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减脂期间怎么吃?求大神?

  作为一个多年的力量训练爱好者来看,您现在的饮食方式有以下几点需要改进
  1:蛋白质摄入量不足。
  2:  碳水化合物摄入不足。
  而减脂观有以下两个误区。
  1:   增肌和减脂并不冲突。
  2:   您现在的饮食模式属于减重并不是减脂。
  然后我来详细说明下这几点问题(也是大众常常有误解的问题)
  一:减脂期间为什么要多摄入蛋白质?
  减脂,减脂……我们想要减去多余的脂肪,留下尽可能多的肌肉,这样会让我们拥有更好的形体,和更健康的身体。而我们减脂的时候一般会摄入较低的碳水化合物(主食)此时我们肌糖原储备和肝糖原储备比平时低,再进行有氧训练时,身体储存糖原耗尽,此时身体内蛋白质开始分解供能(也就是掉肌肉),而训练后又没有进行蛋白质的补充,身体难以合成所需要的蛋白质,就会加剧这一现象的发生,所以减脂期间我们更应该补充足量的蛋白质(瘦肉,鸡蛋,蛋白粉)
  二:  减脂期间为什么要补充足量的碳水化合物
  这里的足量,并不是过量。
  1.足量的碳水化合物能够保证运动,身体的需求。如果只进行有氧训练的话可能感觉不明显,当我们进行力量训练的时候,碳水化合物摄入不足,会导致我们肌糖原储备不足,那么训练中不易产生乳酸造成肌肉充血,训练强度和训练量也会大大降低。
  2.保护肌肉不被分解。
  这个问题上面已经说明了,简单来说就是肌糖原和肝糖原较低,蛋白质开始分解供能,而补充足量的碳水化合物就可以
  尽可能的防治肌肉分解,达到减脂的目的。
  3.减脂和增肌并不冲突。
  应该这样说,我们减脂的时候更应该以增肌为目的减脂!我们的身体每时每刻都在进行着肌肉的分解和合成,减脂的时候往往分解速度大于合成速度,所以造成肌肉流失,那么这个时候,我们进行力量训练增肌,可以大大减少肌肉流失速度,甚至增加肌肉含量。但是做到这样有一个基本前提就是热量缺口要控制足够小(热量缺口控制在每天500大卡以内),也就是说体重不要掉的过快,同时配合合适强度的力量训练。
  说了这么长时间原理,建议您仔细算一算您每天的基础代谢和运动消耗,控制一定的热量缺口。
  碳水化合物,蛋白质,脂肪热量比约为5:4:1
  增加些干净的主食和低脂肪的瘦肉很有必要,同时您现在就要开始力量训练,因为根据您的数据显示,您并不属于肥胖。
  如果有任何不明白的地方欢迎私信或者评论,我也会很热心地为大家分享我多年的健身经验,谢谢。
  您好,我来回答,本来是在完成兴趣爱好的认证任务,但是看到你这个帖子还是很好奇进来回答一下。首先我找了个网站给你算了一下你标准的数值,请看下图
  按照你的要求,其实你现在身体数值在大部分人当中还是比较优秀的,我建议你可以把你的馒头和米饭,换成粗粮。你既然在了解增肌和减值,你应该知道平时减值应该吃低卡的食品,增肌应该吃优质碳水,我现在也在减脂,减脂七分吃三分练,虽然练只有三分,但是还是很有必要的。下面给你几张图供你参考,是我本人收藏的,码字很辛苦,无复制粘贴,都是肺腑之言,如果您觉得有帮助的话,麻烦给个关注和点赞,谢谢。
  首先我们来分析你的基础情况,下面这个图是bmi值的计算方式。
  由此计算出你的BMI值22.9,正常范围18.5~23.9,所以你的体重处于一个正常的范围之内。
  这种情况有大肚子,身上比较松弛,看起来胖乎乎的感觉……我唯一的解释——体脂率有点高。
  在以上的情况下体重不是你的唯一标准,反而体脂肪率才是你需要关注的重点 。
  再看一下你的三餐饮食情况
  早餐三个鸡蛋,一碗粥,小炒青菜,一盒牛奶
  加餐一盒酸奶
  中餐一个馒头,半碗米饭,三个菜
  加餐水果一个
  晚餐吃菜加粥
  ……
  再加上运动每天3~5公里,可能是以快走为主!
  我来分析一下你的饮食情况
  (1)晚上吃菜加粥,粥本身就是主食类的食物~
  (2)一整天的摄入量总量不是特别多,有节食的嫌疑~像这样食量不足的情况下,身体会误以为处于饥饿状态,脂肪储存量就会急剧上升。
  (3)蛋白质的摄入量少的可怜,营养学会建议中国人每日摄入蛋白含量60~80克,三个鸡蛋按照20克来计算,两盒牛奶和酸奶14~18克,蛋白摄入量30~40克,远远低于建议摄入量
  再看一下你的运动情况
  以快走三到五公里,从心率和运动时间以及运动强度来看都不是特别的充分,只能算做活动,很难达到运动燃脂的效果。
  以中高等强度心率达到120以上,维持20分钟以上才能燃烧脂肪 。
  我们应该怎么去调整自己的情况呢?
  (1)饮食上,主食类的摄入尽量以粗粮杂粮根茎类的食物为主;蛋白质摄入量尽量补充起来,尤其晚上以蛋白质和蔬菜为主;吃饭速度要慢,有可能的话饭前一碗汤;加餐也不要忘记了,你的加餐做的很好。
  (2)运动上,建议才开始可以慢速跑步为主;后面可以逐渐增加到中高等强度间歇跑步,控制自己的心率情况;平时也别忘记去撸一撸铁,卢铁对于肌肉的增加具有很好的帮助 。
  具体的情况欢迎关注留言,我会尽快回复你的评论
  建议如下:
  早餐吃1-2个鸡蛋,2-1个包子。应该饱了,在8点30前吃完。
  中餐时间在11点30至12点30吃完。可以吃瘦肉、豆腐、鱼、蔬菜等热量低的食物。荤素搭配好,科学营养。7分饱就可以了,菜和饭一起也就一碗的样子。
  下午3-4点吃个苹果或者火龙果。这都是低热量,饱腹感强的水果。
  晚餐7点前吃完,可以的话吃半碗饭加点蔬菜,或者就吃蔬菜也行。吃个5分饱。毕竟晚上要睡觉,热量消耗少。5分饱就够了。但是不能不吃。如果不吃晚饭的话就成节食了,对身体不利。
  晚上11点前睡觉,别太迟了。要不肚子会饿得睡不着。

便秘找到ampquot出口ampquot了,民间有1绝,每天吃两勺,从此远离便秘便秘找到出口了,民间有1绝,每天吃两勺,从此远离便秘春季,人体内的阳气外发,积聚的热量涌动下注肛肠,特别是肠道的消化功能受到影响,这样的确容易发生便秘。时间一长,就会引发各种各样的常吃大葱有6大意想不到的好处在水中加一种东西,喝了可以让你年轻10岁,想知道它是什么吗?大葱是餐桌上常见的食物之一,大葱不仅美味,经常吃大葱还有很多意想不到的好处哦!你知道大葱有哪些功效吗?大葱的6大好处好处骨质疏松别光补钙!注意2大重点多吃5大营养素,腿脚更灵活!随着医学的进步,人类平均寿命延长,骨质疏松已是仅次于心血管疾病,为全球第二大流行病。骨质疏松症防治中国白皮书表明,中国目前至少有6944万人患骨质疏松症,并且有2。1亿人因为骨量低腊肉吃多了会致癌?(通讯员王磊曾帆)一首辣妹子名满天下,其实湖南人除了爱吃辣,还爱吃腊,腊鱼腊鸡腊大肠以及过年必上桌的。不过,世界卫生组织下属国际癌症研究中心(IARC),早就把腊肉列入了一级致癌物4种食物是燃脂高手,这样搭配着吃,减肥更见效只要选对减肥食物就能够为减肥增加助力,生活中减肥的时候有很多比如绿叶蔬菜及水果等,但是一定要合理的搭配才能够发挥最佳功效,达到了事半功倍的功效。4款搭配食物是燃脂高手,常吃让你成为提醒长期缺乏锻炼,器官机能下降!每个年龄都有最佳运动长期缺乏运动,会有怎样的后果?世界卫生组织表示,运动不足已成为全球第四大死亡风险因素。长期缺乏锻炼,会使组织器官机能下降30。一项针对澳大利亚成人的研究报告显示,每坐一小时,预期寿身上藏着ampquot养肝穴ampquot,每天按1按,养肝护肝,肝好人不老身上藏着养肝穴,每天按1按,养肝护肝,肝好人不老黄帝内经讲肝者,将军之官,谋虑出焉。肝作为人体的将军器官,一点也不为过,因为肝对于人体来说至关重要肝好,一切都好,肝不好,未老先倒!哭!指甲嵌到肉里啦,好疼!怎么办!?保暖内衣扎进保暖内裤里保暖内裤扎进棉袜里整个冬天都是温暖的但是手指甲长进手指里脚趾甲长进脚趾里那感觉只有一个小编的表弟今年上高三了,每天都在学习的压力和脚趾的疼痛中挣扎,喜欢打球的把橘子皮扔掉的人最傻!橘子皮的这些功效鲜有人知道很多人喜欢吃橘子,其酸酸甜甜的口感对大部分人群来说都是很受欢迎并且没有禁忌的。除了新鲜的橘子,市面上也衍生出了许多周边产品,比如最常见的,以橘子为原料生产的果汁还有罐头,另有更受女每天练习瑜伽一小时,活动四肢,排汗减脂波姐语录每天练习瑜伽一小时,活动四肢,排汗减脂想要保持好身材不容易,节食维持体重真心考验意志力。不过,过度节食可能会造成胃病厌食症等疾病,爱美之心人皆有之,但我们要注意方式方法,爱尿酸高的人喝什么茶?三个好选择,喝得有滋味随着生活质量的提高,越来越多的人对饮食的要求也有所提高,也正是饮食质量的提高让一些人出现各种各样的富贵病,如糖尿病高血压高血脂高尿酸等,而其中高尿酸是比较常见的一种,可能在生活中饱
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