孕期如何控制胎儿体重？小生大养才是聪明的准妈妈

　　老辈人经常会对怀了宝宝的孕妇说，多吃点，多吃点，一个人吃，两个人补。其实，孕妇只要多补充平时的15－20%的食物数量就可以了，没有必要放开肚皮吃。在如今的经济条件下，更多的孕妇是营养过剩，而不是营养不足。
　　从顺产来说，胎儿的体重在5—7斤是最容易顺产的，身材适中，头径也不大，妈妈不用太费力气，基本上都能自然分娩。
　　新生儿出生后1小时内体重等于或大于8斤，被称为＂巨大儿＂。在我国，巨大儿发生率约有7%。
　　新生儿理想体重应该是多少？
　　根据长期临床实践认为，我国新生儿出生体重控制在3300克左右是比较科学的，上下浮动不超过250g属于标准体重范围。这样的体重更有助于减少孕妈妈剖腹产率、孕妈妈产后身体恢复以及新生儿得到健康成长。
　　目前我国以新生儿出生体重≥4000g为巨大胎儿。巨大胎儿是多种因素综合作用的结果，常见的有孕妈妈患糖尿病、父母肥胖、经孕妈妈、过期妊娠、羊水过多、种族和环境因素等。
　　巨大儿是怎样来的？
　　胎宝宝是巨大儿，有一部分是遗传因素所决定的。如果父母有肥胖问题，那么宝宝的体重很可能会比别人要高。另外有研究指出，正常的男宝宝会比女宝宝的体重略高200g左右。
　　然而，近年来，许多巨大儿的诞生是因为妈妈在孕期中营养摄入过多、饮食失衡。在孕早期，胎宝宝对营养需求并不多，但孕妈妈过度吃补，为巨大儿埋下伏笔。
　　还有许多孕妈妈，依然无法放弃高热量的油炸食物，这样做不仅营养被破坏掉，自己的脂肪也越积越厚，对宝宝的健康也有不利影响。
　　还有的孕妈妈简直开启了暴饮暴食模式，不控制饮食分量之余还不进行适当的运动。不及时醒悟过来，肚里的胎宝宝就要变成巨大儿了！
　　怎样做才能让宝宝体重控制在正常范围内？
　　1、蔬菜当作水果吃
　　水果含有丰富的维生素，不仅是人体必需，还有利于铁的吸收，但是却不能毫无节制地食用，因为水果中含有大量糖分，容易发胖，并可能引发妊娠期糖尿病症。不妨把一些口感好的蔬菜当作水果来吃，或者与水果混合在一起食用。
　　2、采用煎烤、清炖的肉类烹饪方法
　　烹饪肉类时，如果采用红烧的办法很容易摄取过多营养，因为 ＂红烧＂时会加入大量的料酒、糖、酱油，这些调料也具有很高的热量。因此怀孕期间可以多用煎烤、清炖的办法来烹饪红肉类，比如用橄榄油与香草海盐烤羊排、清炖牛肉等。
　　3、多用豆类、玉米、甘薯等充当主食
　　调整主食的结构，少吃一些精米白面，适当在主食中增加豆类和杂粮。或者以红薯、玉米等当作主食，这样可以多吸收一些膳食纤维，有利肠蠕动，缓解孕期经常发生的便秘现象，也是保持体重缓慢增加的好办法。
　　4、将晚餐时间提前，并坚持饭后散步
　　怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯，也是对控制体重非常有益的。同时，还可以把吃晚餐的时间提前一个小时，吃过晚餐后稍微休息下即可以外出散步30～45分钟，既可以消耗一定热量，适量运动还可以帮助自然分娩。