跑步有阶段吗，感觉跑步越来越累怎么回事？

　　跑步是很好的有氧锻炼方式，可以帮助你保持健康的体重。
　　此外有规律的有氧运动可以改善从心血管健康到整体情绪的各方面。
　　如果你发现跑步很累，你应该寻找原因。
　　跑步过程中的疲劳可能意味着的健康状况。例如，哮喘会让你在跑步时感到疲倦和缓慢，因为呼吸的收缩会导致肺部流向血液和肌肉的氧气减少。
　　大多数人在一天中都会经历能量水平的起伏变化。
　　每天的睡眠质量和吃饭的时间等因素都可能影响你的疲劳程度。有些人发现早晨跑步不累，而另一些人则发现晚上的凉爽使跑步不累。如果你刚开始跑步，不要过分强调跑步的强度和时间以及距离，从较短程的跑步开始训练自己，也可以步行和跑步混合交替进行，将帮助你提高耐力和表现。
　　控制你的卡路里摄入量可以帮助你保持健康的体重，而某些营养素和电解质可以帮助提高你的整体跑步表现。
　　含单糖、葡萄糖和电解质的运动饮料已被证明可以改善跑步者的表现。如果跑步者在开始跑步前喝点能量型运动饮料，会在一小时内跑得更远。
　　跑步的地点，以及你跑步时穿的衣服，都会显著影响你的疲劳程度。
　　在陡坡上跑步比在平地上跑步更累人，在人行道这样的硬路面跑步会比软路面更累人。
　　专业舒适的跑鞋可以帮助预防疲劳，大多数跑步者的步态都有一定程度的内旋或内旋过度，而合适的跑鞋可以减轻与步态相关的疲劳。穿不专业的鞋子会增加你运动时的疲劳。
　　你的肌肉利用有氧或无氧代谢或呼吸来产生能量，有氧呼吸与无氧呼吸不同，它利用氧气不断地合成ATP, ATP是一种能量分子，氧气使葡萄糖分解，生成二氧化碳、水和能量，这个过程非常适合跑步，因为有氧代谢可以让你的肌肉长时间工作而不感到疲劳。
　　在跑步过程中休息或减少强度有助于保持肌肉在氧气的作用下工作。如果你在跑步时超越了你的能量边界，你的身体就会产生厌氧性的能量，或者没有氧气。这主要是由于过度训练和营养不足所导致。学会休息和睡眠充足，适当的饮食和适当的训练可以帮助你提高耐力。
　　其中过度训练是导致跑步后疲劳的主要原因之一。
　　超过你的有氧能力——跑得太远或太用力——都会导致厌氧代谢。结果，ATP的产生下降，肌肉收缩所必需的钙的释放被抑制，而乳酸又是厌氧呼吸的副产品，导致肌肉力量下降，整体速度变慢，你会更加疲劳。
　　食物为你的身体提供能量，没有足够的热量和适当的营养平衡，你的身体就不能达到最佳状态。跑步时和跑步后的疲劳可能表明缺乏热量或某些维生素或矿物质。作为一个跑步者，你的饮食应该包括50%到70%的碳水化合物，20%到30%的脂肪和10%到20%的蛋白质。吃多种食物可以帮助你摄取足够的重要维生素和矿物质，如B12、B6和铁。维生素B是能量代谢、红细胞和神经健康所必需的，而铁被用来向肌肉组织输送氧气。
　　因为耐力跑对你的身体要求很高，正确的训练对于保持健康和最佳表现是至关重要的。疲劳通常意味着需要休息一段时间。然而肌肉可以通过训练来抵抗疲劳，在你的训练方案中加入短跑和增强式训练也能提高你的耐力。
　　跑步正常来讲，是不会出现什么阶段性问题的，跑步也不算高强度运动，对于我们人类而言，跑步是我们的强项，在远古时候的狩猎者们就是靠着两条腿跑出来的。
　　从你跑了两个多月的时间来看，这样的配速身体对此也早已是驾轻就熟了，这方面应该没啥问题。运动感到很累无非就这几个原因，一个是运动强度过大，一个是休息睡眠质量差，再一个就是饮食营养跟不上。
　　运动强度上面说了，问题不大。睡眠质量高不高，睡眠时间够不够，这个只有你自己最清楚了，一天正常的睡眠时间是7~8小时左右。在吃上面，不要说节食了，正常的一日三餐是不可少的，而且每顿的营养都要均衡摄入为佳，要荤素搭配好。运动强度过大，休息的不好，吃得少都会引起运动性疲劳，运动性疲劳的主要表现就是导致你的运动能力下降。
　　如果你的情况是因为以上的某个原因，应该及时的调整好。休息几日，当身体感觉恢复的不错了，再跑也不迟，跑步强度也应该适当的降低。
　　跑步是锻炼身体最常见的运动方式，随着跑步时间的延长，无论是跑步速度还是跑步的最大距离，都会有显著提高。那么在跑步水平逐渐提高的过程中，是不是分阶段提高的呢，跑步有阶段吗？
　　实际上，对于刚刚开始通过跑步锻炼身体的人来说，跑步可以分为第二次呼吸出现前和出现后两个阶段。而从跑步时人体的供能方式上看，又可分为三个阶段。具体原因详细介绍如下。关于＂极点＂和＂第二次呼吸＂
　　在跑步训练中，以一定速度持续跑步一定时间后，身体会出现胸闷、呼吸困难、肌肉酸软无力等情况，这种状态在运动生理学上叫做＂极点＂。
　　在这个时候，只要适当减慢跑步的速度和有意识加深呼吸，坚持继续跑下去，＂极点＂的难受感觉就会消失，步伐也会变得轻快有力。这标志着＂极点＂被突破了，身体的运动能力得到了提高，这种现象在运动生理学上被称为＂第二次呼吸＂。
　　因此，根据在一定速度时，身体的状态是否进入了第二次呼吸，可分为两个阶段。跑步速度达到多少时会出现极点，跟个人身体素质有很大关系。如果跑步的速度很高，可能在较短时间内就会出现极点；而如果跑步速度过慢或身体素质较高，出现极点的时间就会大大延迟，甚至不会出现极点。出现＂极点＂的原因
　　在运动强度较大、持续时间较长时，内脏器官的活动能力会滞后于运动器官的需求，导致呼吸困难、肌肉酸痛等不适症状，从而出现＂极点＂。
　　在以较高运动强度持续运动较长时间时，会导致身体内氧供应不足，大量的乳酸等酸性代谢产物堆积，会引起呼吸心率急剧增加、血压升高、呼吸循环系统失调。这些失调的刺激会刺激大脑皮质，使运动中枢受到抑制，从而出现动作变慢、协调性下降、呼吸困难等情况。跑步时三种不同的供能方式
　　根据跑步时身体的供能方式不同，可分为三个阶段：第一个阶段的爆发力较强，由磷酸原供能系统（ATP-CP系统）提供能量，大约可维持8秒左右，也就是说全速跑不到100米时，该供能系统的能量即可用完。
　　第二个阶段的肌肉力量较强，是由肌糖原无氧分解提供能量，可维持1分钟左右，约跑完400米后该供能方式即可终止；第三个阶段的肌肉耐力较强，主要由糖、脂肪酸和氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量。这一阶段的供能方式属于有氧供能，跑800米以上时的主要功能方式就是有氧供能。经常跑步会提高哪些生理指标？
　　经常跑步可提高跑步速度、延长持续跑步的时间，那么随着运动水平的不断提高，会给身体带来哪些好处呢？
　　增强心肺功能
　　心肺功能是人体供血和肺部吸入氧气的能力，二者直接影响全身器官及肌肉的能量供应状况。在跑步时，运动器官对氧气及营养的需求会大大增加，并迫使心肺功能高负荷运行，从而可提高心肺功能。而心肺功能的增强，又会反向提高跑步的运动水平。
　　提高肌糖原的储备量
　　在有氧供能阶段，糖原的氧化供能效率要比脂肪高得多。通过跑步锻炼，可刺激身体增加肌糖原的储备量，而这对于提高运动水平、增强肌肉耐力具有明显效果。
　　最后需要说明的是，虽然跑步可以增强身体素质、提高运动水平，但也应根据个人身体状况，选择合适的跑步速度及运动量。运动强度或运动量过大，不仅起不到应有的锻炼效果，而且还会影响人体的正常生理机能，导致免疫力下降。
　　大家好，我是封雨路，在雨天的路上奔跑。
　　针对提出问题者，我个人，有以下观点表述，以供参考。
　　首先针对饮食问题做简单回复，在描述中，我注意到了＂长期不吃晚饭＂这个字眼，为此，我认为，这种做法是错误的，我们知道，自身的恢复力，大部分源自于平时吃的问题，面对吃的，我们要讲究吃法，要吃得健康，吃些有营养的。这样，在我们跑步时，损耗的肌肉，才会得以充分补偿。
　　(图片来源百度）
　　其次，近些天以来，天气炎热，高温久居不下，人的身体需要散热，人体表面血管就会扩张，至使人体的皮肤血流量上升，流经我们的肌肉血流量就会下降，而我们的回心量也会随之下降，这种情况，会导致心率显著上升，肌肉收缩能力下降，体内的乳酸就会提前堆积。因此，在炎热的天气里，你会发现跑一会之后，容易出现疲劳(累)的问题。在这大夏天，我们需要注意以下几点:
　　①保证充足的睡眠睡觉
　　②跑步时，不宜过快
　　③选择自身的舒适度来跑步
　　④多喝水(水中可适当加点盐)
　　另:
　　1.错误的跑步姿势，会使你感到伤痛，累，速度无法达到预期效果，以下图片，是正确跑步姿势↓
　　(图片来源跑步学院）
　　2.跑步前热身，和跑步后热身。网上有许多热身方式。个人的热身方式是活动手腕以及脚；热身手腕，两手并握扭动，热身脚，扭动脚就行。拉伸对于身体，有利于提高血液循环，缓解肌肉疲劳感，增强自身柔韧性以及避免运动损伤等等。
　　以上属个人感受，如有错误的地方，还望各位在评论区留言，以望改进。可以的话，可以点个关注。
　　首先，不管是什么原因跑步，长期不吃晚饭都不建议，建议你还是多少吃一些，可以调整食物的种类和比例，如果是减肥可以提高蔬菜和蛋白质的比例。
　　跑步两个多月有这个速度可以说相当不错的，不知道你年龄是多少，如果是天天6公里，强度没变化，人疲了是正常。可以做出一些改变，长度和强度都可以变化，可以做一些间歇跑或是一周拉一次长距离，还有路线也能改变，你这样天天在操场绕圈一成不变是挺无聊的。
　　据我自己的经验，是有一个过程的，刚开始跑是有劲儿的，跑到一周时越来越累，到累到某一点时以后跑步就不那么累了，但经验也告诉我，当你的体能不足以支撑你从累到不累的过程，那就减少运动量，不然纵使你度过了那个过程，身体健康将受到损害。所以不要求量，干什么有个度，锻炼身体还是要以健康为主，不要挑战极限。
　　还好，我不厌跑。
　　跑步是有阶段的，我现在也是在跑步，但是不是每天都跑，一星期3到4次左右，每日三餐按时吃，晚上一般只吃低热量的食物，这样的话跑步就不会很累而且人体的基础代谢率会保持平衡。希望我的经验对你有帮助。有不同的意见可以留言评论。
　　天一热就有点厌跑，觉得也跑不快，不过过一段就好，不想跑才去跑，长跑运动员也有这样的情绪发生，这是很正常的。自己是慢慢麽炼出来的。
　　不好意思啊！不太清楚