明我所言非虚哈哈。
　　大家将就看，勿喷哈哈