负面情绪的认知与管控
有一天,在你住的地方附近出现一条大狗,体型庞大、样子凶恶,不知从哪里来,往哪里去。第一次见到它,它对你咆哮,向你跑过来,你吓得要命,马上逃跑,但它穷追不舍,虽然你终于逃脱了,但已惊出一身汗来。此后你每次外出,都不禁四下张望,担心它的出现。它好像知道你的心意,你越怕它,它越会出现。你也曾用一根棍棒把它赶走,但是总不可以每次外出都带着一根棍棒,特别是穿着讲究去参加晚宴之类的时候。所以,这条狗使你十分无奈,心里有很大的一份无力感。
有朋友劝
说,既然斗它不过,不如尝试接受它的存在,与它交个朋友,找个共存的方法吧。你心有不甘,但是始终想不出更好的办法,于是接受这个主意,特意找到全城最好的宠物店,买下一盒价钱最高的狗饼干,每次外出口袋里都带着两三块以备万一。不久,机会来了,一次外出,在完全没有注意的情况下,忽然间这只狗跳出来,向你跑过来,你心慌,刚想逃跑,想起口袋里的狗饼干,马上掏出来抛过去。果然,这条狗停下来,嗅一嗅那饼干,竟然张口吃了下去而不再追过来。你开心极了:终于找到解决的方法。
一个多月没有在路上碰见你了,再碰见时,看到这条狗正在享用你掌心的饼干;再过两个月,看到你在路中蹲下来,狗在乖乖地吃你掌心的饼干,而你的另一只手正在抚摸狗背的毛,它显得温顺平和,从它的眼睛里可以看到它已经接受了你。你对我说,这个小区这么静,人又少,而这条狗既威猛又听话,你想把它带回家去做个伴,帮你照顾门户。又两个月没有见到你,再遇上时看到这条狗正衔着你刚买的报纸,而你正悠闲地逛街。你对我说,这条狗好极了,既聪明,又忠心可靠,为你做事,能保护你、照顾你,你生活得安心了。当然,为了不让孩子受惊,上街时你用一条链子把这条狗牵在身边。
你对我说,这是一次很有启示的经验,回想从抗拒而害怕无奈,到接受、欣赏、运用,终而让你完全管制它,你明白了处理自己的负面情绪也需要同样的过程。
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