经历过背叛是不是即使原谅了，也回不到从前了？

　　撰文 | 陈欢
　　编辑 | 丹青
　　图源 | 网络
　　＂我看着切石工人在他的石头上，敲击了上百次，而不见任何裂痕出现。但在第一百零一次时，石头被劈成两半。＂——贾克·瑞斯
　　背叛那滴水，终将会穿透婚姻这块石！
　　所以，明确回答你：
　　是！
　　无论过不过得去，完全纯粹的爱与依赖关系在＂背叛＂被发现后，都全然瓦解！
　　而且，91.5%以上的受害者都会疑神疑鬼，但有救！
　　但重点在于：
　　如果你想要继续这段亲密关系，要怎么做：
　　01 怎么摆脱精神上的痛苦
　　02 如何不换人地重建一段婚姻关系
　　摆脱精神痛苦两步走
　　1.明确＂污染＂源
　　痛苦来源于哪里？
　　感情上难以割舍
　　彼此美好的回忆
　　孩子的牵绊
　　未来生活的迷惘
　　出轨者的哀求追悔
　　小三的挑衅
　　社会与亲友的舆论
　　……
　　这些，都是痛苦的来源，也是造成精神痛苦的罪魁祸首。
　　你知道对方犯了原则性错误，想抽身走人难以决断，想继续婚姻如鲠在喉。
　　＂TA已经背叛我了，继续还有意思吗？＂
　　＂不离婚别人会不会看不起我。＂
　　＂出轨有一有二还会有三，这次原谅了，会不会狗改不了吃屎。＂
　　据科学研究表明，人在思考这些令自己痛苦的事件，身体里的细胞就会紧张、混乱，整个细胞紧绷着，新陈代谢就不能正常。
　　然后就会分泌出肾上腺素，肾上腺素分泌过多对人体是有害的。肾上腺素被叫做＂痛苦荷尔蒙＂。
　　因而，一系列反应导致身心疲倦，成为了＂污染＂的元凶。
　　2.治疗痛苦
　　正常人是有自愈能力的。
　　但出轨，是一件极为特殊的伤害事件。它直接攻击人最脆弱的地方——信任、认知、自信。
　　因此，受害者很难在短时间内真正地度过阴霾。
　　甚至，往后余生也难以从被背叛的阴影中走出来。
　　所以，在发现通过自己＂熬＂、＂忍＂都没办法缓解的情况，我建议寻求第三方帮助。尝试更科学、更有体系的治疗方式。
　　治疗第一步：调整认知。
　　通过垂直下降法探索引发这种负性情绪的潜在信念，进而可以削弱担心或害怕的想法。
　　通常我将咨询粉丝当时的想法写在纸的最上面，然后画一个向下的箭头，指向他们的想法背后隐藏的一系列想法或事件，进而获得这些想法所包含的潜在意义。
　　然后指出正向认知，
　　TA不是因为我不够好而出轨，而是TA无法固守道德底线犯错。
　　婚姻情感出现问题，并不代表我人生失败。
　　原谅或分离，都是我的自由选择，他人说得不算。
　　……
　　治疗第二步：接纳自己和现实
　　＂要克服生活的焦虑和沮丧，得先学会做自己的主人。＂接纳自己是最重要的一步，脱离自卑与沮丧，修正错误认知，才能步入正确的生活轨道。
　　接受既定现实。
　　通过梳理还原出轨事件前因后果，为受害者建立一个事件模型。
　　就好比将一个恐怖人物像素化，降低其恐惧指数。
　　治疗第三步：鼓励自己
　　自己写一句，或者找一句勉励自己的话，难过的时候就在心里多念几遍。
　　比如，＂微笑能让我看起来更美丽。＂
　　在便利贴上写上自己的优点，贴在家里的冰箱上，或者架子上，让自己可以随时看到。
　　治疗第四步：远离负能量
　　从心理上远离负能量，在情绪修正之前，不要听别人悲伤的故事，不要看悲伤的影视剧作品或书籍，远离负能量的情绪。
　　有一位咨询者就给我们分享了她的经验，别人要给她吐槽自己过去的失恋经历，她就先声明，＂不好意思，我刚刚失恋不敢听这些，怕自己又揭开伤疤。＂
　　从实际上远离负能量，远离能引起你负面情绪的环境和物品，比如搬家，丢掉他送你的各种东西等等。
　　治疗第五步：发泄情绪
　　大哭一场
　　暴力捏海绵
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　　如何不换人的重建一段婚姻关系
　　心理学大师马丁•塞利格曼在《真实的幸福》一书中，这样解析了人们的幸福：
　　快乐公式——H=S+C+V
　　（H=幸福的持久度，S=SetRange幸福的范围，C=Circumstances生活环境，V=Voluntary Activities自己可以控制的因素）
　　简单来说，：
　　S就是代表先天的快乐潜质，其对快乐的影响大约40%。
　　C是环境因素，其影响约为20%。
　　V是个人可以控制信念及思想行为等等，其影响占40%。
　　所以走出环境的影响，走出被出轨的阴霾，最重要的是理智，即控制自己的情绪和行为。
　　如果你没法换人，但生活依旧要继续，那一定要提升控制信念和思想的能力。
　　第一，走出情绪困扰，保持理智
　　学会腹式呼吸法，坚持每天情绪发作之前，缓解心情，配合细节分析和情感疏导。
　　＂你要么原谅他，就全心全意地想办法怎么处理好你们的关系，想好接下来怎么走；要么就不原谅，直接一拍两散。千万不要原谅了又纠结，又举棋不定。＂
　　＂出轨的人是他，该心里不安的人也应该是他，你不用怀疑自己，你没有错！
　　要是觉得不甘心，那你就关注自己的生活，让他为自己的行为负责，让他补偿你，不要又憋着不说，又心里不平衡。＂
　　不要用别人的错误来惩罚自己。
　　第二，扩充内心容量，转移注意力
　　1.选择一件能够激发快乐激素的事情，并且，每天坚持30分钟以上！持续时间15天。
　　推荐：
　　有氧运动
　　购物
　　这两项，无论男女，都能用，而且，也是最直观能够带来＂情绪助力＂的方式。
　　2.增加亲友相聚的频率。
　　心理补偿很有必要。
　　背叛意味着一段爱情关系告一段落，人是需要情感关怀的生物，所以，建议增加亲情和友情方面的陪伴时长与活动。
　　走出原本的小世界，那个只有他的世界，多去看看社会上更多的人和事，交更多的朋友，内心会开阔很多。
　　第三，不谈原谅
　　不建议在未释怀的时候谈原谅之类的问题。
　　未释怀标准：
　　失眠
　　习惯性发呆
　　期待对方给解释
　　害怕看到相关信息
　　容易哭泣
　　情绪起伏大
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　　这些情况下，谈原谅都是无效原谅，不谈也罢。
　　第四，掌握有效证据
　　拿起手机，录下他对你忏悔的视频，或者是让他写下忏悔书，盖上手印。
　　写一份《事件说明书及承诺保证》，注明如果再次犯错，会遭受什么后果，尤其是家庭财产分割。
　　留住付款信息、照片、视频等具有法律效益的证据。
　　舆论和法律，都要把控在自己手中。
　　第五，对自己宽容一点
　　多给自己一些时间。
　　不是你的错，即便婚姻有矛盾，但出轨本质与矛盾无关，只是一种选择罢了。
　　而选择才有对错之分。
　　一定要记住，让破坏者主动付出代价。
　　每个人都有厌恶损失心理，所以一定要让出轨者付出代价，让出轨者为自己的恶行买单，增加对方内心的栅栏。
　　出轨者需要被建立一个心理认知：出轨等于财产损失+名誉受损+家庭破裂
　　并且，要让出轨者明白：我出轨了，破坏契约关系，我得到的和我获得的不成正比。
　　以上几个建议，都是希望受害者能够重新找回自己的价值。
　　一朝被蛇咬十年怕井绳。
　　信任存在的裂痕，很难磨平，而唯一能做的便是在这道裂缝种满鲜花。
　　致所有困惑的人：伤害既然存在，那就回不到最佳状态，即便勉强，也是徒劳。
　　何不如重来，重人，不如重己。