失眠是因为缺少了维生素？适当补充2种维生素，或有助于改善睡眠

　　导语：在我们人类的一生当中， 大概会有1/3的时间都在睡眠当中度过 ，由此我们能够看出睡眠在日常生活当中的占比是非常大的。而且睡眠对我们的身体健康来说是特别重要的， 拥有一个良好的睡眠质量 才有益于身体健康。
　　平时经常熬夜会容易导致出现睡眠不足等问题 ，长期以往就会影响到自身的身体健康，而且还有可能会增加患某些疾病的风险。
　　在我们的日常生活当中，有许多的人出现了失眠，睡眠质量差等方面的睡眠问题，这些问题也困扰着许多人， 导致很多人每天都愁眉不展。
　　其实在日常生活当中影响睡眠的原因有许多种，很多人认为导致睡眠质量差的原因是工作压力大， 而有一部分人则认为是身体当中缺乏了某种维生素。
　　可能大家都知道维生素对身体的重要性，只有维持身体当中的维生素充足，才更有利于身体健康。那么对于失眠的人来说， 他们身体当中是缺乏了哪种维生素呢？
　　01失眠是因为缺少了维生素？
　　维生素是身体必不可少的一种物质 ，能够增进大脑神经运作，保持神经正常 ，同时还可以保证大脑处在舒适安静的状态， 进而有助于提高睡眠质量。
　　很多人睡眠质量差是因为大脑活跃过度，维生素在缺乏的状态下没有办法及时供应，再加上身体的代谢， 也需要维生素进行参与 ，一旦代谢出现异常，器官的功能运转也会跟着受影响，此时睡眠也会发生异常。
　　02适当补充2种维生素，或有助于改善睡眠
　　维生素B6
　　很多中年妇女都存在失眠的情况，是由于自己绝经之后， 身体当中的内分泌紊乱，导致自己体内大量的维生素B6流失。
　　就会让人脾气变得很暴躁，心情阴晴不定， 入睡也会变得非常困难， 在半夜的时候特别容易被惊醒。
　　若是平时出现了失眠难以入睡的情况，平时不妨适当补充一些维生素B6， 或许有助于帮你改善睡眠状况。
　　维生素B12
　　世卫组织经过 旗下睡眠协会的常年研究证实，维生素B12在提升睡眠质量和促进身体入睡方面， 发挥着很好作用。
　　维生素B12能够促进红细胞的发育，这样能够 让人体气血充足，能够更好地入睡。
　　并且维生素B12对神经系统还有一定的作用，有一定的安神作用，能够改善睡眠质量。
　　03除此之外，还有什么方法能帮助改善睡眠质量？
　　养成良好的饮食习惯
　　应该在睡前两到三个小时吃完饭，以免睡前感到不适 。如果你饿了，可以吃点促进睡眠的小吃、一杯牛奶或凉茶。
　　限制睡前饮酒量，避免酒精和咖啡因， 这两者都可以防止您整晚进入深度睡眠阶段。
　　有压力及时释放
　　要改善失眠还应该注意压力的释放，保持良好的心态， 在轻松的状态下入睡同样可以提高睡眠质量。
　　很多人压力过大无处释放，没有懂得转移注意力，久而久之容易出现心理健康问题，还会过度 压抑的影响下交感神经变得兴奋，进而降低睡眠质量。
　　如果可以有良好心态保持， 稳定控制好个人情绪，往往可以提高睡眠质量。
　　限制白天小睡
　　我们的睡眠总量其实不会差太多， 如果你白天睡得多，那么晚上就没法睡着。
　　如果你上班的时候选择午睡，那么 把自己的时间限制在30分钟以内 ，避免一天中睡得太多。
　　然而，如果你晚上工作，你可能需要在工作前一天的晚些时候小睡一会， 以帮助弥补你的睡眠债务。
　　结语：引发失眠的原因有很多，大家一定要明确原因，对症下药，如果是因为缺乏以上维生素所致，一定要及时补充相关维生素，可以帮助缓解失眠的情况。