睡眠不足伤害身体？不，我们一直以来都误解了睡眠的本质

　　＂月亮不睡你不睡，你是秃头小宝贝＂，＂我们熬的不是夜，是自由＂。
　　晚睡，已经成为了现代年轻人的生活常态，追不完的电视剧、看不完的综艺节目，打不完的游戏，蹦不完的迪，喝不完的酒。我们的夜生活随着经济发展变的越来越丰富，而我们的入睡时间也总是越拖越晚。
　　与其说是晚睡，不如说我们在和时间赛跑，掌握属于自己的自由。毕竟白天，是属于公司、客户、同事和家人，只有睡觉的时间，是属于自己。
　　但晚睡的危害，也不小，比如儿童晚睡会影响生长发育，青年晚睡会导致心脏病、高血压甚至脑卒中。而这些需要长时间才能证明，短期能看见的危害就是：皮肤差、头发粗糙没光泽、黑眼圈、眼袋、无精打采、疲惫感等等。
　　在这里我并不想讨论熬夜的诸多危害，毕竟大家早已知晓，关于熬夜猝死的新闻并不少。
　　如果条件允许，谁又会做这种慢性自杀的事呢？我想告诉大家的是，如何科学的少睡觉。一、8小时睡眠理论，并不是人人都适用
　　8小时睡眠理论就和每天8杯水一样，早已深入人心，但是，这并不是人人适用的。
　　＂8小时其实是每晚的人均睡眠时间，但不知何时起，它却成了普遍适用的推荐睡眠时间。然而一味追求8小时睡眠而产生的巨大压力，反而对我们的睡眠起着破坏性极强的反作用。＂--《睡眠革命》
　　因为熬夜，我们睡不够8小时，便会深深自责，怪自己没有自制力，又多刷了一会手机。
　　但其实，你不一定需要8个小时的睡眠时间。Facebook的小扎、小米的雷总，每天也就睡4、5小时。
　　人的睡眠周期是由深睡眠和浅睡眠组成的，如果你的闹钟响起的时候你正处于深睡眠的状态，那么你起床的时候会无精打采，十分疲惫；相反，如果你当时你处于浅睡眠状态时被叫醒，那么你就会活力四射。
　　所以让自己每天都像充满电一样保持精神充沛的关键在于—你在什么时候醒来，而不是睡多长时间。二、找到适合自己的睡眠周期
　　睡眠一般以90分钟为一个周期，睡眠时间是90分钟的倍数时效果最好。大部分成年人需要4到5个睡眠周期，即保证6-7.5小时的睡眠时间就够了，一晚上失眠也不必自责，只要不连续3天打破睡眠周期，影响就不大。
　　而如何找到适合自己的睡眠周期，可以采用顶级运动员所使用的R90睡眠方案。这个方案从确定起床时间开始，倒推入睡时间，如果推测出的入睡时间做不到，可以再以90分钟为单位顺延入睡时间，但是一晚上最少要做到3个周期。
　　为了让我们睡的更好，睡前和睡后也很重要。就像小婴儿一样，尤其对于入睡困难的人来说，我们也要有自己的睡眠仪式，洗澡、泡脚、喝牛奶，看书都可以，睡前半小时就要放下手机，避免电脑和手机的蓝光影响褪黑素的分泌。
　　而睡后，我们要立即拉开窗帘，让阳光刺激大脑产生起床信号，再做几个伸展运动，活跃身体。三、科学的吃，让你精力更加充沛
　　＂饿了吧，来条士力架，横扫饥饿，做回自己＂。
　　但是士力架的高糖、高脂会让你血糖飙升，很容易导致你更困。人们为啥吃完午饭之后会容易困倦，也是如此。
　　中午吃的主食经过消化系统后会转变为糖分，而血糖的升高很容易导致人乏困，这些很容易导致血糖升高的食物统称为高GI食物，而我们应该尽量选择低升糖指数的低GI食物作为我们工作餐，有助于保持良好的精力状态。
　　还有一种分析食物对人体利弊的体系，叫作营养质量指数，即NQI，是食物里所含营养素占供给量的比除以这个食物所含的热量占供给量的比。即食物中的某营养素含量（蛋白质、矿物质、纤维素、维生素）越高，热量含量越低，NQI值就越高。从NQI营养质量指数可以引出另一个概念，那就是ONQI，综合营养质量指数，即把食物中各种营养素含量的NQI做一个加权，算出综合得分，并且按1到100，给它们一个排序，就是综合营养质量指数了。