我们经常听人说，要早睡早起、好好吃饭，尤其是早饭。由此可见，早饭的重要性。那如何吃一顿＂好＂的早饭呢？
　　首先，时间很重要
　　一顿早餐，应该在起床后1小时内完成，吃早餐的时间过晚，会延迟身体新陈代谢。所以尽量不要赖床，养成早起的习惯，这样身体也能早早地＂动起来＂。
　　营养要全面
　　一顿合格的早餐应该满足这几大营养素：碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维。
　　富含碳水化合物的食物
　　一顿餐食，少不了碳水化合物，我们每天的能量有50%-60%由碳水化合物供给。碳水化合物的主要来源，如：面包、馒头、杂粮粥等。这类碳水化合物可以直接转换成脑部必须的葡萄糖，这是用来支配大脑思考、记忆等一系列活动的原料。
　　早餐的主食最好加入一些富含膳食纤维的燕麦、薯类、杂豆等粗粮。他们在提供能量的同时，还能提供丰富的B族维生素，利于大脑能量代谢。
　　富含脂肪的食物
　　早餐的脂肪应该选择多不饱和脂肪酸的食物，如核桃、松子等坚果，另外也可以选择富含卵磷脂的鸡蛋、豆制品，这些都是可以促进和改善神经系统功能的。
　　富含蛋白质的食物
　　蛋白质中的酪氨酸能使人的思考变得敏锐，从而提高工作效率。富含蛋白质的食物只要有瘦肉、鱼、虾、鸡鸭肉等。
　　富含维生素、矿物质的食物
　　一些新鲜的蔬菜水果可以提供丰富的维生素和矿物质。如：西红柿、黄瓜、苹果、草莓等都是可以在早餐中添加的。
　　除上述质量好的早餐食物外，尽量避免一些＂黑名单＂食物：如油炸食品：油条、炸糕等，这些食物有较高的油脂，会增加肥胖的风险。
　　高盐食物
　　中国家庭的早餐，酱菜、咸菜都有一席之地，但是这类的高盐食品的营养价值很低，对血压的控制不力，而且还会造成钙的流失。
　　高糖食物
　　早餐中的液体食物，最好选用纯牛奶、豆浆。不要选择一些高糖食物，如果蔬饮料、牛奶饮品等，这些饮料的营养价值很低，高糖分会引起血糖的波动。
　　关注我，了解更多营养健康小知识！
　　程清.一顿早餐的重要性.营养科学,2020-02-07.

一次灌肠退烧让半岁的宝宝肾衰竭！给所有家长敲响警钟最近有些家长在后台给嘟妈留言，询问问关于灌肠退烧的问题。正好嘟妈前段时间看到了这样的一则新闻报道在网上一查后，发现这样的悲剧还有很多先说结论灌肠退烧危害大！别用！接下来咱们仔细说一感觉下面又痒又有味儿，还真不是洗洗更健康的事儿上周嘟妈最最最要好的闺蜜来京游玩，晚上嘟妈夜不归宿，和她来了一次促夜长谈。在一通八卦调侃后，她突然很严肃的和我说我总觉得自己很臭，特别是关键平时白带也很多，总感觉湿湿的，我现在几乎这种病传染性极强！嘴里长泡持续高热不退，还易与手足口混淆这两天，嘟妈邻居的小朋友因被同班小朋友传染了疱疹性咽峡炎没有去幼儿园。邻居都快愁死了，孩子因嘴里的疱疹不好好吃饭不说，还因这个请假在家不能上班。问我怎么可以让小朋友恢复的快一点，说报再多的早教班都没用，知道这个秘密，让孩子真正赢在起跑线上当代年轻父母都有一个标配，那就是无论吃喝玩乐都是尽自己最大的能力给孩子最好的，尤其是在教育上面，为了让孩子不输在所谓的起跑线上，更是为之不懈奋斗。聪明的商家哪能错过如此大好的赚钱机宝宝睡觉不踏实，翻来覆去怎么办？有的宝妈说我家宝宝睡觉时翻来覆去，总是睡不踏实，该怎么办呢？宝宝的一举一动都牵绊着爸妈的心，就算简单的睡觉，爸妈也不忘左看看右看看，生怕错过了什么？（图片来自网络）那我们今天就来聊50块和200块的宝宝爬爬垫有什么不同？爬爬垫，你给孩子买对了吗？最近嘟妈乐此不疲的一件事情就是穿梭在各个群里，看大家分享各种划算的东西，各种薅羊毛。感觉自己真的是省了一笔巨款。宝妈群分享的几乎都是孩子的东西。嘟妈发现给宝宝买吃的喝的穿的用的，几孩子睡觉突然惊醒，还浑身发抖，是生病了吗？每个当妈的都知道，宝宝的睡眠简直就是花样百出。每次睡觉就是一场没有硝烟的战争，哄睡抱睡奶睡轮番上阵。终于，经不懈努力后，宝宝终于进入了婴儿般睡眠的状态。当你正松一口气时，宝宝突然惊跟风模仿抖音再次造成死亡，为人父母请不要再拿孩子的生命开玩笑最近，嘟妈一直在关注一件事情两个十几岁的女孩模仿短视频自制爆米花，引起高浓度酒精爆炸，造成一死一伤。就在前天，这件事情算是最终达成和解，落下帷幕。虽说事情算是解决了，但嘟妈还是想和宝宝睡觉踢被又翻腾？你与整夜觉只差一款合适的睡袋天气冷了，可好多地儿都没有暖气，孩子晚上睡觉又不安分，又到了老母亲晚上起床N次，只为给孩子盖被子的季节。其实，想要拯救父母的睡眠，只需要选一个合适的睡袋就行。使用合适睡袋，不仅是为红糖水真的不治痛经！红糖红枣燕窝这些流传千年的补血大骗局昨天我们讲痛经时，很多女性朋友表示红糖水对痛经的作用。嘟妈不禁感慨来姨妈喝红糖水真的是许多女性经期生活的标配。当然，也确实有人信誓旦旦的说我喝就有用啊。市面上各式各样的红糖产品也颇不会洗脸相当于毁脸，一招教你如何购买安心健康的洗面奶从昨天今年的双十一开始了预售，嘟妈的闺蜜沉浸在了各大美妆博主的直播里，开启了买买买模式。说上次买的纯植物洗面奶一点都不好用，洗脸后，感觉皮肤摸起来都能赶得上磨砂纸，所以这次又囤了一