最佳睡眠时间表已公布,不是8小时,自测一下,你有没有达标?
导语: 睡觉是我们日常生活当中必不可少的一部分 ,如果你仔细观察你身边的朋友,可能会出现一些精神不振频繁打哈欠的表现,若是有的话,那么说明你的朋友昨晚熬夜了。
前一晚的睡眠质量不佳,就会影响到第2天的学习效率和工作效率,长期如此的话还有可能 会影响到自身的身体健康。
在我们的一生当中, 大概会有1/3的时间都是在睡眠的过程当中度过的 ,睡眠能够带动全身的组织和器官完成它们自我的排毒和清洁,减轻身体的各项负担。
相反如果长期熬夜,睡眠质量不佳,很有可能会影响到器官和组织的排毒修复进程,这会在 一定程度上加重身体和健康的负担 。关于睡眠你真的了解吗?今天就带大家一起走进睡眠的大世界当中,看看你每天都睡对了吗?
01
最佳睡眠时间表已公布,不是8小时,自测一下,你有没有达标?
一说起最佳的睡眠时间,在所有人的传统印象当中,他们认为只要是睡够8个小时就可以了,其实并不是8个小时, 大家不妨根据下方公布的这个最佳睡眠时间表自查一下,看看你有没有达标。
新生儿(0-3个月)每天14-17个小时
婴儿(4-11个月)每天12-15个小时
幼儿(1-2岁)每天11-14个小时
学龄前儿童(3-5岁)每天10-13个小时
学龄儿童(6-13岁)每天9-11小时
青少年(14-17岁)每天8-10小时
青年人(18-25岁)每天7-9小时
成年人(26-64岁)每天7-9小时
老年人(65岁以上)每天7-8小时
英国专家曾经研究发现,每天睡眠时间少于4个小时的成年人患疾病或意外死亡的概率, 要比每天保持8个小时睡眠的人要高出许多。
对于每个年龄段的人他们都拥有属于自己的最佳睡眠时间,希望大家把睡眠时间尽量保持在标准的范围之内, 这样才更有利于身体健康。
02
长期睡眠不足会给我们的身体带来什么样的危害?
使人脾气暴躁
当人们专注于某件事时 ,若被打断就会产生负面情绪。
发表在国际权威《sLeep》上的一篇文章指出,前一晚没睡好,第二天很容易生气,尤其是下午时段。
使人出现肥胖的情况
长期熬夜会危害身体的中枢 神经系统,也会立即使女性内分泌出现混乱。
立即危害到新陈代谢难题,当脂肪分解遭受干扰时,便会造成身体发生过胖状况。
会使人变笨
睡眠对于一个人的思维和学习能力有重要的促进作用, 缺乏睡眠会从多方面影响着人的认识过程。
最明显的就是注意难以集中,在非常困的时候甚至无法分清显示和幻觉,或者出现错误。
03
怎样才能拥有好的睡眠?不妨试一下这三个方法
晚上不要吃太饱
我们中医有句话讲的是, "胃不和,则卧不安" 。饮食和失眠也是有一定的关系的,我们晚上一定要避免吃一些辛辣的食物, 比如年轻人喜欢吃辛辣的火锅,麻辣烫等,这些东西都是对我们晚上睡觉有害的。
同时我们晚上也不要吃太饱, 更不能吃太好。
放空大脑,不要多想
放空大脑,尽量听一些纯音乐或者白噪音, 白噪音不同于普通的噪音,它可以起到一定的声音治疗作用。
很多接触过白噪音治疗的人,把白噪音形容为下雨的声音, 风吹过树叶的沙沙声等等。
睡觉时避免冷风
秋季昼夜温差较大,夜间时常会起风。 入睡后,身体对环境变化的适应能力和抵抗力会逐渐下降,此时很容易受到风邪的侵袭。
因此,秋季晚上要想睡得好,还需要注意温度变化, 事先做好准备,注意保暖。
结语:有关于睡眠的知识就分享到这里了,感谢大家的阅读和支持,愿屏幕前的每一位朋友,都能健康幸福,远离疾病。