导语： 你真的了解维生素B12吗？ 你知道维生素B2对身体的重要性体现在哪里吗？你知道如果身体缺少了维生素B12，身体会出现什么样的反应？产生什么样的后果吗？ 今天就带大家一起来了解一下维生素B12。 可能我们大家都知道 维生素是身体当中不可缺少的一种营养成分， 再就是维生素的种类是多种多样的，比如我们经常听说的维生素C，维生素E，维生素B族等等。不管是什么样的维生素，对我们的身体健康都能够起到不同的功效， 也在一定程度上维护着身体的各项器官和机能。 所以对于我们来说，不管是什么样的维生素， 都是我们身体当中缺一不可的存在，而这其中不得不提到的就是维生素B12。 维生素B12是人类在医学上发现的最晚的一种维生素，维生素B12对身体的健康也起着至关重要的作用，他关切着身体的生长发育， 若是身体长期缺乏维生素B12，严重时会导致人们出现贫血的状况。 之前医院里接触过一个患有贫血的患者， 他的贫血症状还是一种非常特别的贫血，叫做再生障碍性贫血。 主治医生从根源分析这位患者的致病原因发现，他是因为严重缺乏维生素B12导致的， 同时在这位患者身上还伴随着一些其他的症状， 比如身体有一些部位会经常发麻，有时候舌头还会发麻、发痒， 甚至偶尔出现呼吸困难的情况。 由此我们能够看出缺乏维生素B12导致的这种疾病， 在日常生活当中会给身体健康带来非常重的影响。 看完上面所举到的例子， 不知道大家有没有意识到缺乏维生素B12的重要性呢？ 如果你还没有意识到缺乏维生素B12的重要性，不妨一起往下看，还给大家整理了一些 缺乏维生素B12会导致的症状。 若是这些症状出现在你的身上， 你需要立马拉响警钟 ，自查一下自己是否是已经缺乏了维生素B12，此时需要合理进行补充。 01缺乏维生素B12的人，身体会有什么表现？建议及时适当补充 舌头刺痛 舌头一阵阵刺痛， 就像被绣花针扎一样 ，通常发生在舌头两侧或舌尖。 有的人可能会以为患上了口腔溃疡，但是照镜子却看不到溃疡，如果持续时间超过两周，就要 考虑是否缺乏维生素B12，要引起重视。 巨幼红细胞性贫血 维生素B12参与人体的造血过程， 也能够促进红细胞的发育成熟。 当人体内的维生素不能满足造血需要时， 会阻碍红细胞中的脱氧核糖核酸合成 ，出现巨幼红细胞性贫血。 反复出现口腔溃疡 维 生素B12可以增加叶酸的利用率 ，对蛋白质脂肪碳水化合物的代谢有很好的促进作用。 缺乏维生素B12后，人的舌头以及口腔内部容易出现泛红、发黄等症状，严重的会有小的凸起。 同时舌苔也会泛黄，发白， 从而导致反复的口腔溃疡。 失眠 失眠或睡眠质量差，也 可能和维生素B12有关。 体内维生素B12的含量会影响褪黑激素的分泌， 而褪黑激素有助于调节睡眠。 维生素B12和其他B维生素是血清素合成中的辅助因子， 血清素用于制造褪黑激素。 02如何合理补充维生素B12？ 食物补充 日常食物中维生素B12主要来源于肉类及其制品 ，包括动物内脏、鱼类、禽类、贝壳类软体动物、蛋类、乳及乳制品，各类发酵食物中也含有少量维生素B12。 若是缺乏维生素B12，大家可以根据自己的喜好，平时适当多吃一些这些食物，但是也要注意，任何食物都要有个度， 不要过量，也要注意营养搭配，这样才更有利于身体健康。 药片补充 药片补充的话， 如果不是特别缺乏，一般不要选择药片补充 。除去保健品之外我们不去探讨，一般在临床上常见的维生素B12为片剂，大部分为瓶装或盒装，规格为25ug。 在服用建议上，我们推荐口服、一日1-4片或隔日2-8片， 分次服用或遵医嘱。 当然，服用此类药品一般用于巨幼红细胞性贫血的治疗， 所以要根据自己的身体状况、病理状况，以医嘱为首要前提进行服药。 结语：大家在日常生活中除开要以食疗的方法填补维生素B12之外，还要常锻炼身体，仅有将身体的抵抗能力和免疫能力提高，才可以使身体更强壮。