控血糖最佳食谱，三餐全搞定，学会偷着乐

　　做了这么多年美食，感谢粉丝朋友们一直以来的支持，我也希望能为大家做一些事情。
　　前段时间有位粉丝留言说家里人被查出了糖尿病，问能不能出糖尿病人的食谱餐。
　　所以我查阅了大量的资料，希望能给大家做个参考，你们要是觉得好还可以分享给身边的糖友，一起探讨交流，也欢迎指出有问题的部分~
　　一次备齐一日三餐，另外我还做了需要注意的小贴士，值得收藏哦！
　　早餐可以整点燕麦粥， 不能吃米饭就直接换成粗粮饭，主食早餐都很好搞定。
　　如果想吃肉，大家可以试试咖喱鸡，焖鱼，好吃还能维持血糖稳定， 真的很棒。
　　需要的小伙伴可以收藏起来！
　　另外，愿各位及家人都身体健康，万事如意！我们下期再见啦~
　　杂粮饭：
　　大米、糙米、小米、黑米、荞麦
　　燕麦粥：
　　纯天然燕麦片、牛肉
　　油菜、姜末、盐、葱花
　　咖喱蔬菜鸡：
　　去皮鸡腿肉、洋葱、西兰花
　　美人椒、无糖低盐咖喱酱
　　盐、无糖椰浆、红黄椒
　　鲈鱼煲：
　　番茄、鲈鱼、姜丝、葱段
　　料酒、盐、大蒜、洋葱
　　蒸鱼豉油、葱花
　　准备半杯大米、半杯糙米、半杯小米、半杯黑米、半杯荞麦，加水泡2个小时。
　　泡好之后倒进电饭煲加水煮熟。
　　这个杂粮饭就是一个很好的选择，不但升糖慢，而且饱腹感强，营养丰富比较适合做主食。
　　80克牛肉切成片，20克油菜切成细丝。
　　水开下纯天然燕麦片搅散，然后迅速的下牛肉片搅2分钟。
　　然后放姜末、油菜和一丢丢的盐调味，撒上葱花就可以开吃啦。
　　整个过程不超过五分钟，想喝粥咱以后都换成燕麦粥。
　　80克西兰花切成小坨，150克去皮鸡腿肉切成小块。
　　切好的鸡腿肉下锅煎到两面焦黄，然后加洋葱、西兰花翻炒。
　　炒软后放点美人椒、无糖低盐咖喱酱、50克无糖椰浆继续翻炒。
　　再加50克红黄椒、1丢丢盐、100克纯净水，最后大火收汁翻炒均匀就可以了。
　　这样一份咖喱鸡的净碳水量只有15克左右，吃完之后依旧血糖动都不动，还解了馋！
　　1条鲈鱼切成块，1个番茄也切成大块一点。
　　切好的鲈鱼块加姜丝、葱段、半勺料酒、1丢丢盐，腌制10分钟。
　　锅里油热后下姜丝、大蒜、洋葱爆香，加点番茄块提提酸鲜味。
　　然后把腌好的鲈鱼块铺在上边，盖上盖子焖3分钟鱼就熟了。
　　最后来点蒸鱼豉油提提味，撒点葱花就可以开吃了。
　　一开盖鲜香扑鼻，鱼肉又滑又嫩，比清蒸鲈鱼要好吃得多，鱼虾类都可以这么做哦。