连女明星都逃不过的水肿，我还有得治吗？

　　话说，10个孕妇8个水肿，
　　在孕后期出现手脚腿部不同程度的水肿，
　　这是怀孕的必需品。
　　然而即使我现在这么大言不惭，
　　当年生孩子的时候也过得不太好，
　　脚肿得最严重的时候，
　　看起来像被鳄鱼咬了一样，皮肤都涨得疼，
　　那时候没经验，还是颗小白菜，
　　天天跟个弱智似的和老公说：我要去医院！
　　这脚好像受伤了又不知道伤在哪！
　　直到后来看到伊能静调侃自己脚像熊掌，
　　熊黛林又调侃肿成猪蹄...
　　我才稍稍留下一点心理慰藉：
　　害，人各有命，
　　连女明星都逃不过的水肿，我还能怎么办？
　　但怀孕之后水肿太严重的话
　　不仅会影响孕妈的正常生活，
　　还会影响肚子里小BB的生长发育。
　　所以发生水肿，还是不要云淡风轻的随它去，
　　怎么说也得稍微反抗挣扎一下。
　　比如，当年孩子他爸就老是劝说：
　　你倒是睡前少喝水，白天多运动啊...
　　每次一听见我都只想捂着耳朵翻白眼：
　　废话，说点更有用的。
　　当然，水肿也不仅是怀孕才会面临的问题，
　　根据我个人的妄加揣测，
　　10个女生基本上也有5个爱水肿，
　　甚至有时候觉得，没有和水肿斗智斗勇过，
　　人生活得也挺没滋味的。
　　所以无论怀不怀孕，水肿了，莫害怕，
　　我们一步一步战胜它。
　　首先，要搞清楚为什么水肿？
　　第一，当然还是饮食问题，
　　高钠饮食会导致水肿！
　　简单说也就是咸的东西、油的东西，
　　吃完之后让人觉得口渴的东西，
　　都可能容易导致水肿，
　　所以想漂亮一定要少盐，不然你会肿。
　　第二，就是运动量太少了，
　　特别是疫情期间宅在家里，
　　我们 运动少、血液循环减慢 自然更容易水肿，
　　如果能保持正常运动量，
　　让血液循环加快，水肿也会减轻的。
　　第三，孕晚期的子宫和BB变大以后，
　　会压迫下腔静脉造成静脉回流慢；
　　或者孕激素及肾上腺分泌的醛固酮增多，
　　造成体内钠和水分滞留，导致身体浮肿。
　　我也给它取了个名，
　　叫做 孕期不可抗拒因素 。
　　接着，我们要有觉悟，对抗水肿要戒骄戒躁，
　　这是一场渗透式的持久战——
　　如果是轻微的生理性水肿的话，
　　大多数只出现在脚部和手部，
　　睡一晚上再睁开眼睛就好了；
　　如果是比较厉害的或者孕期长期水肿，
　　可以通过按摩、清淡饮食、增加锻炼缓解。
　　有什么在家就能消除水肿的方法？
　　按摩
　　让老公帮你按摩
　　按摩前的准备：
　　按摩前可以摩擦搓热双手，
　　将精油或乳液倒在掌心抹匀，
　　再涂抹到按摩的部位。
　　（化学气味对宝宝肯定不好，
　　所以挑选精油一定要以安全天然为主，
　　精油浓度控制在1%以下。
　　如果自己购买时不好判断的话，
　　可以用橄榄油、杏仁油这种天然植物油）
　　第一步：
　　双手拇指紧贴脚背，
　　像剥橘子一样从脚背中央往外侧剥开。
　　第二步：
　　一只手握住脚背，
　　另一只虎口张开，从脚背往上推抚至膝盖。
　　第三步：
　　双手画圆抚顺双脚脚踝。
　　第四步：
　　双手一前一后平放在脚背上，
　　从脚背往上轻轻推抚到膝盖。
　　第五步：
　　一只手放在脚背上控制住，
　　另一只手虎口张开从脚踝往上滑推至膝盖，
　　小腿的内侧、外侧要各滑推一次。
　　第六步：
　　一只手托住脚跟，
　　另一只手从脚踝处往上推抚到小腿肚。
　　（来自台湾芳疗协会讲师任云娴）
　　自己也可以做的按摩
　　还有一些简单的按摩，
　　当我们在办公室、在看电视的时候，
　　靠自己的双手随时就能办到。
　　手部按摩：
　　用一只手的手掌虎口握住另一只手腕，
　　往腋下的方向推滑，
　　一边推一边想象，血液正在流向腋下。
　　按摩消除浮肿已经很管用了，
　　如果加上穴位按压，效果肯定更好。
　　当然，按压穴位的力道
　　应该以「有点痛却舒服」的强度最佳——
　　手掌按摩：
　　①按压掌管自律神经的穴位，
　　可以缓解孕妈们不安的情绪，
　　帮助身体排出水分。
　　②按压掌管肾脏的穴位，
　　可以让肾脏血液流通更畅，
　　帮助多余的水分顺利排出来。
　　腿部按摩：
　　①双手握住脚踝，从下往上推按。
　　②按摩膝盖内侧，
　　然后再继续推按到大腿根部。
　　脚底按摩：
　　按照①②③④的顺序依次按压，
　　可以消肿排水，
　　帮助全身的血液循环更畅通。
　　试试这些锻炼动作
　　瑜伽下犬式
　　第一步：
　　先趴在地上，从四足跪姿开始，
　　双手放在胸部两侧，比肩膀略宽，
　　五指张开，中指或食指正对前方。
　　第二步：
　　膝盖跟大腿先收紧、离开地面，
　　吸气，双手慢慢地从腋下往脚去推，
　　过程中保持双手双脚的对称位置，
　　慢慢呼气，
　　五指均匀地垂直向下用力，压下整个手掌，
　　找到自己舒服的姿势停下。
　　（来自健身教练邱瑜婷）
　　抬高腿部
　　还有很多小动作可以减轻水肿，
　　比如空中蹬自行车和靠墙90°抬腿
　　——只是这些动作孕妈们不要做！！
　　莫慌，我们有一个更轻松更偷懒的办法：
　　白天穿孕妇款的 「防静脉曲张」弹性袜 。
　　晚上就在睡觉之前
　　借助 抬腿枕或瑜伽球把腿部抬高 ，
　　保持20分钟，
　　能起到加速血液回流、缓解水肿，
　　以及预防静脉曲张的作用。
　　在水里泡一泡
　　怀孕了当然也是可以 游泳 的。
　　美国妇产科医学会
　　建议孕妇的运动项目也正是游泳，
　　因为它可以活动到全身关节，
　　而且水压还能促进我们的血液循环，
　　只是，孕期游泳必须注意姿势：
　　自由泳可能会导致宫缩，
　　一般来说比较推荐蛙泳和仰泳。
　　即使是不会游泳的孕妈们，
　　如果能去游泳池泡着，让水没过腰部，
　　哪怕是原地踏步和伸展半个小时，
　　据说也能帮助消肿1公分厚。
　　如果是疫情或者其他原因不方便去泳池，
　　试一下在家里的 浴盆中泡 ，
　　实在没得办法，我们还可以 泡脚
　　加快下肢的血液循环。
　　张嘉倪也在节目中提出过一个方子：
　　高温热水＋高度到小腿的泡脚桶＋
　　姜、枸杞、党参、艾草中药包
　　+每天30分钟+全身出汗=去水肿
　　喝一杯消肿饮料
　　既然饮食会带来水肿，
　　饮食当然也能排掉水肿，比如薏米水。
　　但薏米水总有喝腻的时候，
　　今天我来介绍另一个：香豆素（coumarin）。
　　这是一种营养元素，它还是排水神器，
　　最适合日常饮用的就是薰衣草花茶了。
　　（孕妈一定要注意饮用量，不要连续大量喝）
　　最后再啰嗦一句，
　　孕期水肿是受子宫压迫、饮食或者激素影响，
　　它虽然叫＂水肿＂，其实和喝水没有太大关系，
　　在身体状态正常情况下，
　　多喝点水也顶多是跑两趟厕所的事，
　　喝水太少了，反而还排不出尿。
　　当然，如果在试过很多方法后没有好转，
　　甚至是体重急增，出现高血压、蛋白尿症状，
　　有可能是得了妊娠中毒症，
　　建议立刻看医生的。
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