长期不吃晚饭,会对身体产生哪些不良影响?
现在流行一种"过午不食"的养生方式,很多人主张不吃晚饭,但是你知道吗?长期不吃晚餐,不仅不能起到养生作用,还容易引起失眠,胃病等。也就是说,不吃晚餐不仅达不到延年益寿的作用,对健康也有一定影响。
长时间不吃晚餐会产生哪些危害?
1.容易引起胃病
空腹通常会刺激消化器官代谢大量胃酸,而胃酸还会损害胃肠功能,破坏胃肠粘膜,对消化道的维护非常有害。这就是为什么我们一日三餐都要吃,主要与我们自身的生理结构有关。我们的胃粘膜一直在分泌胃酸,所以胃的环境可以说是一个强酸环境。我们日常的食物大多是碱性的,所以吃东西可以中和胃酸,减少对胃黏膜的损伤。如果长时间不吃晚餐,很容易引起胃粘膜增厚,损害消化道,还会导致胃炎甚至胃病。
2.营养不良
有些人认为不吃晚饭没关系。等到第二天再说。弥补前一天没吃的那顿饭有用吗?事实上,情况并非如此。当身体需要食物补充营养时,如果没有及时补充,那么身体机能就不能正常发挥作用。一两次,你可能什么都感觉不到,但长此以往,会破坏营养素的吸收,也容易营养不良,所以不吃正餐最好不要减肥。
3.免疫力下降
如果把人体的营养摄入量与10相比,那么早餐、午餐和晚餐的营养比例是3:4:3,也就是说,晚餐中的营养也占一天总营养的十分之三。如果不吃晚餐,身体就无法补充全面的营养,很容易造成免疫力下降。我们的身体就像一个精密的仪器,如果外界的"动力"补充不足,就会继续消耗现有的营养,如果我们体内的营养持续缺乏,还会影响各种组织器官的正常生理功能,长期下去,就会影响内分泌水平,导致身体免疫力下降。
4.容易变胖
不吃晚餐,就无法补充身体的热量,新陈代谢就会降低,减少卡路里的消耗,因此。很容易发胖。很多人忍不住不吃晚饭,只是为了减肥,但如果晚上不吃,体重会越来越轻。经常晚上不吃东西,身体就会缺乏营养,身体各个部位得不到足够的营养,新陈代谢就会减慢,如果这样下去,就不利于减肥。所以如果晚上不吃东西减肥,但如果恢复正常饮食,体重会很快增加,甚至比以前增加。
5.影响睡眠
晚上,午餐已经基本被身体消化吸收,如果你坚持不吃晚饭,在饥饿的情况下,更难入睡。即使你睡着了,也很容易从饥饿中醒来。从长远来看,睡眠质量严重下降。第二天醒来,你不仅眼睛下面会有黑眼圈,还会觉得身体太累了。
当然,不吃晚饭对身体不好,但是如果中午吃太多高热量的食物,也可以通过少吃或不吃晚餐来达到每日均衡营养摄入的目的。正常情况下,如果中午吃了太多高热量的食物,你会觉得很有支撑力,晚餐就是要吃得均衡营养,而且容易消化,这样才能更好地减轻胃的消化不良或营养不良,也能更好地保持健康。
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