发育期的孩子如何高效补钙？这三道促进骨骼发育的美味，不容错过

　　补钙对于很多人来说并不陌生，尤其是处在生长发育期的孩子，补充钙质、促进骨骼发育可以说是尤为关键的。而如何高效补钙？哪些补钙的方式孩子更易接受？很多家长都是一知半解，下面就一起来看关于儿童补钙的答案吧！
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　　首先，我们要先知道孩子缺不缺钙？什么样的孩子需要补钙？
　　一、两周岁之内，孩子户外活动比较少，此时身体增长发育迅速，最容易缺钙；
　　二、孩子的生长发育比较迟缓，加上父母本身身高比较低的，需要补钙促进骨骼增长；
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　　三、定期给孩子量身高，发现孩子身高猛增时注意适当补钙；
　　四、换牙、长牙阶段的孩子同样需要补充钙质促进牙齿的生长发育；
　　五、挑食、厌食、消化不良，不爱吃海产品、奶制品、豆制品的孩子最容易缺钙。
　　如何高效补钙？补钙自然离不开吃吃吃啦！
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　　保证每日奶制品的摄入量，比如牛奶、奶酪等。还有就是豆制品以及富含维生素D的食物：鱼肉、蛋、奶油、动物肝脏等对于骨骼的发育也是很有帮助的。
　　除此之外，绿叶蔬菜对补钙也很有帮助，很多绿叶蔬菜的钙含量在100毫克/100克左右与牛奶相对，有的甚至比牛奶的钙含量还要高。
　　除了食补，户外运动对孩子来讲也是很重要的，家长要多带孩子到户外走走、晒晒太阳，适量的紫外线能促进孩子对于钙质的吸收，对于预防佝偻病、骨质疏松有很大作用。
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　　晒太阳建议在上午6：00~10：00和下午4：00~5：00这两个时间段，因为那时红外线占上峰，而紫外线偏低，阳光比较柔和，对于想通过晒太阳补钙的孩子来讲是个很好的时间选择。
　　光知道吃能补钙了，那么怎么给孩子做出美味的补钙菜肴呢？下面就为想成为＂大厨＂的宝爸宝妈们分享三份补钙的美食，赶紧买菜！现在就做！
　　一、虾皮炒菠菜
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　　食材：虾皮10克，菠菜400克，植物油25克，葱、盐适量。
　　1.将菠菜择洗干净，切成3厘米长的段；干虾皮用温水稍泡，洗净；
　　2.将炒锅置于火上，放入油，待油热后放入葱花及虾皮略煸炒；
　　3.将菠菜放入，一同煸炒几下，再放入食盐等，炒匀即可。
　　专家点评：此食谱含钙336.3毫克，适合于1～3岁的宝宝食用。丝瓜虾皮猪肝汤虾皮中含钙丰富，每百克中含量高达2000毫克；猪肝含丰富的维生素D，可促进钙的吸收；丝瓜性凉有通络作用。合用可起到通络行血、补钙强骨之功效。
　　二、丝瓜虾皮猪肝汤
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　　食材：丝瓜250克，虾皮30克，猪肝50克，葱花、姜丝各适量，食油少许。
　　1.将丝瓜去外棱，洗净，剥两半，切成段，再去瓜瓤；猪肝洗净切片；虾皮用水浸泡；
　　2.起油锅，入姜丝、葱花炒香，再入猪肝，略炒，倒入虾皮和适量清水，烧沸后投入丝瓜，再煮炖3～5分钟即成。
　　专家点评：味道鲜美，婴幼儿爱吃。对宝宝缺钙形成的四肢软有治疗作用，可防治佝偻病，并有利牙齿发育。
　　三、胡萝卜排骨汤
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　　食材：胡萝卜、猪排骨各250～300克，生姜2片，料酒、盐、葱、味精各适量。
　　1.将胡萝卜、猪排骨洗净，切成块；
　　2.将锅置中火上，加水适量。放入胡萝卜块、排骨块，炖约2小时；
　　3.将出锅时，调入料酒、盐、姜、葱，再煮20分钟即成。
　　4.可因宝宝的喜好添加其他作料，如加入米醋，汤中钙质更易被吸收。
　　专家点评：猪骨肉香，胡萝卜烂，吃肉喝汤均鲜香适口。对行动迟缓的宝宝、筋骨发育欠佳的宝宝都有疗效。
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