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每逢佳节胖三斤?今天告诉你如何吃成一个瘦子

  本文专家:段洪刚,山东省聊城市人民医院主治医师
  每逢佳节最忧伤的不是胖三斤,而是只有自己胖了三斤。
  每当这时候就听到灵魂在呐喊:为什么别人怎么吃都不胖,而我喝口凉水都能变成肥肉。
  其实这都是有原因的,还真不能怪你。
  有人怎么吃都不胖,有人喝水都胖?
  其实这与人体的基础代谢率有关。
  基础代谢率,指的是人体在不动时消耗的能量,摄入同样热量时,基础代谢率比较高的人,为了维持生命所消耗的热量就多,就不易长胖。
  相反,基础代谢率比较低的人,所消耗的热量少,就容易长胖。也就是平时所说的喝水都长肉的易胖体质。
  吃进去的食物是如何变成肥肉的?
  体内的肥胖即脂肪主要来自过多的碳水化合物和高脂食物。
  人体摄入过多碳水化合物时,其在体内经各种酶类的消化后变成葡萄糖,而过多的葡萄糖可以转化为甘油三酯,储存在脂肪细胞中,即囤积脂肪。
  机体摄入过多的油脂类及高脂肪食物时,脂肪经脂肪酶及胆汁的作用后,被分解成脂肪酸和甘油。
  过多的脂肪酸,也会被用来合成甘油三酯,在肝细胞以及脂肪细内里储存起来,此时,身上的脂肪就很容易从外观以及血液中被发现。
  如何防止"每逢佳节胖三斤"?
  假期里亲朋好友聚会时,少吃零食糕点、果脯蜜饯、煎炸熏烤等高糖、高脂的食物。
  注意饮食顺序,先吃菜再吃饭,细嚼慢咽,吃饱了及时放下碗筷,不要在餐桌旁逗留。
  具体来说,多吃蔬菜:蔬菜能量整体偏低,每天可以吃300-500g,其饱腹感很强。主食类要粗细搭配,我国居民膳食指南推荐的每日全谷类和杂豆类摄入为50~150g。
  膳食指南推荐的每日畜禽肉摄入量为40-75g、鱼虾肉40~75g、蛋类40~50g。
  控制酒精的摄入量,男性每天不超过25g,女性不超过15g,比如50度的白酒,男性每天小于50g,女性每天小于30g。
  少喝可乐、雪碧、加工的果汁等。
  万一胖了,如何越吃越瘦?
  1、间歇性饮食
  有研究对间歇性饮食和地中海饮食等3种饮食方式做了比较,结果发现,间歇性饮食的减重效果最显著。
  间歇性饮食是指每周选两天将能量摄入限制为平时饮食的 25%。
  2、隔日禁食,月瘦6斤
  低卡路里饮食虽然能减肥,但很难遵循。其实有更简单的减肥饮食方法:隔日禁食(ADF),即每隔一天停止进食。
  2019年8月27日发表在Cell Metabolism的研究证实,隔日禁食的志愿者,在一个月内减了6斤。尽管隔日禁食组的人在被允许进食的日子里比正常时多吃了30%的食物,体重会下降了。
  ADF 改善了心血管标志物,临床资料显示,对健康人群是安全有益的。要不要选择这种方式,还是要看个人饮食习惯。
  3、地中海膳食
  美国新闻周刊U.S.News的2020年最佳食谱推荐地中海膳食。地中海膳食强调天然食物,尤其是减少红肉和糖类的摄入,适当增加鱼类和奶酪,同时摄入足够的蔬菜、水果、橄榄油以及坚果。
  4、少吃红肉
  "红肉",就是颜色为红色的肉,例如猪肉、牛肉和羊肉等。膳食指南建议控制红肉摄入。
  2020年6月10日国际权威期刊《高血压》(Hypertension)发表的研究表明红肉中因富含胆碱、肉碱和卵磷脂,在消化时会氧化三甲胺(TMAO),进而发生心血管疾病。
  红肉导致肥胖的主要原因是,红肉中含有大量的饱和脂肪酸。
  为了控制体重,可以用白肉、鱼肉或豆腐等植物性蛋白质作为替代选择。

人人都怕癌,癌怕什么?对于人来讲癌症的确可怕,可怕到让人心灵崩溃的地步,不仅仅是对身体折损很大,还对心理也是一种深深的折磨!折磨了身体折磨了心灵不说,还折磨了家人,甚至会消耗一个家庭一生的财富!而癌细胞哪些发芽了的食物依然可以食用?谢悟空邀请!日常生活中,我们有时买回来的食物管理不当就容易发芽如生姜,圆葱,大蒜,土豆,红薯,紫薯,萝卜等。哪些发了芽的食物依然可以食用?大家都知道土豆发了芽是不能食用的,土豆中含糖尿病人一天喝多少水合适?需要注意什么?感谢邀请。糖友每日饮水量不需要刻意定量,如果血糖能够长期维持平稳的话,喝水量可以和普通人一样,大概在1600ml2000ml左右。但糖友很可能会因为药物摄入不当,胰岛素单位注射不当每天晚上10点后老想吃东西,有什么食物可以代替,不长胖的那种?亲,您的这个要求,没人能帮您实现。都晚上十点了,赶紧洗洗睡觉吧,睡觉是让嘴巴闭上的最好方式。别总想着寻找吃了不长胖的食物,世界上没有这样的食物,您只要再坚持一下,睡一觉起来,就可以高血压的饮食禁忌,哪些食物喜欢也不要碰?谢邀!对于高血压来讲,它主要就是低盐低脂的饮食。比如说腌咸菜,豆腐乳,油炸类食品,这些就算是再喜欢也不要过量的饮用,偶尔为了解解馋吃一点也没有太大的问题。这就有从高血压的实际情况进女人正常情况下什么年龄会绝经?这期间会出现哪些异常表现吗?一名健康的育龄期女性,她的姨妈经周期的时间差不多是四十年。也就是说,一个女性从十几岁开始来姨妈经,再到五十岁上下结束姨妈经。这就是大家所熟悉的姨妈经周期。女人的姨妈经正常,说明女人怎么样在一个月内减10斤,不伤身体?我现在用时21天,已经瘦了13。6斤了,效果很明显,我觉得我的减肥方法比较适合我,我来分享一下。减肥方法宗旨就是管住嘴迈开腿持续坚持,这就是我减肥的秘诀。管住嘴减肥不管住嘴想减下去吃什么食物能保护胃粘膜?其实,对于胃的养护,最为主要的一个就是进食一些温和,无刺激,易消化,富营养的食物为主。所以说,有些食物并不需要完全的具备有保护胃黏膜的功能,只要可以温和,对胃黏膜没有刺激性,容易消熬夜产生的伤害应该怎么补救?熬夜对于现代人已经成了家常便饭,但是熬夜会使人疲劳过度睡眠不足,严重影响身体健康。人熬夜之后,第二天很容易昏昏沉沉,做事提不起精神。为了保证第二天的正常工作,需要尽快恢复体力。下面三七祛斑真的那么有效吗?三七粉具有很好的活血化瘀的功效,特别是三七粉有效成份中的PDS和PNS对人体皮肤有很好的抗衰老功能,除此之外还可以消除老年斑和皮肤上细小的皱纹。三七粉中的PDS和PNS因子可以渗透尿酸值同是500,为什么有人频发痛风,有人却不疼不痒?这是一个很有意思的问题,也是很多朋友们关心的问题,为何同样的高尿酸问题,尿酸值同样是500左右,有的人痛风好几次了,而有的人去从未发作过痛风,跟正常人似的?很多朋友都知道高尿酸会引
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