大家好，现在办公室久坐的人群经常会有腿部，腰部，肩部，背部的疼痛，我们怎样去缓解这种疼痛呢及减轻工作的压力，今天办公室瑜伽系列给大家带来的是原改善圆肩三式。
　　我们今天需要的工具是办公桌，首先站立在办公桌的后方，尽量的还是先去靠近桌子，然后呢肘关节弯曲放置在桌面上，然后将你的腿部往后撤自己一个适合的距离身体臀部尽量的保持在一条直线上。
　　先食指交扣在这里，距离单会慢慢地去调整好双脚缓慢地向后去挪动，你可以保持屈膝的状态下屈膝的状态下去，然后去找到肘关节一个合适的距离，然后将你的头部保持一个放松。
　　在进行前我们可以将如果肘关节桌面上放上去，肘关节有点疼痛的，我们可以放书或者毯子都可以放一个软一点的物品好，即使头部缓慢的放松向下。
　　如果有毯子的话，你的额头可以直接放在桌面或者毯子上都是可以的，在这里脚掌尽量的保持是与你的骨盆与你的骨盆是一个垂直的状态，与你的臀部是保持一个垂直的状态。
　　如果你的就是个子比较高的话，你可以将双脚打开，将双脚打开打开大概一一倍半肩宽的样子都是可以的，也就是你的腿部后侧找到一些伸展感，继续找到呼吸的节奏，然后将两侧侧腰完全的去伸展。
　　但是一定要注意到你的胸廓，注意到胸廓不要完全的不要完全的压下去压肩的状态，压胸的状态在这里保持稳定的呼吸，如果你双脚打开也比较困难的话，那你可以双脚并拢，然后屈膝更多一些。
　　在这里你可以保持30秒或者时间更长，30秒到一分钟的时间去去感受你腋下的舒展，感受你的身体前侧，或者说是胸小肌肩头前方胸小肌的舒展。
　　好缓慢的退出体式，双脚向前走动，然后头部双手解开，站立在前方。今天的办公室瑜伽系列《改善圆肩三式》练习已经完成了，你们学会了吗？

小科普新鲜蔬菜有哪些营养特点？喝冰水降温可不可取？新鲜蔬菜含有较多的水分，其含水量一般在6595之间，而且新鲜的蔬菜中富含维生素矿物质微量元素膳食纤维植物化合物等多种营养物质。膳食纤维包括纤维素半纤维素果胶等多种纤维素。蔬菜中的膳2020最新奇葩名字新鲜出炉，你家娃中招了吗？取名字本是一件很有有学问的事情，但如果太过认真的话，可能就给孩子带来了不少的麻烦。当初全家人熬夜翻字典查辞海，挖空心思才取出来的好名字，到了幼儿园，都成了小孩签名罚抄时的绊脚石。但听说这几款风衣，和暖暖的初冬更搭配哦冬天悄悄的来了，可是妹子们一个比一个抗冻。长款风衣搭配紧身针织衫永远是最流行的款式。下面就推荐几款价格便宜，又百搭的风衣给大家。第一款翻领毛呢外套该款外套采用了加厚毛妮，韩版风格，幼儿上幼儿园真的好处吗？我就说说我自己的女儿吧，我女儿3岁了，我纠结了很久不知道是现在送去幼儿园，还再大一点，上幼儿园又能学到什么呢？最终在生活的压力下送去了，因为我要上班赚钱，我女儿刚去幼儿园的时候，完青瓜这样做酸酸辣辣的脆口又开胃，贼好吃了这几天胃口不太好，买了几根青瓜做道咸菜喝粥。材料青瓜花椒八角桂皮香叶小葱姜片洋葱丝1勺酱油，1勺陈醋适量鸡精适量盐白糖粗辣椒面芝麻陈醋青瓜清洗干净，改刀切成硬币厚的薄片，切好后放入猪肝新做法，吃起来酸辣鲜嫩又开胃，好吃极了今天亲戚的农场宰了一头大肥猪，我拿了一块猪肝回家。平时市场买猪肝都是一块钱两块钱的买，这次来这么大块要怎么做，愁死我了。想了一下，就做个凉拌猪肝吧！材料猪肝葱姜料酒盐胡椒粉淀粉蒜末你们都有存款吗，有多少呢2021年不知不觉又过了大半年了，还有两个多月又要过年了，17年买房到今年才开始住，因为没有钱装修房子，这些年太难了，我是远嫁，说实话远嫁真的太幸苦了，语音无法沟通，生活也是差别很以爱之名的强买强卖一直以来，我都很反感父母让我做的事，不论正确与否，就是为反对而反对，所以我也一直笑称我的叛逆期比较长。可是我有天却突然发现，似乎我也在悄悄变成我讨厌的样子，对于女儿，我经常挂在嘴边香酥鸡翅怎么做？像我这样做出来的鸡翅外酥里嫩，大人小孩都爱吃周末怎么过？啤酒炸鸡偶像剧灵光一闪别提有多洽意了。吃炸鸡不一定要到KFC，在家自己做也能做出大品牌的味道耶材料鸡中翅2斤盐白糖胡椒粉生抽蚝油蛋黄1个淀粉把鸡翅清洗干净然后在鸡翅的正家有青春期宝贝，你怎么做以前很多人都是25岁左右结婚，30岁左右生孩子，当小朋友长到15岁左右的时候，妈妈就45岁左右了，真的是和孩子一起，一个进入青春期，一个进入更年期了。那个天天围着你转来转去的小孩，不同外形的助听器都会有哪些区别？助听器常见的外观如下1盒式助听器主要适用于极重度听损患者或者手指灵活性较差的患者。优点功率大不易产生声反馈调节方便电池使用时间长，价格低廉。缺点容易与衣服摩擦产生噪音，不美观佩戴方