晚餐决定你的寿命长短，若想要长寿，这4个晚餐习惯尽量改掉

　　很多疾病发生的原因之一，就是来自晚上不良的饮食习惯，晚餐吃错了，以下很多疾病就会找上身来：
　　1、晚餐与肥胖
　　据统计，90%的肥胖者缘于晚餐吃太好、吃太多，加之晚上人的运动量减少，身体的代谢减慢，吃的食物不能及时的代谢掉就会堆积在身体内。长期以往，体重增加，肥胖就是必然的。
　　生活中不少正在进行节食减肥的朋友，往往忽略了晚餐节食的重要性，不吃早、中餐，晚上却大吃一顿，以致身体越减越胖。
　　2 、晚餐与糖尿病
　　晚餐与人体的血糖有直接的关系。长期晚餐过饱，经常刺激胰岛素大量分泌，很容易造成胰脏负担加重。而胰脏是人体唯一降血糖的器官，一旦功能下降，身体血糖自然升高。
　　3、晚餐与肠癌
　　晚餐吃太饱，容易加重身体器官的负荷，不利于睡眠。晚餐吃得太饱的人应该都有过这样的体验：躺在床上翻来覆去，始终无法入睡。其实，这是因为肠胃为了加快食物的消化，从而抑制了睡眠的神经，让人无法正常入睡，同时降低人的睡眠质量。
　　另外，吃得过饱会让一些残余的蛋白质产生有毒物质，延长毒素在肠道里面的时间，长时间受到刺激就会引发肠癌。
　　4、晚餐与高血脂症、高血压
　　晚餐若采用，高蛋白、高油脂、高热量进食方式，会刺激肝脏制造低密度和极低密度脂蛋白，从而形成高血脂症。加上睡眠时的血流速度减缓，大量血脂就会沉积在血管壁上，进而引起小动脉和微小动脉的收缩，使外周血管阻力增高，易使血压突然上升，也加速了全身小动脉的硬化过程。
　　5、晚餐与急性胰腺炎
　　晚餐暴饮暴食，再加上饮酒，极易诱发急性胰腺炎，严重发病者甚至在睡眠中休克、猝死。
　　6、晚餐与睡眠质量
　　晚餐的盛食、饱食，必然造成胃、肠、肝、胆、胰等脏器，在睡眠时仍不断地工作且传递信息给大脑，使大脑始终处于兴奋状态中，进而造成多梦、失眠，
　　长期下来就会引发神经衰弱等疾病。
　　而现在大多数人都是晚上才有时间好好享用一餐，晚餐通常是最丰盛的。
　　5种不健康的晚餐
　　1、加工肉太多
　　烤肉是很多＂肉食动物＂们晚餐桌上的主角，但是，晚餐食用过多红肠、烤肉等，不仅营养欠佳，还会影响消化。
　　此外，晚餐肉食当道、蔬菜不足，易引发肥胖，甚至增加乳腺癌、结直肠癌等恶性肿瘤的风险。因此，晚餐应尽量远离烤肉，尽量用焖、煮、炖等少油少盐的方法。
　　2、吃太快
　　吃一顿晚餐的时间至少20分钟左右。晚餐如果吃得太快，嚼三五下就咽肚，会加重胃肠负担，还不利于吸收。
　　3、太辣
　　晚餐进食麻辣食物有两大坏处：
　　一是辣椒、花椒、胡椒、大蒜、生姜等食材对肠胃损害很大；
　　二是辣椒所含的辣椒碱等刺激性特质会通过刺激人体舌尖，进而刺激大脑中枢神经和身体各部分的神经末梢，导致心跳加快、体温上升和较长时间的兴奋感，导致入睡晚和睡眠质量不高。
　　因此，麻辣食物是晚餐雷区，对患有口腔炎、咽喉炎、支气管炎症、消化性溃疡、胃肠炎、胆囊炎、慢性胰腺炎以及高血压等疾病的人更是禁区。
　　4、餐后喝汤
　　从健康角度来看，汤更适合饭前喝，一方面增加饱腹感，有利于减肥。另一方面饭前喝汤可以润滑消化道，同时能充分吸收汤中的营养物质。如果选择饭后喝汤，会稀释胃液，影响食物的消化。
　　总的来说，晚餐吃得过饱、过荤、过晚，以及不吃晚餐等都是错误的方式。为了健康，晚餐咱们就悠着点，别为难自己的肠胃！如何打造健康晚餐
　　几点吃晚餐最合适？
　　浙大一院营养科高级营养师赵卫玉建议，最佳的晚餐时间为晚上18点~20点，20点后尽量不要进食。这样可以给肠胃足够的消化时间，降低患肠胃疾病的风险。
　　晚餐应该怎么吃，吃些什么呢？
　　一方面，要保持均衡营养。晚餐需要摄入每日所需能量的约30%左右，应综合考虑各种营养素。在食物上，可以用粗粮代替精细粮食，其富含维生素和膳食纤维，饱腹感强且能量较低，有助于控制晚餐食量。在蔬菜水果上，根据早餐和午餐的摄入情况，适当补充缺乏的营养素，尽量保持营养均衡。
　　提倡吃到七分饱，用餐时间要大于15分钟
　　很多人会说多饱算7分饱？7分饱就是胃里还没有觉得胀，没有负担感，食欲已经减弱。