请问大家谁有靠谱的减肥经验，可以分享吗？

　　最靠谱的减肥方法就是，自我控制，养成合理饮食习惯！
　　我自己减肥就比较成功，以前我的体重达到168斤，身高1米66，当时这个体重算是比较肥胖了，身体又增加了3高，为了健康自己想起减肥来。
　　社会上减肥方法有很多，大多数对身体都会产生负作用，我利用合理减少饮食后，减肥比较成功！
　　早餐一般吃一个鸡蛋，一盒牛奶，少吃点面包；中午多吃青菜，鱼类、牛肉、鸡肉必须少吃点，不能不吃，主食少吃点，总体上吃7分饱就好，晚上喝点稀饭，配一点青菜吃就可以了，两餐饭中间吃点水果，尽量别吃甜食品和饮料类。
　　我按照上面方法坚持几个月后，从168斤减到135斤，效果挺好的，几年过去了，基本上没有什么反弹，有时候多几斤，有时少几斤，没有大的反弹！
　　要想减肥，就要控制饮食，合理饮食是最靠谱的选择！
　　减肥期间一定要营养均衡，合理搭配，再加科学的持之以恒的锻炼；每日优质蛋白质摄入是必不可少的，它可降低能量摄入，增加饱腹感，更重要是它是我们肌肉合成的重要物质，肌肉强健了，我们的基础代谢率也提高了，无论我们从事何种运动才有足够的力量，因而对我们的减肥起到了事半功倍的效果。
　　其次适量的碳水化合物，维生素，纤维素和矿物质也是必不可少的。
　　入口的说完了，还要重视肠道排除的问题:
　　每天晨起喝一杯水，可以起到润滑肠道的作用，再吃一个或半个苹果 ，增加维生素和纤维素有利于通便，平时喝水也很重要，至少2000ml/每日以上，水是良好的润滑剂，帮助肠道排除毒素，最终达到肠净血清的目的。
　　起始体重67，5kg
　　57kg增肌有点效果了
　　我的经验是轻断食
　　起始体重67.5我采用轻断食刚开始每天都用18小时不吃东西，6小时内正常吃吃，遇到第一个瓶颈期（63.5kg左右徘回）坚持了一个48小时只喝水，逐渐到62.5kg。第二个瓶颈期开始不吃主食，喝茶加橄榄油（初次冷轧）加海盐加苹果醋。开始每天30分钟力量训练到出汗，洗完澡吃点高蛋白食物，早上吃沙拉菜（橄榄油+苹果醋+海盐冷拌沙拉菜）有时吃煎香菇或者煮红薯，减到57,0kg。
　　我觉得轻断食是最安全的减肥方法，就晚饭不吃就够18小时不进食了。进食期间除了高热量的如油炸类食品以外都可以吃包括五花肉。刚开始的三四天特饿，就要考研毅力了用喝水方法缓解饥饿感。一个礼拜后就慢慢习惯了。
　　减完脂看自己太消瘦开始计划增肌，3月底自重深蹲和俯卧撑推，健腹轮。6月份买了哑铃和引体向上设备。8月份身体轮廓有变化但是变化不是很明显。8月份开始加重量。图片按时间顺序上传的。
　　希望能帮到要减肥的朋友。
　　答：最简便易行的方法
　　不饿，不吃；
　　饿了，才吃；
　　吃到，不饿；
　　远离，饱字。
　　两个月的时间，我从130j减到108j，得出的经验有以下几点：1.每天多喝水，1500ml 2000ml；2.每天清晨一碗小米粥，多吃菜，多吃鱼虾牛肉，每天两个鸡蛋；3.多运动，每天徒步10公里或者家里原地跑步45分钟；4.几乎不吃米和面，当然要营养均衡，可以吃粗粮，不喝饮料不喝啤酒，每晚临睡前喝一杯红酒！
　　1.设定现实的目标。作为减肥之旅的开始，你可以设定每个月减3-4斤为目标。这听起来不是很多，但这确实是个每个人都容易达到的明智目标。
　　2.要有足够的耐心。耐心是成功减肥的最关键因素之一。一个成功的人会一直保持耐心，无论发生什么。他们都会继续前行，誓不罢休。
　　3.不要喝任何带糖分的饮料。只喝水，或者茶水、柠檬。每天8杯250ml的水，给身体补充足够水分。
　　4.早餐热量控制在400大卡。不要吃油条或者炒面类高热量食物，补充优质蛋白跟适量碳水，比如水煮蛋搭配全麦面包，加一点水果。
　　5.多吃粗粮，少吃米饭等精细主食。粗粮属于复合碳水主食，可以延长饱腹感，消化时间更长，比起米饭来说，升糖系数更慢，不易导致脂肪囤积。粗粮可以选择各种豆类、糙米、薏米、小米等食物。
　　6.睡觉泡脚20分钟。泡脚可以促进血液循环，让身体回暖，提高睡眠质量。足底有各种穴道，坚持泡脚可以强肾脏、养气血，保持身体旺盛的代谢水平。
　　7.戒掉油炸食物。脂肪含量高的食物，热量都是不低的，油炸食物的脂肪大都是不健康的，摄入身体会给肠胃跟器官造成负担，产生有害物质。
　　8.细嚼慢咽的饮食习惯。放慢吃饭速度，可以有足够的时间促进瘦素的分泌，让大脑传递饱腹信号，从而降低饥饿感，减少饭量的摄入，提高减肥速度。
　　9.晚餐六分饱。晚上不能大鱼大肉，大吃大喝，应该以清淡饮食为主，多吃蔬菜跟水果，搭配少量碳水主食。
　　早晨可以两个鸡蛋一杯牛奶，中午可以吃牛肉一小块或豆腐加青菜一盘米饭二两或馒头一个，但是要八分饱，晚饭要吃青菜或水果适量，晚上泡脚30分钟或跳绳10分钟，一个月坚持下来，减10斤应该是可以做到的。
　　减肥就一个字＂饿＂，早餐正常吃，午饭8分饱，晚餐不要吃，杜绝一切零食和饮料，周末找一天来个轻断食，也就是一天不吃饭。平时一天可以减肥4两，轻断食那一天可以减肥2斤5两，每天做好体重记录。经过上次的经验，我一个月减肥10斤左右。再说几句减肥的误区：1、说吃蔬菜减肥的，是自己骗自己，食草动物没有一个瘦的。2、说割胃减肥的，后遗症太多，恶心，反胃，吐酸水。3、说中医针灸穴位减肥的，是给开减肥机构交智商税。4、用网上卖奥利司他减肥药的，也是给卖药的交的智商税，你排泄的那点油可买不来那些药。
　　减肥的核心不在于是否运动，而在于纠正过食行为。
　　什么是过食行为？
　　指开心吃、伤心吃，寂寞吃，压力吃，无聊吃，吃饱了还吃等一系列非饥饿性进食行为。
　　你应该明白：你是吃胖的！
　　但仅在饥饿下吃饱是不会胖的，
　　真正的吃胖是非饥饿性的进食也就是过食行为。
　　故而，减肥并持久苗条的关键是先纠正过食行为，再优化进食行为。
　　大家觉得呢？
　　管住嘴迈开腿！坚持住，不要三天打鱼两天晒网。一定会瘦，还没有后遗症。