中年女性的2个减肥禁忌，尽量别碰，或会让雌激素失衡

　　导语：减肥对于每一位女性朋友们来说，可能是一生都不能改变的一个话题，不管是年纪有多大，减肥一直是生活当中的主旋律。但是对于一些中年妇女来说，身体发福是一个没有办法逃避的现象。
　　但是在我们的日常生活当中，有一些中年女性，因为使用了一些错误的减肥方式，是自己的身体受到了损伤，从而出现各种各样的不适应症状， 甚至连特别亲密的大姨妈也一起消失掉了。
　　其实造成中年女性肥胖的原因是多种多样的，大部分是因为 身体代谢能力出现下降的情况 ，从而使多余的脂肪更多的堆积在身体之上， 另外也由于长期不规律、健康的饮食，所以才会出现肥胖的情况。
　　爱美之心人皆有之，女人天生就爱美，也会把减肥 当成毕生当中最重要的事业 ，减肥是一件非常好的事情， 但是你需要避开错误的减肥方式， 否则会给身体带来一些损伤。
　　01
　　到底多少斤算胖？
　　BMI指数=体重(kg)／身高(m)的平方。
　　18. 5-22.9是亚洲人的标准，
　　18. 5-23.9是中国人标准。
　　超过24就是超重，超过28就属于肥胖。 如果没超过24说明你不算胖，尽量不要减肥了。
　　02
　　中年女性的2个减肥＂禁忌＂，尽量别碰，或会让＂雌激素＂失衡
　　节食减肥
　　节食减肥会紊 乱让内分泌紊乱，甚至会导致雌激素分泌失衡。
　　部分人群会通过过度节食的方式来减肥，长时间下去会出现神经性厌食症。身体得不到充足营养的供应， 雌激素分泌水平比较低。
　　不吃肉
　　很多人都认为吃肉就等于长肉， 于是减肥就先减肉，完全杜绝肉类 。实际上导致我们变胖的不是肉类食物 ，而是米饭、面食、糖类等碳水化合物的摄入。
　　另外肉类中含有丰富的蛋白质，蛋白质不但饱腹感强，还可以提高基础代谢。不吃肉反而会导致肌肉量下降， 让雌激素失衡，逐渐变得越来越容易变胖。
　　03
　　女人迈入中年，如何去制定减肥计划？
　　增加运动
　　务必每星期维持3次之上的运动频率，以提高身体的活动代谢， 利于脂质的溶解，使你渐渐减肥。
　　减腹部不可以靠虐腹训练， 而要靠全身性的有氧，那样才可以提高减脂效率。
　　比如快步走、慢跑、有氧操、广场舞、游泳等运动，每一次保持高于半小时，就能在提高运动能力的同时提高心肺功能。
　　调整饮食，坚持健康饮食
　　人到中年不能再任性饮食，我们要减少高热量、过度加工、高脂肪、高糖分食物的摄入。我们要学会健康饮食， 以天然、少加工食物为主，保持低脂肪饮食。
　　食材多蒸煮少煎炸，保持清淡口味可以减轻身体负担 ，还能控制卡路里摄入，避免脂肪的堆积。
　　保持规律充足的睡眠
　　熬夜加班、作息不规律、失眠多梦等 造成睡眠不足、睡眠质量不好，对于女性的伤害实在是太大了，
　　不仅会严重影响女性的精气神，加速衰老， 而且会导致肥胖，降低抵抗力和免疫力，增加患病的概率。
　　所以，女性人到中年之后，想要减肥和身体健康， 一定要保证每天7～8小时的睡眠。
　　结语：雌激素对女性健康很重要，一旦它失去平衡，各种问题都会＂找上门＂来，不断摧残你的身体。所以减肥要科学，万万不可导致雌激素失衡。