安利一个对青少年接近完美的体育项目赛艇！真不是贵族运动啊

　　正常情况下，我儿子一周会有四天去上体育类兴趣班，另外三天有体育课或者我带着运动一下。但今年上半年因为疫情，学校和兴趣班都停业了。又因为新发地的疫情，北京比其他城市晚了好几个月才恢复到三级防疫。所以，这造成我儿子的运动量严重不足。
　　小孩子这么长时间缺乏运动是绝对不行的。于是在北京的疫情尚未恢复到三级防疫时，我就四处寻找，看哪里有能开的体育类兴趣班？没想到，还真让我找到了！
　　这个项目就是赛艇！
　　刚去的时候，我真的只是抱着让小朋友活动活动筋骨的心态去的，没准备长期练。但没想到的是，练着练着，我和我儿子慢慢都感受到了赛艇运动的妙处！尤其对青少年来说，收益很多，可谓接近完美！所以，不管是我，还是我儿子，现在都已经决定要长期练了。
　　先上视频，这是我儿子和一个小姑娘训练时的情况：
　　1 为什么选择赛艇？
　　话接前文，当时我联系上了一家赛艇俱乐部的教练去实地考察，并咨询小朋友几岁能练？他说8岁。（我儿子正好8岁）
　　然后我问，为啥你们在没有降到三级防疫时能营业呢？他说，赛艇是户外运动，在水面上和别的艇相距甚远，并且同一艘艇上的人因为有固定座位，也保持了一定的距离。如果划单人艇，人员密度就更低了。因此，二级防疫就能营业。
　　我向水面上望去，就星星点点不到十艘船，两两之间相距上百米，确实风险很低。
　　我又问，这水面上有划各种船的，不知道小朋友学哪种更合适呢？
　　教练给我解释有四种艇——现在学生最多的是皮艇 ，其次是桨板 。划艇 因为要求比较高，且是不对称的，所以不建议青少年练。而赛艇 是最均衡的，建议青少年练赛艇。
　　然后，我在岸边观察了一下正在训练各种艇的小朋友，同时和教练也聊了挺长时间。下面是我个人对几种艇的总结：
　　划艇 是人跪在船上，如下图所示：
　　在艇上控制平衡是一件挺难的事情，要划起来门槛较高。并且由于其是非对称姿势、单侧划水，所以如教练所说，是不对称的。青少年长期从事不对称运动会影响发育，所以划艇就 pass 了。
　　皮艇 是人坐在船上，面朝前进方向，如下图所示：
　　Image by Andrew Martin from Pixabay
　　皮艇给人的感觉是全靠上肢推进。我后来查了资料，得知皮艇是全身发力的。不过从我现场考察的情况来看，全身发力的门槛比较高，孩子们貌似主要还是上肢发力，看起来训练中划个三五百米就累了。和皮艇类似的小船在一些景区、海边之类的，是一种常见的娱乐项目，所以学了皮艇，以后出去玩，会有一些好处。
　　桨板 是人站在板上的，面朝前进方向，如下图所示：
　　Pexels 上的 Maksim Goncharenok 拍摄的图片
　　桨板现在很多大人孩子玩。今年长江发大水，有位退役运动员划着桨板，教科书式救起落水者，不知道大家还有没有印象？但是，桨板看上去运动量不足，腿部不负责推进，而且孩子们通常划几分钟就会掉到水里，再爬上去继续。娱乐性更高一些。
　　赛艇 是人坐在船上，背对前进方向的，如下图所示：
　　Pexels 上的 RUN 4 FFWPU 拍摄的图片
　　赛艇是显而易见地需要全身发力来进行推进。教练告诉我，赛艇的推进力80%以上来自腿部。所以，这和我们日常想像中的划船锻炼上肢有很大差别。但赛艇没什么娱乐性，实用性也很小。学了赛艇，以后既不能去景区划船看风景，也不能去长江里救人。而且训练过程相对枯燥。
　　总的来说，对小孩子而言，皮艇和桨板的娱乐性、实用性更高，入门的门槛相对高一些；赛艇的锻炼价值更大，入门的门槛相对低一些。
　　从我们家的考虑来说，第一，要以锻炼身体为核心目标；第二，以我对我儿子的了解，他是可以接受枯燥训练的。
　　所以，我们家就从四种水上项目中选择了赛艇。
　　2 为什么对青少年接近完美？
　　我以前写过一篇文章《给孩子选个什么体育项目用来长期锻炼好呢？我看重这几点》其中列举了一些我个人用来判断一个体育项目是否合适的标准。下面我就用这些标准来评估赛艇运动。注意，这些标准的重要性从高到低：
　　第一，全面且均衡。
　　赛艇非常符合这条标准！
　　赛艇是左右对称的运动，所以不存在单侧运动对青少年发育的不利影响。（赛艇分单桨和双桨，单桨是不对称的，所以青少年都练双桨，本文也都讨论双桨）
　　赛艇是全身运动，在划船时，下肢最先发力，然后是腰部和背部，最后是上肢发力。所以全身上下都能练到。
　　赛艇在爆发力和耐力上是一项非常特别的运动。每一桨划出去的时候，要使用爆发力。但每一桨划完，再到划下一桨，中间有个回桨的过程，这一过程需要温柔，运动员能获得休息。周而复始之后，可以将赛艇看做是长时间的、间歇性的爆发力运动。所以，宏观上可以认为既锻炼爆发力，又锻炼耐力。
　　赛艇的比赛距离是两千米。青少年的日常训练一般也是以一千、两千作为训练单位。从这个距离就能看出，其具备长距离运动的特点，所以孩子的心肺功能也能得到很好的锻炼。
　　赛艇需要运动员有相对出色的平衡能力和柔韧性。所以，平衡和柔韧性也是日常训练的重要科目。
　　最后，下面两张图是里约奥运会8人单桨有舵手英国男女队的照片（分获金银牌）：
　　图片引用自 https://www.express.co.uk/sport/olympics/699659/Rio-2016-rowing-womens-eight-Olympic-Game
　　从图中可见，赛艇运动员既不像短跑运动员那样一身腱子肉，也不像长跑运动员那样十分消瘦，属于非常匀称的身材。这也说明赛艇运动是一项全面均衡的运动。一般而言，这种全面均衡的锻炼更适合非专业运动员的普通人。
　　第二，不要超越年龄。
　　赛艇是需要发力的。
　　大家可能知道，小孩子并不适合大重量的训练，比如举铁之类的。下图为美国儿科学会网站上对青少年力量训练的建议，其明确指出对孩子来说，不推荐举重、健美等方式：
　　赛艇这个项目有一个很有趣的特点——划得越快，身体受到的冲击力越强。
　　在专业划船机 Concept 2 的网站上对青少年使用划船机也有如下说明：
　　翻译一下：如果你的孩子说感觉太容易，提醒他拉得越用力，就会感觉越费劲。
　　所以，小孩子受限于身体机能，难以划出超越自身能力的速度，也就不会承受超越自身能力的重量。这个特点和游泳、田径中的径赛非常相似。
　　第三，有单人项目，也有集体项目。
　　通常需要两个项目才能满足孩子的这个需求，但赛艇既有单人项目，也有集体项目。
　　单人项目即单人艇。集体项目有双人艇、四人艇、八人艇。有的还有舵手，那么船上最多会有9人。
　　Pexels 上的 Patrick Case 拍摄的图片
　　这里我着重说一下集体项目。诚然，作为集体项目，赛艇在配合上的复杂程度和足球篮球没法比，简单来说，划整齐就好。但就是划整齐，一旦距离长一点，或者要一起加速、一起减速，就不是那么容易的。
　　我儿子训练的地方经常会有成年人来体验或者公司团建。教练通常会先在划船机上向成年人教授赛艇的划船技术，在划船机上学得差不多了，再下水试试。注意，划船机都是单人的。
　　一般来说，12岁以内的、训练有素的小孩子，在划船机上一对一也是划不过初次来体验的成年人的，尤其在短距离上，差距还相当大。
　　但是到了多人艇上，到了水面上，一群12岁以内训练有素的小孩，要划过一群初次组队的成人却相当容易。
　　我儿子在训练中，多次和8~10岁的小朋友组队，与初次来上课的成年人比赛过，无一败绩。
　　第四，有身体接触。
　　赛艇是没有身体接触的，在这一点上就不提了。不过没有身体接触的项目相对而言，不容易受某些大伤。
　　第五，有一定附加价值。
　　如前文所述，和皮艇、桨板相比，赛艇在现实生活中的实用性是较低的，所以附加价值也就不高。
　　如果孩子天赋异禀，能成为体育特长生，对上大学有一定好处。赛艇在欧美大学是比较受重视的项目，比如牛津剑桥就有赛艇队。我们国内一些大学也有赛艇队，比如清华北大。当然，这一点对广大普通孩子来说基本可以忽略。
　　综上，在我本人对青少年运动项目的5项评价标准中，赛艇能很好地满足最重要的三条标准，对不太重要的两条标准不能满足。总体而言，一个项目能达到这个程度已经是非常不错了！所以，如本文标题所述，我将赛艇称之为＂接近完美＂。
　　3 赛艇的缺点
　　下面来说一下赛艇的缺点。
　　第一，季节性。
　　在北方，冬季水面都会结冰。一旦结冰，上水面的赛艇训练就无法进行了。北京从每年11月开始，就会停课，然后教练们都会去南方谋生，第二年春天再回来。
　　那冬季孩子都不练了吗？倒也不是。孩子可以在划船机上练。实际上划船机在赛艇运动中有很重要的作用，正常的每次训练也都会使用划船机纠正动作、锻炼体能等。
　　注意，专业赛艇训练使用的划船机，不是电视上那种木质水阻的。全世界的赛艇运动员都使用同一个品牌的划船机——Concept 2，专业运动员们称之为测功仪。我在我家附近找了一圈，发现一家健身房有这款划船机，就给我儿子办了张卡，有时候去划一划。如下图所示：
　　第二，枯燥性。
　　赛艇运动的训练相对球类项目来说，是比较枯燥的。这一点和田径、游泳类似。据我观察，现实中有的孩子能接受这类枯燥的训练，有的孩子不能。
　　我本人小时候练过一年田径。我深知，如果孩子对数字非常在意，那练这类项目就不会觉得辛苦，否则训练等于煎熬。所以关键是让孩子对数字要在意。
　　在我儿子刚开始练赛艇时，教练给他测试了一下500米和1000米的成绩（在划船机上测）。看着成绩，我也不知道对于8岁小朋友来说是好是坏。于是我就上网搜，竟然搜到 Concept 2 划船机官网上有国外用户们上传的训练和比赛成绩，还有排名。结果一对比发现，我儿子还划不过大多数6岁的孩子。
　　于是我把排行榜给我儿子看，对他说，这是2019年全世界小朋友的成绩（实则不是）。咱们得定一个小目标，先划过全世界所有6岁的孩子，然后再划过全世界所有7岁的孩子。我儿子听到这个目标后，非常来劲！后面的训练中对0.1秒的提升都会非常执着。
　　经过几个月的训练，他的成绩迅速上升。现在已经能在8岁年龄段排到前三名了。
　　第三，一定会受小伤。
　　赛艇是一项非常安全的运动，也没有身体对抗，不容易受大伤。但是小伤发生的概率是100%，而且开始训练后，很快就会出现。
　　这个小伤就是手掌磨破。
　　刚开始训练时手掌很快就会多处磨破皮，起水泡之类的，后面会逐渐起茧子。
　　考虑到小朋友们都细皮嫩肉的，父母难免心疼。但起茧子以后就问题不大了。
　　第四，什么样的年龄练什么内容。
　　我儿子刚学赛艇没多久，教练通知有个赛艇比赛，统计孩子们哪些想报名参赛。我一打听，发现最低年龄组为0~12岁组，再往上两岁一组。
　　我立时诧异了，很明显8岁的孩子是没法和12岁的孩子一起比赛的。莫非赛艇不是应当8岁开始学，而是应当12岁开始学？
　　回家后，我上网查了查国外的资料，发现确实8岁是不建议进行专业赛艇训练的。下图来自网站 britishrowing.org（该网站的机构负责英国的赛艇运动推广，我没有找到一个合适的中文翻译名称）：
　　其建议11岁开始赛艇运动。
　　在其网站上还有关于青少年赛艇运动的分析，其反对小孩子参加赛艇训练的主要原因是赛艇属于重复运动，而青少年肌肉不够强壮，在过多的重复中，腰背等部位容易受伤。
　　在前文提到的专业划船机 Concept 2 的网站上，他们在一篇文章中提到7岁以上可以使用划船机：
　　在另一篇文章中提到孩子们应当把划船机的阻力设定在1~3（最大阻力为10），而且特别指出不应该设定到3以上：
　　所以，这一点和我前文提到的＂不要超越年龄＂有些矛盾了。
　　看了一圈资料后，我综合权衡了一下——决定赛艇还是继续练，但要降低训练强度，咱们就把它当做一种偶尔进行的身体素质锻炼即可，而非要去冲好成绩。
　　随后，我和教练进行了沟通，将我儿子的训练频次从一周两次降低到了一周一次，使用划船机训练时，阻力降到1或2（之前教练都设定的4或5）。我带我儿子去健身房练习的频次从一周两次降低到了两周一次，每次只划2000米，而且是分3次划完。2000米的总时间也就不到15分钟，这对他来说，确实算不上大运动量。
　　从我跟教练的沟通中，我发现教练其实未必清楚小孩子应当几岁开始练赛艇，但教练很清楚小孩子不适合强度过大的训练，所以实际上在我跟教练沟通之前，教练也没有给孩子上强度之类的，还是以温和的、纠正技术动作的训练为主。
　　总的来说，如果大家未来考虑让孩子尝试赛艇，建议在低龄阶段，一定掌握好强度，以降低受伤的风险。
　　4 我儿子训练之后的收益
　　我儿子训练这几个月后，最大的收益是在身体素质方面有明显提升。
　　我儿子不属于同龄人中力量很足的类型。在进行赛艇训练后，爆发力和耐力都得到了相当不错的发展。这让他后来在巴西柔术课上，获得了以前没有的优势。我有时候也陪他练一练巴西柔术，我很明显地感觉到他全身上下的力量都更足了。
　　我儿子刚学赛艇时进行了测试，1000米划了7分40。在不断地调整技术和体能训练后，他的成绩直线上升。现在他1000米能划到5分30。这个成绩参照去年 Concept 2 网站上有记录的8岁孩子，可以排到第二。
　　在这种不断地自我提升中，他精神上和心理上获得了巨大的满足。
　　5 最后说说是不是贵族运动？
　　我儿子开始学赛艇之后，我发过几回朋友圈。不料，很多朋友给我回复——你们家真有钱，玩的都是贵族运动，太高级了，富豪运动……
　　我感觉大众是不是受了牛津剑桥、王石、纸牌屋的影响，认为赛艇运动是专门给达官贵人玩的？这真的是大大的误解啊！（顺带一提，纸牌屋里面男主划划船机的姿势不对）
　　首先，我们国家是赛艇强国，绝对的亚洲一哥。截至釜山亚运会，共夺取亚运会赛艇项目62枚金牌中的59枚。奥运会上也是金银铜都拿过。所以，我国有大量的专业赛艇运动员储备，运动员退役后一部分成为教练，水平非常靠谱！不存在像橄榄球这样的，国内缺乏专业教练的情况。
　　其次，我接触到的赛艇教练，几乎都是苦孩子出身，从小进入各省市的体校、专业队，一路走来，吃苦耐劳、勤勤恳恳。所以，教练们跟＂贵族＂实在没啥关系。
　　最后，我把赛艇的学费和我接触到的北京的其他青少年运动项目的学费做一个对比，所有的学费都是折算成一小时的，数字不是非常精确，仅供大家参考：
　　我儿子的赛艇教练是退役的健将级运动员，曾经拿过全国冠军，国家体委网站上能查到的那种，水平没得说，自带一股专业运动员的认真劲。因为学赛艇的孩子少，70%的时候他就带我儿子一个人，相当于私教。还算上他们提供的艇、划船机、水面等，这才200元一小时（现在北京健身房随便找个非科班出身的私教都得三四百一小时）。
　　要我说啊，赛艇贵族不贵族不重要，贵不贵很重要！所以，希望社会上不要再传赛艇是贵族运动了，越传大家越敬而远之，教练们都得转行啦！
　　本文行将结束。我知道关注我这个号的朋友们，孩子普遍还小。现在还不适合参与赛艇运动。希望本文能在大家心中留下一颗种子，等孩子大了，能想起来这项对青少年来说接近完美的运动。
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