三月,这菜真营养!开胃解腻,静心安眠,中老年人要多吃
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春天,真是个美好季节,万物复苏,百花盛开,桃红柳绿,野菜遍地。这个时候的很多蔬菜正是鲜嫩,吃了一冬天油腻腻的食物,就该换点小清新美食。春季的蔬菜有皇帝菜,油麦菜,香菜等。现在不吃,过段时间就过季节,想吃都没得吃了。
皇帝菜听上去很高大上,其口感也超级棒,有的地方还叫它:茼蒿。皇帝菜清气甘香,鲜香嫩脆,胡萝卜素的含量极高,是黄瓜、茄子含量的20~30倍。皇帝菜中含有丰富的营养物质,且气味芬芳,可以养心安神、稳定情绪。将它们放入锅中蒸,出锅拌拌酱汁,味道真香。
皇帝菜的做法也很多,常见就是炒蒜蓉,或者放入面条中煮,或者直接上锅蒸。干燥的春季适合吃点蒸菜,简单少油少盐的健康菜。
粉蒸皇帝菜
准备食材:
皇帝菜,玉米面,面粉,食盐,十三香,食用油,酱油,蚝油,醋,蒜瓣
具体做法:
1.将准备好的皇帝菜去掉老叶子,放入清水中冲洗干净。洗净的皇帝菜放入案板上切成细段,切好的皇帝菜放入盆中备用。放盆中的时候要沥干水分,这样稍等蒸煮裹粉时方便;
2.准备一个干净的碗,碗中加入适量的面粉,玉米粉,食盐,十三香,用筷子将所有食材搅拌均匀,搅拌好后放在盆中备用;
3.准备一个干净的盆,将沥干水分的皇帝菜放入盆中,撒上刚刚准备好的面粉,加入一小勺食用油,用筷子将它们搅拌均匀;
4.锅中加入适量的水,水开后,将蒸笼放在上面,铺上一层干净的纱布,将处理好的皇帝菜铺上,用手将其抖散开;
5.食材上汽蒸煮3分钟左右,蒸好后的皇帝菜打开锅,随即用筷子将所有的食材搅拌均匀。搅拌好后,不用盖盖子,一旁放凉;
6.现在我们来调一个灵魂酱汁。准备好的大蒜拍碎剁成沫放入盆中,往里面加入适量的酱油,蚝油,适量辣椒油,醋,用筷子将其搅拌均匀;食用的时候,舀一勺沾点酱汁,味道绝了,好上头!
干燥烦闷的春季,试试这个美食,简单营养,低脂低卡。这样蒸出来的口感很鲜美,晚上睡眠不好的,吃点,有助于静心安眠好处。
小贴士:
1.皇帝菜洗净后放在盆中沥干水分,撒粉的时候不会整成一坨;
2.搅拌的粉,加入适量的玉米面可以防止因为用面粉粘成一团;
3.搅拌时,加入一勺食用油,防止成坨还可以保持蒸出来的菜翠绿好看;
4.蒸煮的时间,控制在3分钟左右,蒸煮时间不能太长,容易黄。蒸煮后,立即打开锅盖,筷子将它们搅拌均匀。要上汽后放入蒸锅中蒸煮。
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