缺哪种维生素会长白发或脱发？白发原因有哪些？医生给您一次说清

　　本期作者：全科医学科普团队
　　更专业、可靠、有温度的科普，欢迎转发给您关心的人
　　人衰老时，表现会有很多种。从医生角度看，骨头＂老＂了，容易骨质疏松；关节＂老＂了，关节就会退化，出现骨关节炎……
　　回到文章的主题＂长白发或脱发＂，也属于人体衰老的常见表现之一，以至于一些朋友见到自己长白发或者脱发，就焦虑不已。
　　大家先别着急，其实长白发或脱发有时未必是衰老引起的，它可能反应了身体的其它问题。
　　今天这篇文章，我们就来聊一聊＂长白发和脱发＂到底和哪些因素有关，我们又该如何去应对。
　　为什么会出现白头发？如何应对？
　　一般而言，我们国家的人30岁左右就会出现白头发。由于白头发有遗传的倾向，如果你父母的白头发出现得很早，那么你的白头发也会提早出现。特殊情况下，有些人上小学开始就有白头发了。
　　为什么头发会变白？这是因为头发毛囊位置存在着色素细胞，而这种色素细胞就决定了大家头发的颜色。当黑色素细胞变少时，大家的头发颜色就会慢慢变浅，直至变成白头发。
　　基因是决定白头发数量和出现时间的主要因素，此外，甲亢、白癜风、肾病、结肠炎、斑秃等疾病以及不良生活习惯也会诱使白发出现。
　　①身体缺乏营养会导致白头发
　　营养不良、饮食不均衡会导致黑色素减少，从而让大家出现白头发。
　　比如节食减肥、食欲不振的人就容易出现白头发。此外，如果大家饮食不均衡，导致身体缺乏微量元素，头发也容易变白。 比如维生素b6、b12、d3，络氨酸和铜的缺乏就会影响头发健康。
　　②生活习惯不良的人
　　吸烟，熬夜等不良习惯会破坏毛囊黑色素的氧自由基，促使白发的出现，
　　③精神性白发
　　突然遇到巨大精神刺激，或者长期失眠、抑郁焦虑等都可能增加白头发概率。
　　应对白头发的建议
　　合理的生活方式，是能帮助大家降低白头发的概率的，这些方式包括：
　　饮食均衡多样化，每天蔬菜、水果、肉类都要吃得均衡，可以多吃以下食物： 富含酪氨酸的：豆类食品，例如豆腐皮、黑豆、豆浆等。 富含维B和微量元素的：如黑芝麻、动物肝脏、新鲜蔬果等。
　　这样就能避免营养的摄入不足，促使头发变得更强健。
　　温和适当的头部按摩能改善头皮的血液循环，能使头发更健康。此外，＂少抽烟少熬夜少喝酒＂这三少是老生常谈，就不展开讲了。
　　为什么会脱发？如何应对？
　　实际上，人每天都在掉落头发的，只要每天脱落的头发不超过100根就不用太担心，属于正常范围的＂新陈代谢＂。反之，就要注意脱发的风险了。
　　调查显示，我国差不多每6个人当中就有一个受到脱发问题的困扰，除了少数的斑秃、老年性脱发等，大多数人的脱发都和一个叫＂雄激素性脱发/脂溢性脱发＂的问题有关。
　　雄激素脱发并不是说大家＂雄激素＂太多，而是因为你体内存在易感基因（往往是遗传的），导致毛囊容易受到「二氢睾酮」+「雄激素受体」结合的影响，使毛囊萎缩、死亡，从而脱发。
　　应对脱发的建议
　　如果是普通的脱发，应对措施和上文中＂应对白头发的建议＂差不多，主要就是降低精神压力、保证睡眠充足稳定，饮食均衡。值得一提的是，从营养角度看，维生素缺乏对脱发有一定影响，比如维A缺乏会使毛囊角化，头发易脱落。维B缺乏则可能使皮脂溢出增多，加重脱发。因此对于脱发患者来说，营养均衡是很重要的一环。
　　只要大家坚持上述措施一段时间，普通的脱发是完全能长回来的。
　　此外，有些人的脱发还可能和脂溢性皮炎有关，只要把脂溢性皮炎治好了，脱发问题也会随之好转。
　　具体大家可看我往期的文章＂头屑多，掉头发？多是头皮生病了！不想秃头，就听听医生怎么说＂，里面有说到应对方法。
　　如果是雄激素脱发则要使用到药物来干预了，大家别信网络上的各种神药，乱吃乱用反而容易让大家的头部＂寸草不生＂。
　　参照《中国雄激素脱发诊疗指南》的建议，目前国内外治疗脱发的正规药物主要是以下几种：
　　口服药物：女性雄激素脱发患者可吃螺内酯，调节雄激素的分泌。男性雄脱患者可吃仙琚片，即非那雄胺，其能抑制II型5α还原酶活性，避免毛囊进一步萎缩，从而达到让毛囊恢复生长头发的效果。一般服用3个月就能见到症状改善，坚持6个月-1年就能达到较好的效果。
　　外用药物：外用米诺地尔，能促使头发生长。对于中度以上的雄激素脱发患者来说，往往要联用米诺地尔+仙琚片，进一步控制脱发症状。
　　要注意，大家用药前一定要咨询医生，制定适合自己的用药方案，这样使治疗事半功倍。大家千万不要乱用各种偏方或者评论区神药，以免得不偿失。
　　无论是雄激素脱发，还是其它脱发，只要没到毛囊彻底坏死的地步，头发都有机会长回来，关键就是请听医生的话，坚持正规的治疗！很重要！
　　参考文献：
　　1.UpToDate-雄激素性脱发
　　2.中国人雄激素脱发诊疗指南本期话题：您是多少岁开始长白头发，或者脱发的？用过哪些方法，效果如何？
　　欢迎朋友们留言自己的经历或者体会，有疑问的也可以提出！后续我也会给大家写相关的科普。
　　如果您看完文章，麻烦您给个点赞和关注！您的关注和点赞  ，不仅能帮助更多的人，也是我做科普的最大动力！[感谢]