润肤抗衰老的食物有哪些？

　　衰老最大的原因是氧化，要想有效抗衰老，各种抗氧化的食物吃起来！
　　1、黑米。 黑米的抗衰老功效得益于其中的活性物质，可以清楚自由基，加快细胞分裂的速度，促进人体新陈代谢，增强细胞的再生能力。黑米还能补血，许多人特别是女性，气色不好，皮肤暗黄导致早衰，多吃黑米粥补血，气色好，延缓衰老。
　　2、蓝莓。 蓝莓富含花青素，可以有效清除自由基，抗氧化，从而延缓衰老。多吃蓝莓，用蓝莓干泡水喝，还能改善视力，具有明目的效果。
　　3、桑葚。 桑葚可以改善皮肤的血液供应，润泽肌肤，使肌肤变得白嫩，还具有乌发明目、补肝养肾的效果。
　　4、糙米。 糙米富含维生素E，可以中和因日晒、污染等产生的自由基，并且有效清除自由基，具有很好的抗氧化的效果，能够减少氧化对肌肤早场的伤害。
　　5、西红柿。 近年来西红柿很受欢迎的原因就是其中富含一种强有力的抗氧化剂——番茄红素，可以消除自由基。所以，多吃西红柿，不仅能够美白淡斑，还能延缓衰老。
　　6、燕麦和牛奶。 燕麦中富含燕麦蛋白、燕麦油和燕麦肽等成分，可以增强肌肤的活性、抗氧化、延缓肌肤衰老，还能减少皱纹和色斑的产生。除此之外，燕麦还能帮助减肥瘦身。燕麦的最佳搭档——牛奶，含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素等，容易被皮肤吸收，滋润肌肤，延缓皮肤衰老，有利于皮肤的修复再生，还能够修补皱纹，具有保湿、洁肤和柔肤的功效。牛奶和燕麦搭配，可以使皮肤光滑细嫩，不松弛。
　　下面分享几种延缓衰老、抗氧化食物：
　　1、椰汁黑米粥
　　材料：椰汁、黑米和冰糖
　　做法：黑米洗净浸泡2小时，锅中加水大火煮开后再转小火煮30分钟，最后加入椰汁、冰糖等，再煮2分钟即可。
　　2、牛奶燕麦粥
　　材料：牛奶、燕麦、水果、坚果
　　做法：锅中加入适量水，煮沸后加入燕麦片，小火慢煮2分钟，再加入牛奶煮1分钟出锅。最后加入自己喜欢吃的水果和坚果，简直是完美早餐！
　　3、红莲蜜藕
　　材料：藕、枸杞、红薯、白砂糖、糖桂花
　　做法：藕洗净切片，放入锅中加适量开水、白砂糖、糖桂花和枸杞，一起煮5分钟后捞出；红薯洗净去皮切成细丝，锅中放油，把红薯丝炸至金黄色，藕片码在盘底，再堆放上红薯丝，最后撒上枸杞和白砂糖即可。我是热爱美食的小胖手，一起解锁更多美食的做法和吃法吧！
　　对于爱美的MM来说，最恐怖的事情莫过于脸上有了皱纹，有皱纹就代表着肌肤开始老化，自己也将一步步衰老。去除皱纹和抗衰老最好的方法是什么呢？来看看这几个美容偏方还你紧致肌肤。 
　　1.容颜不老方。
　　材料：生姜500克，大枣250克，沉香、丁香各25克，茴香200克，盐30克，甘草150克。
　　做法：将上述材料混合后捣成粉末状，和匀后用玻璃器皿密封备用。每日清晨用开水泡10克，当早茶饮用。
　　功效：具有消除皱纹、使容颜不老得功效。 
　　2.灵芝鹌鹑蛋汤。
　　材料：鹌鹑蛋12个，灵芝60克，红枣12个。
　　做法：先将灵芝洗净，切成细块备用；再将红枣洗净去核；将鹌鹑蛋煮熟，去壳。把全部材料放入锅内，加入适量清水，用武火煮沸后再改用文火煲至灵芝出味，加入适量白糖调味，再煲沸即成。
　　功效：具有补血益精、悦色减皱功效。 
　　3.美肤祛皱饮。
　　材料：芹菜、花椰菜、西红柿、红葡萄、柚子、橘子、蜂蜜、牛奶各适量。
　　做法：将芹菜、花椰菜、西红柿、柚子、橘子洗净后一同放入搅拌机中搅汁；将葡萄洗净后单独榨汁备用；加入适量蜂蜜和牛奶，再加入适量温水调匀即可。每日1-2次。
　　功效：经常服用具有丰肌泽肤及减轻皮肤皱纹的功效，使皮肤嫩白红润，富有光泽。 
　　4.地黄抗皱粥。
　　材料：熟地黄、枸杞子各20克，甘菊花10克，鸡脯肉100克，粳米60克，细盐、生姜末、味精、葱花各适量。
　　做法：将鸡脯肉洗净，剁肉泥备用；将熟地黄等3味中药加水煎2次，取汁备用；将粳米洗净，放沙锅内，加入药汁与鸡脯肉，文火煨粥，粥成时加入细盐、葱花、生姜末与味精调匀，再煮片刻即成。每日1剂，当早餐，1次趁热吃完。每20剂为1个疗程，间隔5日后可用下1个疗程。
　　功效：具有和血益肤、滋补肝肾、乌发固齿功效；久服有抗皱抗衰老作用。 
　　5.杏仁牛奶芝麻糊。
　　材料：杏仁150克，核桃仁75克，白芝麻、糯米各100克（糯米先用温水浸泡30分钟），黑芝麻200克，淡奶250克，冰糖60克，水适量，枸杞子、果料适量。
　　做法：先将芝麻炒至微香，与上述原料一起捣烂糊状，用纱布滤汁，将冰糖与水煮沸，再倒入糊中拌匀，撒上枸杞子、果料，用文火煮沸即成。冷却后食用，每日早晚各100克。
　　功效：具有润肤养颜、延缓皮肤衰老及抗皱祛皱功效。
　　希望我的回答能帮到您。
　　润肤抗衰老的食物，其实这是两种功效，或者说是至少两种食材才能实现的。
　　首先是润肤，皮肤的主要滋润，无非就是水、氨基酸、维生素、胶原蛋白等来维持，那么富含这一类的食物，主要有:
　　蔬菜 :蜂蜜、胡萝卜、西红柿、海带
　　奶/肉类 :牛奶、豆制品、蹄筋等
　　水果 :猕猴桃、榴莲等
　　抗衰老，主要是通过一些抗氧化，抗糖化的食物来实现，那么具体这些食物有下面几种:
　　补充胶原蛋白 :动物蹄筋、掌
　　蔬果(补充维生素 ):黄瓜、胡萝卜、花生等豆类
　　深海鱼油 :主要是深海鱼类
　　蜂蜜
　　水果 :樱桃、芒果、苹果等
　　总的来说，能同时实现润肤和抗衰老，就要在饮食时注意少吃肉类，可以适当吃一些鱼类，多吃富含维生素的新鲜的蔬菜水果、豆制品，蜂蜜。
　　可以通过健康的饮食达到润肤延缓衰老的目的！
　　五大最补水美白的水果:苹果   柠檬   猕猴桃     樱桃    沙棘。
　　【双菇苦瓜丝】凉瓜、香菇、金针菇各100克，葱姜、酱油、盐、糖、香油适量。 制作过程： 1.苦瓜洗净，切丝；香菇温水泡软，切丝；金针菇去尾，洗净。 2.油锅烧热，放葱姜爆香，加苦瓜丝、冬菇丝、盐，炒至7成熟。 3.下金针菇同炒，放入酱油、糖、香油炒匀即可。
　　营养功效：苦瓜富含蛋白质、脂肪、胡萝卜素、粗纤维等，常吃可纤体瘦身、清热解毒。  苦瓜素被誉为＂脂肪杀手＂，能抑制机体摄取脂肪和糖。
　　【豆苗浓汤】原 料： 豌豆苗100克，熟火腿、竹笋各25克，熟猪油、清汤、盐、胡椒粉、味精、香油各适量。 制作过程： 1.豌豆苗去老根，洗净备用；熟火腿切丝待用；竹笋放沸水锅内焯一下，取出沥水，切成斜片。 2.炒锅置火上，放油烧热，放入豌豆苗炒熟，取出豌豆苗，沥水。 3.汤锅置火上，放清汤、火腿丝和竹笋煮3分钟，加入炒熟的豌豆苗、盐、胡椒粉和味精，烧沸，撇去浮沫，淋香油，出锅倒入汤碗即成。
　　营养功效： 生津止渴，滑肠利尿。 小贴士 猪肉对保健和预防糖尿病有较好的作用；豆苗是豌豆的嫩芽，有利尿、止泻、消肿、止痛和助消化等作用。
　　糖吧抗糖化：润肤抗衰老食物有哪些？
　　排毒护肤要谨慎，谨防＂催熟＂，MM们为了美丽会选择各种各样的护肤品，但是长期使用含有激素的护肤产品会对肌肤造成影像，有时候肌肤也许会变得粗糙肤色暗沉。每个女人都会担心自己变老，而外用的各种抗皱、祛斑化妆品只能从表面上解决衰老问题。糖吧小编为你介绍最有益皮肤的5种食物。
　　1、石榴软化皮肤
　　纽约西奈山医学院皮肤病学教授德布拉?加里曼表示，石榴所含的鞣花酸等多酚物质可抗击人体自由基，保护角质，从而使皮肤柔软光滑，建议每周吃1个石榴。
　　2、蓝莓防皱纹抗氧化剂
　　有助于保护皮肤免受由于日晒、情绪压力或过量运动导致的自由基损伤。而蓝莓中抗氧化剂含量几乎超过其他任何食物。每天吃蓝莓可防止因皮肤细胞损伤而导致的皮肤老化和皱纹增多等问题。
　　3、菠菜让皮肤更结实
　　一项新研究结果，菠菜中的胡萝卜素和叶黄素可改善皮肤弹性。甘蓝也有类似的作用。每周应吃3次菠菜或者甘蓝。
　　4、西瓜滋润皮肤
　　西瓜富含维生素C和番茄红素和钾，有助于调节人体水分平衡，使细胞得到充分的营养，让皮肤更滋润。
　　5、橄榄油让皮肤光亮
　　橄榄油含有益健康的欧米伽脂肪酸，可促进循环，使皮肤红润柔软。建议每天摄食1勺橄榄油。
　　抗衰老的食物有：
　　蜂蜜，安五脏，益气补身
　　芝麻，维生素e抗衰老
　　酸奶，维生素a增强免疫力
　　杏仁，延年益寿
　　木耳银耳，植物胶原蛋白。