最近，小色收到很多宝宝的私信，都是关于中国舞练习的一些问题。
　　那么，今天小色整理了一些为大家解答，之后还会针对大家提出问题最多的一个方面，分享练习教学。
　　青蛙跨练了一年就是下不去，该怎么办？是不是代表我天生就不适合学习中国舞？
　　首先，在我们练习过程中，这种自我怀疑是万万不可的。
　　没有谁是天生就能跳舞的，尽管每个人都有身体上的差异，比如柔韧性天生就比较好的宝宝，即使不用练习很久也能轻松下一字马。
　　但是，只要在无身体损害的情况下坚持练习是一定能够达到效果的，如果练习成果还在原地踏步，那你就要开始考虑方法的问题了。
　　在中国舞教练班中，很多老师会碰到类似像弹簧身体的学员——意思就是无论前一天练习多大强度，第二天都会反弹，要从头开始练习。
　　针对以上这类问题，小色给出的建议就是循序渐进，加大难度。
　　如果你一直是在地上耗腿，尤其是坚持很久发现对自己而言不再是很困难的事后，可以开始尝试依靠板凳耗腿，再之后就是在墙上耗腿。
　　同样，青蛙跨也一样，可以在你的膝盖两侧加上砖块，（没有瑜伽砖的宝宝可以在家利用书哦）往180度以上再去压一压，一开始不行就做到自己能承受的最大程度。
　　练习青蛙跨的分解教学
　　倒立时，上肢力量比较差，怎么提高？
　　有些宝宝在倒立时会发现自己坚持不了多久，还没过个几分钟双手就开始抖，感觉支撑不下去。
　　这个时候千万不要硬撑，因为当你上肢力量比较差的时候，很容易会导致胳膊肘弯曲，头着地。
　　为了安全和效果保证，在此之前，你可以做一个辅助性的倒立，比如依靠着墙去练习，尤其对加强上肢力量有很大的帮助。
　　加强上肢力量的分解教学
　　曾经因为跟腱不好而在参加厦门艺校时被淘汰了，那么跟腱短怎么去练跟腱？
　　跟腱长短确实对中国舞的学习有一定的影响，但是并不代表跟腱短的就不能学习中国舞。
　　如果是先天跟腱比较短，可以借助后天的一些辅助性的训练，把它去稍稍拉撑。
　　比如，你可以双手扶墙，双脚蹬出去，切记一定要把膝盖蹬直，才能感受到你小腿这一块的跟腱。
　　平时就可以通过这个动作去练习，尤其压压后腿，有助于去辅助跟腱练习腿的柔韧性。
　　锻炼跟腱的分解教学
　　以上，这3个是大家最近问到的最多问题，宝宝可以根据自己平常的练习效果来去看看，有没有哪些方面要去加强和避雷的。

处暑后养生，吃它最润燥！滋阴补血还养胃，全家老少都受益大前天，刚过完二十四节气中的处暑。处，止也，暑气至此而止矣。意味着炎热暑天即将结束，天气逐渐转凉，秋天总算拉开帷幕。不过，处暑过后，气候也变得越发干燥。此时养生，防秋燥可是重头戏！喝粥吃馒头可能不养胃反伤胃？养胃你需要这样做白粥小米粥养胃？感染幽门螺杆菌，一定会得胃癌？吸烟只吸前半截危害会变小？今天就带大家一起打破生活中的谣言消化内科传言一白粥小米粥养胃？答案不完全正确，得分人（1）胃没问题者不能长期好肾全靠养！多吃2黑1白，常揉3个部位，肾一天比一天好春夏养阳夏季是阳气生而长极的季节，此时储藏阳气，可以为身体提供更多的能量。同时，炎夏保护阳气，以避免心火过旺，肾水难以制约。有些人贪吃生冷食物，很容易导致肾气虚弱，出现浑身酸软虚汗摧毁你健康的，是人人信以为真的这十大好习惯水果可吃可不吃误区一中国人，特别是男性，吃水果的比例普遍偏低。很多人认为，水果是零食，可吃可不吃。其实，水果里含有人体必需而又不能自身合成的矿物质，具有强抗氧化作用防止细胞衰老的维单身狗慎点！情侣接吻时最应该注意的是什么？情侣之间，最让人脸红心跳欲罢不能的事情是什么？咳咳咳，车速慢一点好嘛，小编想说的是接吻啊。嘴唇是全身最薄的一处皮肤，布满敏感的神经末梢，嘴唇触碰能促使大脑释放催产素和多巴胺，从而使男性若想健康长寿，这3个关卡需谨记，养成这3个好习惯很重要随着人们生活水平的提高，人的平均寿命也在不断的提升，四世同堂不是梦，但这并不能说明每个人都能年过一百，特别是男人在经历了年轻时的打拼以后，身体机能已经被大量消耗，老化的比较严重，想男人40岁后，想健康长寿，戒掉5件蠢事，哪怕戒一个也好男人40岁后，才算是到了一生中压力最大，生活最艰难的年龄段。人虽未老，但每天都是步履蹒跚着拖着疲惫不堪的身体回到家，或许表面看着光鲜无比，但到了夜深宁静之时，却还会为房贷车贷装修贷男性色一点反而更长寿？三个好处显而易见，但要符合这个标准男性的平均寿命比女性的平均寿命要低，这很令人困惑，而究其原因，可能是男性较女性来说，没有很好养护身体的意识，还有非常多的不良习惯，例如抽烟喝酒熬夜等等。男性在中年时期，也就是405长寿的人，早晨起床会做的事情有哪些？第一件很多人就做不到长寿是很多人梦寐以求的事情，特别是一些老年人就更加注重平时的养生，但是似乎有时候长寿并不是那么简单，很多时候更像是一种偶然的几率，仿佛是幸运女神眷顾到自己，再不济也能活到九十岁。其养阳气养命！数万人追捧的养阳方法，都在这里中国人健康大数据出来了22的中年人死于心脑血管疾病七成人有过劳死的危险白领亚健康比例高达76中青年女性易得妇科心脑血管疾病中青年男性面临猝死过劳和癌症等问题慢性病患病率已达20，死男性45岁后，若能平安逃过3处变硬，恭喜你，是长寿体质45岁，可以说是一个人身体健康的拐点！因为，随着人们变老，身体各项机能开始衰退，而45岁前，虽然机能衰退，但是，身体疾病并没有显现出来，但过了45岁后，身体进入疾病爆发期，身体各种