男子坚持每天跑步，体重减轻40斤，但看上去更显老了，怎么回事？

　　导语：根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）》中的数据显示，我国居民肥胖问题不断严重。成年男性和女性的平均体重为69.6㎏和59㎏，相比于2015年，上涨了3.4㎏和1.7㎏。这也导致居民超重、肥胖率持续上升，成年居民超重、肥胖率超50%。为了控制自己的体重，跑步成了不少人的首选减肥方法。
　　47岁的老胡在去年体检时被查出血脂偏高，医生的建议是先进行2-3个月的生活调理，如果能稳定血脂，那么不一定要吃药治疗。再加上老胡一米七的身高，体重已经达到了180斤， BMI指数已经达到了31 ，属于肥胖范围。
　　为了减轻体重，也为了降血脂，老胡开始风雨无阻地跑步锻炼， 每日抽出时间跑步5公里 。刚开始确实比较累，总是跟不上节奏。但跑得多了，也发现腿脚更加利索，有的时候状态比较好，还能跑完10公里。 坚持锻炼近2年，体重减轻40斤，完美逆袭
　　老胡锻炼了这么长时间，发现了身体有很多积极的变化。最明显的就是体重，从180多斤减轻到了140斤左右， 减轻了40斤 ，已经能够达到标准体重的范围。 血脂也随着运动逐渐往下降 ，令人高兴。
　　但老胡的同事和家人都说，他看上去虽然更有精气神儿了，但容貌好像看上去更显老了。 面部松垮垮的 ，而且 还出现了不少色斑 ，看着也不像是四十多岁的人，倒像是五六十岁。
　　坚持每天跑步，体重减轻40斤，但看上去更显老了，怎么回事？
　　从跑步运动本身来看，锻炼能够给人体带来的大多是好处，能够让人更加年轻，看上去更加精神。但是，确实有不少跑者表示，自己比同龄人更显老，这是怎么回事？分析后，找出了以下3个原因，看看你是否也中招了。
　　第一、 长时间户外跑步，太阳晒的
　　相比于夜跑者，每天白天跑步锻炼的跑者，更容易受到紫外线的刺激，增加皮肤 表面黑色素的生成 ，导致皮肤看上去更黑，比较苍老。这也是跑步时间长。阳光照射留下的＂勋章＂。
　　第二、皮肤受到刺激，过多油脂分泌
　　坚持每天跑步的人，有的人会因为跑步而皮肤更好，但也有人会因此刺激皮肤的皮脂腺。在风吹日晒的作用下，可能产生 应激反应 ，导致过多的 油脂分泌 。这也可以看做是皮肤的一种保护机制，容易出现 过度角化 ，皮肤更显老。
　　第三、出汗导致皮肤洁净度变差
　　跑步时出汗、出油等都会影响皮肤的洁净度变差。汗液中的盐分、代谢物可能破坏皮脂膜。当皮肤接触空气，其中的 灰尘、微粒等也会和油脂汗液等污垢一起堵塞皮脂腺孔 。如果不能及时清洁，很可能导致 细菌繁殖 ，引发一些皮肤问题，让人看上去更显老。
　　从这些分析来看，跑步确实有让皮肤变差、更显老的可能性。人们在坚持跑步健身、改善生活方式的时候，还是应该注重对皮肤的保养。
　　每天跑步的人，如何加强皮肤保养？
　　①  皮肤防紫外线刺激
　　选择白天跑步的人群，建议涂抹有紫外线防晒指数的防晒霜，并且要达到清爽、不黏腻、不闷的效果。这样也能增强跑者的运动体验。
　　②  适度清洁面部
　　在跑步结束后，最好选择相对柔和的洁面产品清洁面部，或者简单地洗个澡，也能 清洁运动后皮肤上的汗液、灰尘、油脂等污垢 ，避免皮肤堆积灰尘， 滋生细菌 。
　　③  保证充足睡眠
　　运动健身固然是好事，但过强的运动强度很可能导致睡眠质量受到影响。业余跑者至少每天 满足8小时的睡眠时间 ，也能保证人体内 蛋白质合成进行组织修复 。这也是修复运动造成的损伤比较好的方法。
　　④  多补充维E、维C丰富的蔬菜水果
　　对跑者来说，蛋白质固然是维持运动能量的主要来源。但维C、维E等抗氧化剂丰富的蔬菜水果，也能对抗人体内的自由基，避免皮肤受到损伤，预防越跑越显老的情况出现。
　　这4种方法是总结出来比较适合跑步运动的人群保护皮肤的。如果你发现自己跑步后，虽然精气神更好，但皮肤状况却不怎么理想，不妨试试看这些办法。
　　跑步减肥的人群，更该注意2个问题
　　针对老胡体重减轻不少，但人却更显老，也应该注意2个问题。
　　首先 运动量太大 ， 导致身体能量供给不及时 ，时间长了也会更显老。按照老胡的年纪来看，每天跑步5公里的强度不算少。这样的强度可能导致他的身体无法维持正常的能量供给，最终引发衰老。
　　处理办法 ： 每周抽出3-5次的时间进行跑步锻炼 ，身体得到锻炼的同时，也能帮助运动时的肌肉有效地放松。
　　其次是 瘦得太快 ，也可能 更容易出现皱纹、更显老 。人们体重降得太快，皮肤跟不上，缺少了脂肪的支撑，看上去就会松垮垮的，出现皱纹。皱纹一出现，也就更显老了。
　　处理方法 ： 制定长期的减重计划，循序渐进地减肥 。以月或者季度为单位，适度减重。
　　结语：跑步确实能帮助人们减重，也能让人更有精神，看上去更年轻。但不注意这些事，也可能越跑越显老，你学会了吗？
　　讨论话题：你觉得跑步让你变得更年轻了还是更显老了？