打卡营养减脂早餐,吃一碗热乎的绿豆粉丝汤,有鸡蛋猪肉与油菜
今天,继续打卡营养减脂早餐,昨晚就已经想好,早餐还是要吃点热乎的,家里的食材清点了一下,可以煮一碗绿豆粉丝汤当早餐,蛋白必须有,那么就下个鸡蛋,蔬菜也得有,为了美味就得下点猪肉,汤水才比较鲜美,而且不需要再下油脂。
还可以再搭配点新鲜的水果,这早餐就更完美,这几天估计我的餐前水果都是菠萝蜜了。因为开了一个菠萝蜜,只能慢慢吃,自家妹子果园种的菠萝蜜,果香浓郁,肉厚多汁。
【食材】绿豆粉丝50g、鸡蛋1个(30g)、猪肉30g、油菜100g
【做法】
1. 绿豆粉丝用清水浸泡至发软(约20分钟),猪肉洗净,油菜洗净。
2. 煮开水,约80 时下鸡蛋,不要搅拌,待其凝固,将鸡蛋捞起待用。
3. 下粉丝,继续煮2-3分钟,将粉丝捞起放入碗中。
4. 下油菜,煮30秒左右,油菜断生即捞起放入碗中。
5. 下肉片,煮至猪肉变色即可,加盐调味。
6. 将猪肉与汤水倒入碗中,开吃。
【小五碎碎念】
这一份早餐总热量373千卡,绿豆粉丝50克168千卡,鸡蛋30克43千卡,猪肉(瘦)30克43千卡,油菜100克14千卡,菠萝蜜100克105千卡,也可以将水果换为牛奶。
煮早餐并不难,难的是各种食材的准备,猪肉可以一次买多点,然后按50克一份进行分装,青菜一类的通常我会准备番茄、黄瓜一类,可以存放几天的蔬菜。
绿豆粉丝也是煮早餐的推荐食材之一,绿豆属于杂粮,绿豆粉丝保存的时间比较长。
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