哺乳期怎么补钙？

　　权威机构的推荐，哺乳期妈妈的钙摄入量是每天1000mg (不超过2500mg)，妈妈们该如何补足呢?
　　钙的最佳来源是食物，食物，食物!
　　1.奶类含钙高，易于吸收，是食物界的补钙＂圣品＂
　　假如你是牛奶、酸奶、奶酪等乳制品的爱好者，那么恭喜你，补1000mg钙对你来说一点都不难。
　　以牛奶为例，500ml牛 奶含钙约540mg,轻松达到全天需求量的一半。
　　如果不爱喝牛奶，或有乳糖不耐症，也可以用酸奶代替。
　　奶酪因为浓缩，含钙量比牛奶、酸奶更高。但市面上有很多＂假奶酪＂，有些含钙量和牛奶相差无几。所以妈妈们选购时一定要看外包装上的配料表和营养成分表。配料表中的成分越简单越好，有这几样就够了，排在第一位的一定要是牛奶哦。
　　营养成分表中，钙的含量要比钠高。否则钙没补多少，还吃了一堆盐，就太不划算了。
　　2.其他含钙高的食物
　　豆制品(豆腐、 豆腐干)、海产品(海带、 虾皮、小鱼)、高钙低草酸蔬菜(芹菜、油菜、紫皮洋葱)、黑木耳、芝麻酱等。
　　另外还有一些经过钙强化的食品，如橙汁、麦片、面包等，对不爱吃乳制品的妈妈来说简直就是福音。
　　哺乳期要不要吃钙片?
　　哺乳期间，需不需要额外吃钙片?我们先来看看哺乳期需要的钙量是多少?
　　我们以牛奶为例:每100ml牛奶约含100mg钙，以1杯250ml计算，哺乳期妈妈每天应该摄入约1000mg钙，也就是4杯奶的钙量。而普通妈妈，每天也需要800mg钙，也就是3杯奶的钙量。对于爱喝奶的人来说，这个量也没啥压力，妥妥的能完成。
　　那如果不爱喝奶，或有乳糖不耐受困扰的妈妈呢?可能需要多吃一些含钙量比较高的食物，比如虾、三文鱼、西兰花、豆腐干等。如果担心自己每天没法补充这么多的钙量，必要时吃点钙片也是可以的。
　　●素食主义者(除了菜，也要多吃点豆制品)
　　●乳糖不耐受的妈妈(可 以试试酸奶、奶酪)
　　●牛奶蛋白过敏者(同情地抱抱你)
　　●就是单纯不爱喝奶(我能拿你怎么办?摊手状)
　　如果你是以上人群中的一种，决定服用钙补充剂来满足钙的需求。那么除了提前咨询医生，你还需要知道这些:
　　●根据饮食情况，大致估算还需额外补充多少钙。补得太多不仅无法吸收，还可能会产生一些副作用。比如长期大量补钙，会增加一部分人患肾结石的风险。
　　●仔细查看产品说明书，弄清楚钙补充剂的钙含量(比如一片钙片含多少mg钙)。每次服用剂量不超过500mg时，吸收效果更好。
　　●维生素D能促进钙的有效吸收。可挑选含维生素D的钙片。平时多做户外活动，强健骨骼。
　　哺乳期，奶牛妈妈们对钙的需求的确是比较大。但天然食物才是钙的最佳来源。