早餐吃这两样，饱腹感满满还能不长肉，减肥的闺蜜又夸我了

　　早上起床感觉寒意阵阵，必须要喝点热汤才可以啊！昨天吃得太爽了，今天闺蜜强烈要求我做不长胖的美食，想得真美！那今天就做这个了，牛奶口蘑汤搭配全麦吐司烤蛋奶，热乎乎的荞麦汤面暖暖的，吃了不易长肉，全麦吐司烤蛋奶，营养丰富，全麦面包也是饱腹感极强的一种美食，吃了不易发胖。
　　口蘑也叫白蘑菇，它属于低热量食品，可以防止发胖，是一种很好的减肥美容的食品。口蘑中含有镁、锌、钙等十几种微量元素，还含有碳水化合物，膳食纤维，维生素E，蛋白质等营养元素。膳食纤维则可以吸收肠道里多余的糖分，胆固醇，并促使其排除体外，起到促进人体消化，润肠通便的作用。
　　脱脂牛奶的营养价值也是很丰富的，是一种高蛋白，低脂肪的食物。其中的脂溶性物质特别少，脱脂牛奶中有大量的蛋白质，氨基酸，维生素，钙等，脂肪的含量远远低于普通牛奶，对于减肥的人群来说，脱脂牛奶是非常合适的，帮助我们人体补充营养物质的同时，还能有效地控制我们脂肪的摄入，对减肥非常有意义，还可以预防心血管的一些问题。
　　牛奶口蘑汤做法如下：
　　食材准备：脱脂牛奶，口蘑七八个，青菜，荞麦方便面，无淀粉火腿肠等。
　　步骤一：口蘑清洗干净，去掉根部，放入平底锅中，最好是不粘锅，加一点点油，小火煎至口蘑出汤，这个汤巨鲜。
　　步骤二：口蘑出汤以后，加入适量的清水和脱脂牛奶，比例是1:1，加一勺盐和适量的胡椒粉，搅拌均匀，把口蘑用剪子剪成小块，放入一块荞麦方便面。
　　步骤三：水开后，放入准备好的青菜和无淀粉火腿肠片，待荞麦方便面煮软以后，出锅撒点葱花，巨鲜的牛奶口蘑汤就做好了。
　　荞麦的营养价值很高，其中含有丰富的氨基酸，蛋白质，矿物质以及多种微量元素。荞麦富含膳食纤维，可以帮助肠道蠕动，加速体内垃圾的排出，多吃荞麦可以预防肥胖，达到减肥的作用。
　　这款荞麦方便面，还原谷物的原香营养，高蛋白，易煮易泡，口感劲道，非油炸，脂肪含量远远低于普通方便面，蛋白质约等于两个鸡蛋的蛋白质含量。可泡，五分钟即可。可煮，三分钟即可，不坨，不干，不软烂。可炒，煮软后，搭配蔬菜一起炒，营养更丰富。可拌，煮好后，加酱料，劲道爽口。
　　全麦吐司烤蛋奶的做法如下：
　　食材准备：全麦面包，牛奶，蓝莓，鸡蛋两个。
　　步骤一：两个鸡蛋打散，搅拌成润滑的状态，加入适量的牛奶，继续搅拌成均匀的润滑状态，备用。
　　步骤二：全麦面包切成小块，放入一个小碗中，倒入准备好的牛奶鸡蛋蛋液，撒上几颗蓝莓。水果可以随自己喜欢随便放。
　　步骤三：放进烤箱180度烤20分钟，就可以了。
　　这个面包是奇亚籽全麦面包，区别于传统的全麦面包，奇亚籽的加入使得面包的口感更有层次，入口绵软有嚼劲。选材考究，阳光全麦粉，整颗小麦研磨，保留麸皮、胚乳、胚芽等粗纤维，浓浓的麦香口感。选择进口奇亚籽，奇亚籽含有丰富的膳食纤维、维生素等营养元素，每100克奇亚籽铁含量是西蓝花的7倍，钙含量是牛奶的6倍，蛋白质是大米的3倍。入口是满满的谷物原味，饱腹感强。不管是作为早餐还是下午茶，还是平时的代餐，都是非常不错的选择！