你好！很高兴回答你的问题。 首先，我很负责任的告诉你，早上鸡蛋和脱脂牛奶，中午吃鸡胸肉，晚上不吃饭还跑步是一定能减肥的。我曾经体重165斤，现在体重127斤，也算减肥成功了。我分享一下我的减肥食谱吧！ 早上一个鸡蛋，一杯牛奶或者酸奶或者豆浆，吃三个枣子，三个桂圆，一个核桃，因为胖人都气虚，吃枣子，桂圆核桃是补气，还早上会吃几朵水煮木耳。早饭最后在7点到9点之间，必须在9点前结束。 早上10点钟喝水，喝60 左右不烫口的开水，水要小口小口的喝，不能一次性咕嘟咕嘟的喝水，一天的喝水量控制在800克左右，实在渴了漱口。 中午米饭，素菜，肉或者肉菜，肉必须要吃鸡胸肉或者牛肉，或者精瘦肉。吃到8分饱，就是吃到还想吃就放下碗筷离开餐桌。 下午四点钟吃水果，减肥首选的水果是苹果，猕猴桃，火龙果（白心），西红柿，量就是一个拳头大小的水果。 晚上不饿不吃，怕饿就吃水煮菜或者酸奶拌上面的水果。 上 面的食谱吃到不掉称就需要还食谱了。 第一是包子，早中晚都吃包子，早上一个，中午三个，水果餐继续吃，晚上一个包子。连续吃三天打破平台期。 第二是饺子，早上五个，中午8个，晚上五个，也是连续吃三天。 第三是牛肉或者鸡胸肉，早中晚都吃，吃三天打破平台 打破平台期后继续最上面的食谱。减肥是一个漫长的过程，任何减肥都要有合理的饮食，再加上运动，只要你能坚持前七天，你就成功了一半，只要你再坚持，坚持每一天，坚持三个月，每天站在秤上你会开心的笑的。预祝你减肥成功，加油！ 能减肥，但是需要注意的烹饪方法，避免高油、高盐，高糖...需要长期坚持高蛋白（鸡蛋、虾、鱼、鸡胸肉、牛肉），搭配低碳水饮食。可以吃红薯、紫薯、山药、玉米、燕麦、糙米饭等优质碳水，但也要注意量，一个＂拳头大小＂的量，水果可以选择糖低的，如：西柚、草莓、桃、苹果等.... 1.食材没问题，注意烹饪方法，别搞煎鸡蛋、炸鸡胸肉 2.挑一些低卡的蔬菜、水果吃，没维生素、矿物质可不行 碳水必须吃，可以选各种粗粮，脑子的营养来自碳水。 绿色蔬菜必须吃，不然肠道菌群没营养-简单说，会拉不出来。 能，但晚上最好也吃点儿，肠胃蠕动起来，能提高代谢，每顿最好吃上一点儿碳水 碳水，脂肪和盐糖减少自然瘦！ 绝对能减肥，而且很快，但不是长久之计。你说的这个我就试过，早晨中午就吃你说的这个，但是我晚上吃蔬菜水果，配合跑步，几天就瘦了七八斤。长期这个食谱身体会受不了，减肥还需从长计议。加油 首先说答案，能减肥。 需要注意几点， 第一，只节食减不了肥，但要控制整体热量，日常饮食除了关注食物种类，也要看数量，建议根据重量（g）进行整体估算热量，每天制造200-400大卡热量差，循序渐进。 第二，以上食材搭配合理烹调，属于高蛋白低脂肪低碳水饮食，考虑人体能量需求结构，建议适当增加优质碳水摄入，如糙米，玉米等低GI食材。 第三，营养均衡很重要，否则长期摄入不合理会导致健康问题，建议多多摄入蔬菜，适量补充水果，这些食材含水量较多，热量低还抗饿，还能补充人体必需的多种维生素。 第四，多喝水，多睡眠促进新陈代谢，跑步之外添加适当力量训练，增加肌肉含量和基础代谢，减肥会事半功倍。 你这个吃法，就是不运动瘦的也会相当快！若你真是按照这个来，就是以高蛋白几乎零碳水的模式了，下的非常的快！ 这套餐饮基本是减脂餐了，即使不跑步也得减几斤，当然，跑步效果会更好，只要有氧，就能减肥
2碗面粉做3个披萨，这也太简单了！不用烤箱，拉丝长长的美食无国界。不论是中国美食还是西方餐饮，美食文化是民心相通的，许多国外的朋友对中国的美食垂涎三尺，一样，国内的很多朋友也喜欢西方的美食。就比如我家儿子吧，对牛排意面披萨这些西方的美孩子爱吃的南瓜芝麻球做法，无需一滴水，外酥里嫩，软糯香甜南瓜是我们生活中常见的食物，即可以当成一种蔬菜，也可以当成一种粮食，南瓜含有丰富的营养物质，例如氨基酸矿物质果胶和胡萝卜素等，长期食用可以健脾胃，促进消化，大家都是怎么吃南瓜的呢？用空气炸锅做的免揉面包好暄软，学会这方法，天天都想做用空气炸锅做的免揉面包好暄软，学会这方法，天天都想做今天我用空气炸锅烤了一锅芝麻小面包，20分钟出锅，无需揉面，只折叠两次，却一点儿不影响面包的外形和口感。烤好的小面包，鼓鼓囊囊的不爱做菜却成为菜品创意大师的日本大厨来源人民网我是一个不爱做菜的厨师。在北京一家高级创意日本料理店担任主厨的长濑龙哉这样评价自己。虽然自称不爱做菜，但凭借对待工作的认真态度和不断涌现的烹饪灵感，长濑龙哉却总是能为食客家常口水鸡（鸡腿版）炎炎夏日，最适合吃凉菜了！好吃又下饭用料冷鲜鸡腿6只生抽1大勺（约30毫升）醋1大勺蚝油1匙糖15g盐2g料酒适量葱姜蒜适量小米椒2个步骤1鸡腿用清水浸泡半小时，去除血水。步骤2鸡腿放入锅里，加凉水没过鸡腿，放适量料建议遇见这5款宝藏零食别手软，见一次囤一箱，老少都爱吃常言道有人的地方就有江湖，有江湖的地方就有吃货！小时候就有一个梦想，就是做一枚快乐的吃货，实现零食自由，不用看别人的眼色，随时想吃就吃，过足嘴瘾。美味零食总是有着瞬间打动味蕾的魅力饸饹的味道文贺永军饸饹是北方很多地方一种常见的面食，深受男女老少青睐。但是在陕北吃饸饹，很多时候吃的不仅仅是一种美食的味道，更多的是吃一种热切的气氛一种豪爽的体验，里头似乎还藏有一种若有若无塘口黄鳝宴陈仲琪清明前后，田野里陆续插满了秧苗，远远望去，一片青绿而并不茫茫。假期与同学相约村老家小聚，门前小溪淙淙，良田百亩，刚抽出新芽的禾苗迎风摇曳，一片连一片，稻浪一波又一波。入夜，春建议女性朋友5月常喝这道汤，胶质满满又滋润，对皮肤特别好建议女性朋友5月常喝这道汤，胶质满满又滋润，对皮肤特别好今年的天气真是忽冷忽热，前阵子明明已经入夏了，但这两天很多地方又开始降温，有的地方甚至低到刚入春的温度，我们这里最高也只有十鲤鱼这做法火了，不煎也不炸，切几下放进电饭煲，出锅太香了很多人爱吃鱼，我家也是每周必做，各种做法都吃过，但最受欢迎的还是电饭煲焖鱼，这也是最简单省事的，而且做出来颜值也很不错，就算来客人了，端上桌也很有面子。相对于别的肉类，鱼肉的热量最茄子这样做你能吃几碗米饭？我做了这个吃了三碗米饭，一吃就上瘾茄子是我们经常吃的一种蔬菜。而且做茄子还有许多方法。茄子煎炸炖不管怎么做都好吃，但是很多人都知道茄子好吃但不好做，茄子容易变黑吸油。如果没有做好，不仅味道不好，而且看起来没有食欲。