随着生活质量的提高，人们的饮食习惯也发生了变化，不良的饮食习惯会导致肥胖的人越来越多的。减肥已经成为人们现在最关注的事情，但是大多数人只有三分热度，没有一颗坚持下去的心，所以减肥经常失败。
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　　正确的健身和减肥离不开饮食、运动和休息，今天我们就从这3个方面来帮助大家如何更好地减肥。
　　如何合理安排饮食？
　　饮食要控制好卡路里和营养的摄入，但不能让肚子挨饿，要按时吃三餐，同时必须搭配必要的营养，如维生素、矿物质、蛋白质、碳水化合物等。为什么营养必须平衡？因为只有保持身体平衡均衡，＂短板效应＂才不会发生，否则会影响身体的正常代谢能力。
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　　在减肥期间，你要坚持每天至少吃两种蛋白质食物，常见的高质量蛋白质包括鸡蛋、鱼、鸡胸肉等；每天摄入3种蔬菜，如菠菜、卷心菜、莴苣、芹菜、白萝卜等；保持两种以上碳水化合物的摄入，如土豆、大米、谷物等。
　　如何合理安排运动？
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　　运动必须要进行，而且要持续下去，不能断断续续，每周至少锻炼4次，每次运动要持续约1.5小时，运动的内容应该包括有氧训练和力量训练。
　　30分钟力量训练：平板支撑、深蹲、俯卧撑等，40分钟有氧训练：跑步、跳绳、HIIT等动作。需要注意的是，在健身前后应该进行热身和拉伸运动。
　　如何合理安排运动和休息？
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　　你不仅需要自己养成运动的习惯，还需要养成休息的习惯，每周至少要休息一两次，只有工作和休息相结合，身体才能恢复得更好，身体才能有更好的状态来坚持运动。值得注意的是，在减肥期间你不能熬夜，如果你晚上熬夜超过11点，就会导致身体代谢能力下降，影响减肥效果。

哪些水果早上吃堪比黄金，晚上吃却如毒药？在我们日常的生活中，家里人都会叮嘱我们要多吃蔬菜水果，就会经常说不要空腹吃水果的，尤其是柿子，会导致腹泻，不利于消化，会引发结石，吃水果要赶到早上吃，不要晚上吃等传言，那么，又有哪服错了就等于吃了毒药，究竟什么时候吃姜最好？吃姜还要看时间？不对的时间吃姜是服毒的说法没有任何科学依据，可能这句话来自口口相传的早吃萝卜晚吃姜。事实上人和姜在24小时内不会发生质变，所以人在全天任何时候吃姜都不会发生中毒事件吃山楂能减肥吗？山楂有哪些作用与功效？山楂有助于减肥吗？减肥是关注度日益增加的话题之一，随着人们生活变化，饮食变好，在不控制饮食下很容易发生肥胖。话食将在减肥机理和山楂的特点来解释这两者之间到底有没有关系。答案抢先看对枸杞黄芪菊花红枣山楂该怎么搭配泡水喝？这些还可加胖大海，人参片，菊花等怎样搭配得看体质，究竟需要补气，补血？究竟阴虚，阳虚，还是阴阳两虚？根据身体健康情况也可搭配红茶，清茶，苦艼铁观音，碧螺春，普洱茶等，根据身体需求喝菠萝蜜是什么样的水果？从营养价值上看，对身体有哪些好处？没来广东之前我还没吃过这种水果的，准确的说是在以前的北方小城市，我好想印象中都没见过这个东西。不过到南方工作之后，菠萝蜜还算是比较常见的水果，虽然并不便宜，但是还是蛮好吃的，今天我肝硬化可以吃蜂蜜吗，为什么？谢谢悟空邀请！！！肝硬化能不能吃蜂蜜，这种问题其实在西医看来都不是问题，一般在饮食调理方面比较讲究的是中医。我在数据库里找到一篇浅谈肝硬化的辨证选食的文章，从中医角度讲，肝硬化是否每天早上吃一碗开水冲鸡蛋拌白糖有什么营养，一个月后身体会有什么变化？大晚上看到这道题，因为没喝过，莫名的就想亲手冲一下，看看到底这是一种怎样的食物。于是我打了一个鸡蛋在碗里。然后倒入了新鲜烧沸的开水似乎和网络上的图片色泽有点出入。原来蛋黄还整个沉在腺肌症有哪些好的治疗方法？女性子宫由内到外分三层，分别为子宫内膜层子宫肌层浆膜层。子宫腺肌症是指原本应该存在子宫内膜层的腺体和间质发生异位，出现在子宫肌层，每次月经在激素的影响下，在子宫肌层的子宫内膜组织反每天喝菊花茶，对身体有没有危害？该注意些什么？对身体有没有危害1菊花茶，故名意思，就是用干的菊花制作的茶。很多患有慢性咽喉炎的青年人都会选择喝菊花茶来润喉，菊花茶也越来越多的被广大民众欢迎，也经常出现在我的视线里。其实菊花茶有健身增肌每组动作做多少个合适？多大重量最好？健身增肌每组动作做多少个合适？多大重量最好？在于增肌训练的具体目的自身的训练能力以及实时的状态等。说到健身增肌，有必要说一下健美术语RM，RM，是英文RepetitionMaxim同事总说自己某个部位有病。每家医院检查结果是正常，可他就是不信，这是精神病吗？你不是他，你如何明白他的感受？这名患者查的部位确实是正常的，但这不代表他说谎，他并不是精神病！我们先来分析下这名患者的经历，患者自述某个部位有病，这是患者的主观说法，在我们医生看来