孕期补维生素D，这1种方法安全有效且不用花一分钱哦！

　　据英国《每日邮报》报道，英国南安普顿大学的研究人员通过对近700名英国母亲和她们的孩子进行研究发现，女性在怀孕期间，血液内维生素D含量越高，她们的孩子在4岁时的力量就越强，也会拥有更多的肌肉重量。
　　由此可知，维生素D对孕期的孕妈咪是不可或缺的。那么维生素D究竟有哪些作用呢？孕期缺乏的话会有什么危害？孕妈咪孕期又该如何有效补充维生素D呢？下面一起来看看~
　　孕期补维生素D孕期补充维生素D，有什么作用？
　　1、促进维生素A吸收
　　维生素D可促进维生素A的吸收，而维生素A对于胎宝宝的视力发育有一定的促进作用。换言之，孕期补充维生素D，可在一定的程度上帮助胎儿视力发育~
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　　2、促进人体对钙的吸收
　　维生素D可促进孕妈小肠对钙、磷的吸收，而钙有助于胎宝宝的牙齿和骨骼发育。换言之，孕期补充维生素D，有助于胎宝宝牙齿和骨骼发育得更佳~
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　　3、预防孕期骨质疏松
　　由于怀孕后的孕妈咪，对钙的需求量大大增加，从而很容易出现缺钙的情况，这将导致孕妈咪出现骨质疏松症。而孕期补充维生素D可促进孕妈咪对钙的吸收，从而达到预防骨质疏松的作用啦~
　　孕期补维生素D孕期缺乏维生素D，有什么危害？
　　1、影响胎宝宝发育
　　孕期缺乏维生素D会影响胎宝宝的骨骼发育，还可能导致其牙齿发育出现缺陷。
　　2、影响孕妈咪健康
　　孕期缺乏维生素D，会致使母体骨钙不足，导致孕妈妈发生骨质软化症，容易出现腰疼、脊柱及骨盆变形等。
　　孕期补维生素D孕期补充维生素D，怎样才安全有效？
　　1、摄入量有要求
　　中国营养学会建议，孕期维生素E的摄入量为14mg/日、维生素B2的摄入量为 1.7mg/日、维生素C的摄入量为130mg/日，而维生素D的摄入量为10μg/日。
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　　2、摄入方法有讲究
　　一般来说，孕期补充维生素D，只需要通过晒太阳和食用富含维生素D的食物就可以了。
　　（1）晒太阳
　　维生素晒太阳可补充维生素D？因为经紫外线照射，人体内的胆固醇可转化成维生素D。
　　Ps：建议孕妈咪每天选择清晨或傍晚，进行1~2小时的户外活动，增加阳光的照射时间。
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　　（2）食物补充
　　食补是众多方式中相对来说比较安全有效的，因此，孕妈咪补充维生素D的话，建议食用以下食物：鳗鱼、鲑鱼、金枪鱼、蘑菇、牛奶、鸡蛋、牛肝等。
　　注：孕期过量摄入维生素D也会引起中毒，可导致婴儿出现动脉硬化、精神障碍和尿酸中毒过量，所以孕妈咪孕期补充维生素D须慎重，莫乱食用药物补充哦~