伤肾的坏习惯有哪些？

　　大家好，我是一名从业多年的肾内科医师。每天的工作内容就是为患者解决各种肾脏病问题。像我们肾内科最常接触的肾脏疾病有各种急慢性肾功能衰竭、原发性肾小球疾病、肾小管疾病、间质性肾炎、泌尿系统感染、反流性性肾病、自身免疫性及结缔组织病所致的肾损伤如血管炎、系统性红斑狼疮、紫癜性肾炎、干燥综合征等等非常之多。所以我们该怎么保护好我们的肾脏、注意哪些伤肾习惯我作为一名专科医生应该能插上几句话，下面我就来谈谈我的看法。肾脏的基本介绍及功能的简单解读
　　虽然有些读者朋友经常留言跟我说我讲的比较啰嗦，但我这么跟大家说吧，医学类的健康科普其实并不像一些热点事件、娱乐八卦等流行一下就没了，这些属于快餐文化，并没有什么实质性的帮助。而健康科普不同，它关于到我们的身体健康，日常保健养生，是可以受用终生的。所以对于这个板块的内容我觉得不论是科普者还是被科普者都应当保持着＂细嚼慢咽＂的心态，这对于科普者而言要求的是责任、严谨。对于被科普者而言，我们不仅可以知其然，还可以知其所以然，无非就多花了几分钟时间。
　　那么言归正传，肾脏对我们人体固然是非常重要的，下面我会给大家介绍一下它的基本情况及功能。我们每个人自生下来都有两个肾脏（注：个别人可存在先天性一侧肾脏缺如，但概率极少，我从医以来只碰到了3例），分别位于我们脊柱的两边，左右各一个。很多老百姓可能会一位它会向我们的眼睛、耳朵、乳房等一样对称，其实不然，我们的右肾由于上面就是肝脏，所以在位置上右肾会比左肾低半个到一个椎体（大概1-2公分左右）。
　　不知道大家有没有做过肾脏的彩超，在彩超报告单的超声所见这一栏目中一般都会进行简单的介绍，今天我就来教大家简单的解读一下，中国成人肾脏的长、宽、厚一般为10.5-11.5cm、5-7.2cm、2-3cm，重量的话男性单个肾脏约为100-140g，女性略微会轻一点。其次还会介绍到你肾脏的形态、包膜、皮髓质分界、集合系统情况以及肾实质的血流情况。当然了，如果是好的那都是描述为＂正常＂，如果你是慢性肾衰竭，一般会提示肾脏变小、萎缩，皮髓质分界不清，包膜不光整，如果是急性肾功能衰竭有的会提示肾脏变大。
　　我们再来看看肾脏有哪些功能？很多老百姓会把它与性功能等结合起来，其实这是中医的观点，在现代医学看来，肾脏这个器官在大方向上主要有三大功能，即肾小球的滤过功能、肾小管额重吸收和分泌功能以及肾脏自身的内分泌功能。具体的如你身体内各种毒素如尿素、肌酐、微球蛋白、苯甲酸、马尿酸、各种胺类就是通过肾小球的滤过才得以排出体外，所以肾小球滤过率是非常重要的，如果你的滤过率越低，说明你的肾功能越差，你排毒的能力就越差。
　　而肾小管的重吸收和分泌功能又是怎么一回事呢？我们人体的构造其实是非常的复杂的，从我们肾脏滤过的原尿它会马不停蹄的来到肾小管，肾小管这时候会把还对我们人体有作用的如葡萄糖、氨基酸、电解质、碳酸氢根等又吸收回血液中，这最终剩下的就是我们的终尿了，大概一天在1500ml左右，这就是我们每天尿液的由来；其次，通过髓袢（一个微观结构）在维持我们髓质渗透压梯度的重要作用下可以调节我们尿液的浓缩功能，如你长时间不饮水，那尿液就会被浓缩变黄，如果短时间内大量饮水，尿液就会被稀释变澄清。
　　最后来谈谈肾脏的内分泌功能，我们健康的肾脏它自身能够合成、调节和分泌多种激素，这些激素会参与到我们人体血流动力学的调节、红细胞的生成、骨的代谢等等。具体的再讲下去比较复杂，大家可能也听不太懂，我就不再继续分析。如果说要用一句话来概括肾脏有何作用，那就是排泄代谢产物即调节水、电解质和酸碱平衡，从而维持我们机体内环境的稳定。所以我们千万不要小看肾脏，我这么苦口婆心的讲这么多就是希望大家重视它，如果我这个问答早些年出现被那些因无知选择去卖肾买苹果手机的人看到或许就能及时制止。伤肾的坏习惯有哪些？
　　我想提醒大家的是，网络上有些危言耸听的科普大家千万不要去看，你们没有基础医学知识看 了会很害怕，会在生活中带来心理压力。比如说你少喝水或多喝水了会得尿毒症、憋尿会得尿毒症、熬夜了会得尿毒症、房事多了会得尿毒症等等观点，我们肾脏是具有强大代偿能力的，这些观点充其量只能说是相关的＂危险因素＂，这需要达到一个量变的过程，部分科普者或者网络上的观点只是根据书本理论照本宣科获取流量，他们对于尿毒症及肾脏病的诊治并无实质的临床经验，所以我的观点是大家在生活中要多多注意，适当控制即可。
　　那么我再从概率较高的危险因素给大家一一讲起，第一就是不要乱用药！乱吃补品保健品！如抗生素、止痛药、感冒药、含马兜铃酸的中草药，这是有循证医学证据的，那该怎么应对呢？服药严格遵照医嘱，就医就要有良好的依从性，毕竟术业有专攻，有时候你觉得没什么但其实就是由什么，如果你有用心的体会生活，你就会明白每个行业都有每个行业的门道，谦虚点不会有错的；其二，关注慢性病！戒除不良生活习惯！如高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸、动脉粥样硬化，高盐高热量饮食、肥胖、吸烟、饮酒等，
　　以前导致尿毒症的首要病因是肾小球肾炎，但随着经济的发展，医疗水平的提高，老百姓就医观念的增强，多数都能得到及时的诊治，另一方面发病率也没以前那么高了，但是高血压、高血糖、血脂紊乱等等都会损害到我们的肾脏，引起肾小球的硬化，在临床上也有关联的疾病，如高血压肾病、糖尿病肾病、痛风相关性肾病、肥胖相关性肾病等。像我们血液净化中心的尿毒症病人有接近1/2的病人是因为糖尿病所导致的，这都是我们要关注的重点。所以要转变观念，不要认为慢性病吃了药就不用管了，慢性病最重要的还是患者学会自我管理，定期在门诊随访，调整治疗方案。在还没病变时你无所谓，等已经引起肾脏损害后你又后悔莫及悔不当初。综合总结
　　每次一讲就停不下来，由于篇幅有限，我还有一些细节性的没完全展开来讲，一篇问答看久了也会引起视觉疲劳，所以我就挑了些重要的出来给大家分析。其次，每个人的个体情况不同。所以大家如果有肾脏疾病或保养保健方面又疑问可以问答的评论区留言，尽量说的详细点，我看到后会一一为大家答疑解惑，也算是对问答内容的一个补充。
　　本回答不构成医学治疗建议，也不具备医疗指导意见，仅为健康科普所用。本人花费数小时时间综合多年的临床工作总结而成。不加入专栏，无偿、免费的让大家阅读。愿对那些受到谣言误导、没有医学知识、健康保健观念群体有所帮助。当然了，我讲的也不一定都是对的，这也不是标准答案。只是我作为一名医生，有一定的临床经验，了解一点疾病的特点，人体的构造，人体中各种生命活动、新陈代谢的运行规律等，再结合自己的生活经验，然后把考虑的方向，答案写在这供大家参考。头条是一个开放的平台，每个人都可以互相学习，互相探讨，患有评论区谈谈自己的看法。如果觉得学到了有帮助，不要吝啬，献个爱心，点个赞，转发一下帮助更多人，感谢支持。
　　肾脏，是一对24小时全年终身无休的人体器官，它最主要的功能就是把血液里人体新陈代谢的废物，以尿液的形式排出体外。肾脏对人体的健康十分重要！但是，肾脏相当娇嫩，极容易受伤！据统计，我国每10人中即有1人患有肾脏疾病，而其中2%的人可能患有尿毒症。其中，很大一部分患者的肾脏疾病，发现时就已是＂晚期＂！
　　伤肾的坏习惯有哪些？
　　1.手淫过频
　　说手淫伤肾这个观点大家没有异议吧？手淫其实只是生长发育必经的一个性行为，只是有些人深陷其中，手淫的危害不仅限于身体，还有心理；因为过度手淫容易导致前列腺炎，由于频繁手淫导致前列腺反复充血而引起的，这种情况多数是一个无菌性的前列腺炎。而长期手淫也会造成心理扭曲，轻者患上＂恋物癖＂重者容易走上违法犯罪道路。专家建议每周手淫一次是比较合理的。
　　2.经常憋尿
　　有些人因工作忙而长时间憋尿，有时候林医生做肠癌手术一做就是3-4小时，也经常憋尿，这样真的很伤肾。尿液在膀胱里太久很容易繁殖细菌，细菌会经输尿管逆行到肾，导致尿路感染和肾盂肾炎。这类感染一旦反复发作，能引发慢性感染，不易治愈。患者不仅会出现腰酸背痛、尿频尿急等症状，还可能发展成为急性尿毒症。
　　3.经常喝饮料
　　饮料当中含有很多添加剂，这些添加剂都会被肾脏进行代谢排出体外，如果把饮料当水喝，每天喝太多的饮料，就会让肾脏负担加重，时间久了就会伤肾。有些饮料是酸性的，在进入人体以后会破坏人体的酸碱平衡，而肾脏的有一项功能就是维持酸碱平衡，在无形当中又增加了肾脏的负担。
　　4.饮水过少
　　日常中，大部人都会在自己有口渴感受的时候才选择去喝水，但其实这种时候，我们的身体已经因为缺水而向我们发出了警示，形成了口渴的感受，所以大家要养成足量饮水这个好习惯，因为对于肾脏，主要是完成水、电解质和酸碱平衡的调节工作，最终排出人体废物，整个过程必须要有水分才能正常进行。
　　足量饮水可以保持尿量正常，而尿液中的无机盐、含氮化合物不会因为浓度过高而析出结晶，出现肾结石、尿道结石的几率也会大幅度降低，排尿的同时还会对尿道起到清洁冲洗的作用，大大降低尿道炎症的风险。
　　那怎样才算是足量饮水呢？
　　《中国居民膳食指南》提醒我们成年人每天的饮水量为1500-1700ml，如果是夏季还要增加一定的饮水量。
　　5.饮食过咸
　　世界卫生组织建议，所有的成年人每人每天食盐摄入量应该 5g.调查显示，中国各地区的平均食盐摄入量达到12g/d，且北方地区高于南方地区。
　　中医角度：人体的肾脏位于我们的身体下部，在饮食当中如果过咸的话，咸味会沉降进入到肾脏当中。当中如果我们摄入适当的盐分，是有一定补肾的作用的，过咸则会削弱我们人体肾脏的功能。
　　西医角度：饮食当中过咸，人体如果吸收了过量的盐分，会导致我们身体的血压升高，肾脏的血液就不能够维持正常的血流量，这就是肾病的潜在风险因素。如果饮食过咸， 我们更需要喝大量的水，稀释体内的盐分。
　　6.运动过度
　　比如一次性做几百个下蹲、一次做几百个俯卧撑等超负荷运动，让肌肉受损容易诱发横纹肌溶解综合征，导致肌肉蛋白大量进入血液，在通过肾脏排出时很可能堵塞肾小管，导致急性肾衰竭。体能极限不是每个人都适合的，锻炼是为了健康，千万不要顾着超越体能极限，那是专业运动员的才能做的。
　　总结：我们一定要意识到肾脏对于我们健康的重要意义。它不仅能够分泌尿液，还能够帮助我们的身体起到排泄废物和毒素的作用，尽可能地规避那些损伤肾脏的行为。本篇文章只是简单地罗列了一些可能会伤害肾脏的生活习惯，除此之外还有一些生活中的小习惯都会影响到肾脏的健康，我们可以多多去注意和观察，尽量地改正这些不良生活习惯， 养成健康的肾脏。
　　作者寄语：我是林医生，每天用通俗的语言为你科普专业的医学知识，码字不易，如果您喜欢我的文章，欢迎点赞+关注支持我，您的点赞是我的动力。如仍有疑问，可以评论区留言！
　　养肾护肾，是大家一直以来在做的事情，对于保护肾脏，更多需要大家做到的是拒绝伤肾陋习：
　　①不喝水：
　　对于肾脏，主要是完成水、电解质和酸碱平衡的调节工作，最终排出人体废物，整个过程必须要有水分才能正常进行。也就是说，正确合理饮水是保护肾脏必须要做到的事情。
　　饮水，不要等到口渴再去饮水，一定要养成主动饮水的好习惯，建议每日整体饮水量不少于1600毫升，如果特殊职业（高温工作）、出汗过多等人群，需要额外增加饮水量。拒绝甜饮料，白开水是是最佳的选择。
　　②吃的过咸：
　　饮食当中95%的盐分油肾脏代谢，食盐过多很容易增加肾脏代谢负担。
　　建议每天食用盐量要在6克以下，高血压、肾脏及心脑血管疾病更要减少食用量。
　　③吃肉过多：
　　高蛋白饮食增加肾脏负担，脂肪过多会加快动脉硬化，对肾脏造成负担。
　　建议每日食肉量不超过100克，参加重体力劳动的人群不超过200克，而且要减少红肉的摄入量，也就是四条腿的猪牛羊肉。
　　④滥用药物，特别是西药：
　　滥用止痛药物和一些西药很容易损伤肾脏，止痛药物会使血流速度降低，影响血液循环，损害肾脏正常功能。
　　所以，建议您不要盲目服用止痛药。容易对肾脏造成损伤的西药比如卡那霉素、链霉素、黄安等药物，一定要在医生指导下正确服用。
　　⑤熬夜、酗酒：
　　对于熬夜和酗酒，都是生活中非常伤肾的习惯，酒精的摄入会增加肾脏的代谢，而且会损伤肾脏；熬夜会影响肾脏正常休息。
　　如饮酒，应限量，每日男性酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。注意休息时间，每日睡眠不少于7小时。
　　保护肾脏，从日常做起，拒绝陋习，请您靠谱对待。
　　注作者信息：内蒙古营养健康促进会 副会长
　　中华人民共和国食品HACCP食品体系内部审核员
　　国家二级公共营养师
　　国家高级食品检验员 王思露
　　文章属原创，如有转载请告知本人
　　男同胞间常常互开玩笑＂纵欲过度，小心伤肾哟＂，不过那个中医里的肾不是我们今天所说的肾脏。
　　在我前几天接诊中，有一个小伙才三十多岁，女儿刚出生，在女儿满月酒时喝多了，第二天痛风发作来到我诊室。他也不是第一次痛风了，来到我诊室希望开点药止疼、度过这几天就行。但因为我们是医院，不检查明确身体状况可不敢乱开治疗。
　　看到检查结果，他不仅是尿酸高导致了痛风，并且尿常规、血液参数异常，提示他肾功能已经有明显损伤了，必须要立即重视尿酸管控与用药风险把控，否则继续发展很可能发展为尿毒症。
　　其实，造成肾功能损害的病因诸多，而肾脏代偿能力强、自我修复能力差，所以多数起病隐匿，等到发现症状时，往往病情已不轻。不良饮食习惯直接加重肾负担
　　1. 高糖、高蛋白、高脂肪饮食
　　这类美食除了直接带来舌尖上的满足，也会直接给肾脏带去过多的代谢废物需要处理，加重肾脏负担；如果长期营养过盛，还容易引发高脂血症、高尿酸血症、高血糖、高血压、胆结石、肾结石等，这些因素都会对肾脏产生影响。
　　2. 人生宁愿多走路，也别饭菜多吃盐
　　适度的钠离子可以帮助维持人体内正常的渗透压，但如果吃得过咸，钠离子摄入过多，则会升高血压，高血压不仅加重心脏负担，也会影响肾脏。
　　3. 高嘌呤饮食
　　若海鲜、内脏、啤酒等高嘌呤食物摄入过多，嘌呤代谢产物尿酸自然也会增加，若超过肾脏清除能力时，容易导致高尿酸肾病；而血尿酸升高时，也会增加高血压、糖尿病、高脂血症等代谢性疾病的风险，这些疾病又会反过来导致和加重肾脏损害。
　　4. 不爱喝水易让毒物堆积
　　肾脏是身体的＂垃圾处理站＂，而带走垃圾的运输工具则是尿液。如果不爱喝水或饮水量不够，尿量也会相应减少，肾脏过滤出的代谢废物就不能够及时被带走。不良生活习惯，伤身也伤肾
　　1. 憋尿
　　既然你有尿意了，那就是身体提示你该排尿了。经常憋尿会刺激膀胱壁、降低抵抗力，诱发泌尿系统感染，这类感染易迁延不愈，肾脏受累。
　　2. 熬夜
　　经常熬夜不仅有别人看得见的疲劳、情绪问题，也有自己都无法察觉的免疫力下降，免疫力下降也就增加感染的风险。
　　3. 抽烟酗酒
　　烟气中所含的焦油、尼古丁、氮化物等各种物质都是强烈的刺激物、致癌物，能够通过呼吸道进入血液，对泌尿道、心血管、神经、骨骼、脏器等造成损害。
　　过量饮酒时，来不及分解的中间产物乙醛（有毒）会对身体各脏器产生损害，肾脏也不例外。
　　4. 酒后喝浓茶
　　喝浓茶会产生强烈利尿作用。还未被分解的酒精会从肾脏直接排出，肾脏直接受到大量乙醇的刺激，损伤肾功能。控制好＂三高＂，避免迁延肾功能
　　1. 高血压
　　长期的血压升高，会使肾脏的血液灌注持续增高，肾小球内压增高和高滤过。久而久之会导致肾小动脉硬化，发生肾脏的损伤。一般高血压病史超过10年，发生蛋白尿的风险增加2倍，肾功能下降的风险增加1倍。同时高血压也是慢性肾脏病的主要临床表现之一，二者互为因果，形成恶性循环。还要注意，在降压治疗时切忌血压降得过快过低，因为这样会造成高血压靶器官(心脏、大脑、肾脏以及血管)的损害，危害更大。
　　2. 糖尿病
　　持续的高血糖可以累及肾脏微小血管，从而出现糖尿病肾病，可以累及肾脏大血管发生肾动脉狭窄，当肾动脉狭窄到一定程度时，就会出现缺血性肾病以及顽固性高血压、肾功能恶化和心力衰竭，危害极大。糖尿病患者全身免疫力下降，容易发生各种感染，还比一般人更容易出现药物引起的肾脏损伤。
　　3. 高尿酸血症
　　肾脏是尿酸的主要排泌器官。流经肾脏的尿酸几乎全部由肾小球滤过，再经过近端肾小管的重吸收和再分泌而随尿液排出体外。故当肾小球滤过率下降，近端肾小管分泌减少和重吸收增加时，均可导致血尿酸增高，而尿酸及其盐类沉积于肾脏(主要是肾小管)又会导致高尿酸肾病。临床上表现为急性尿酸性肾病、慢性尿酸性肾病和尿酸结石。抵制感染，远离肾损害
　　感染是万病之源。
　　许多病原微生物感染都可引起肾脏损伤。
　　如咽喉部和扁桃腺等部位发生的链球菌感染，会导致急性肾小球肾炎；其起病比较急，常在发病前1 3周有前驱感染史(上呼吸道感染、猩红热、皮肤感染等)。因链球菌感染所致的急性肾小球肾炎，表现为血尿、蛋白尿、管型尿(红细胞管型、颗粒管型等)、水肿和高血压，重者可有重症高血压、心力衰竭和急性肾衰竭(少尿、氮质血症等)。
　　泌尿系统感染也会导致肾盂肾炎。
　　肾脏、输尿管、膀胱和尿道等构成了人体的泌尿系统。各种病原体在泌尿系统的任何部位异常繁殖所导致的感染性炎症，就称为泌尿系统感染，又叫尿路感染。泌尿系统感染是临床常见病，若不及时治疗，会发展成为急性肾盂肾炎，严重者甚至会导致尿脓毒血症。反复发作或迁延不愈会发展为慢性膀胱炎或慢性肾盂肾炎，部分患者甚至发展到慢性肾衰竭。＂随意用药，不遵医嘱擅自加量＂，谨防药物性肾损害
　　相信很多朋友都有过给自己用药的经历，药物就算是非处方药，也必须用对症状、剂量、时间与人群，有不良反应时也应及时停药，否则也可能出现毒性反应。因为肾脏是排泄药物及其代谢产物的主要器官。许多药物都会对肾脏产生损伤，如抗生素、解热镇痛药、降压药、利尿药、抗结核药、抗肿瘤药、部分中草药及偏方等。总结
　　关于肾脏疾病、肾脏损害的原因包含太多方面的因素了，那我也只是挑选了一部分大家生活中会遇到的情况来强调下，希望大家在这些方面不要踩坑。因为肾脏坚强却又脆弱，真有问题时治疗起来就很棘手了。
　　我是风湿免疫科乔方医生，原四川省人民医院全科医生。整理发布不易！如果您觉得看了有帮助，请帮忙点个关注或点个赞；如果您有不同的观点，也欢迎您在下方留言，大家共同探讨；也可以转给您身边需要的朋友；谢谢！
　　伤肾的不良习惯，你不会都有吧？
　　对于普通大众来说，大多数人不清楚，日常生活里一些不经意的行为习惯也会损伤到我们的肾脏。 那到底哪些行为是已证明会＂伤肾的＂？下面我们来看看（别告诉我，你都中枪了！）
　　top1、一头疼脑热就胡乱吃药
　　很多药物可以导致肾损伤。
　　这些药物我们生活中随处可见，常见的有：解热镇痛药如各种止痛片、消炎痛、感冒通等；中药如龙胆泻肝丸、排石颗粒、跌打丸、复方蛇胆川贝散等含有马兜铃酸类中草药成分；抗生素如氨基糖苷类的链霉素，庆大霉素。
　　胡乱吃药不仅要小心肝，更需小心肾！
　　top2、喜欢吃咸
　　2012年权威医学杂志《柳叶刀》发表的文章，显示的慢性肾病患病率地图，喜欢吃咸的西南地区如云南、四川、贵州等地，慢性肾病发病率最高！另外一个喜欢吃咸的地区是中国北方，如山东、东北等地，发病率排第二。
　　过重的盐，早已让中国人的肾脏不堪重负
　　top3、经常感冒
　　经常反复的感染可能诱发和加重肾病。
　　很多类型的肾病，在发病前有过严重感冒的病史，发病后经常感冒也容易出现病情的反复。 经常感冒是身体在提醒你，需要增强体质！而不是以为感冒只是小问题，无足挂齿。
　　top4、熬夜、作息紊乱
　　熬夜、作息紊乱，大家身体上或多或少会觉得不舒服，但究竟对肾脏有什么影响，好像不好说。
　　还真有研究团队研究这方面的问题，近期一项研究成果发表在肾病领域权威杂志《Kidney international》。
　　研究人员对比了4238位参与者，发现每晚睡眠小于5个小时肾功能下降最快，且蛋白尿发生率更高，6个小时倒数第二，而7-8个小时，以及9小时以上肾功能下降速率都是相对更慢。
　　此外，现代越来越多研究认识到，睡眠时间短、睡眠紊乱、睡眠质量差和很多疾病发生发展相关，例如高血压、糖尿病、肥胖等
　　top5、不爱喝水，还喜欢憋尿
　　很多临床医生都会有这样的体会，容易发生泌尿系感染、结石的人都有个特点：不爱喝水！
　　俗话说＂流水不腐＂，正常排尿不仅能排出身体内的代谢产物，而且对泌尿系统也有自净作用。
　　而经常长时间憋尿，也容易造成细菌滋生，引发尿路感染。
　　top6、长期不运动，突然剧烈运动
　　运动锻炼好处多，但运动也需要有一定的原则，量力而行、循序渐进。
　　长期不运动，突然剧烈运动可能导致急性肾损伤。每年的马拉松赛场，附近的医院都要收治一些＂剧烈运动引发横纹肌溶解，最终急性肾损伤＂的人
　　没有那个金刚钻，还真别揽那个瓷器活！
　　top7、肥胖却照样胡吃海喝
　　中国的肥胖人群自物质条件改善后大幅度增长。
　　很多人现在年纪轻轻长＂啤酒肚＂，这是慢性病滋长的温床！血脂、血糖、血压、尿酸全线飘红，为今后的慢性肾病打下＂良好＂基础。 迈开腿、管住嘴，已经不再只是老年人喊的口号，年轻人也需要重视起来！
　　top8、有肾病家族史却从不体检
　　相似的遗传背景，相同的生活习惯，使得肾病人群有一定的家族聚集现象，如果你的家人患有慢性肾病，请不要忽视了自身肾脏健康的筛查！
　　会伤害肾脏的不良习惯包括饮食高蛋白高盐高糖、吸烟、喝酒、脱水、过度锻炼和大量服用药物 （如对乙烷氨基酚、阿司匹林、布洛芬、类固醇类药物、质子泵抑制剂）。
　　下面＂问上医＂为您详细介绍哪些不良习惯会伤肾，希望能解决你的一些困惑。
　　1.饮食高蛋白
　　众所周知，蛋白质是健康饮食的必需物质。适量摄入蛋白质是有好处的，但是过多的蛋白质会加重肾脏负担。为了避免这个问题，可以少量多样摄入蛋白质。鸡蛋、豆类、坚果和鱼类都是富含蛋白质的食物。
　　2.饮食高盐
　　吃盐过多会引起血压升高，血压升高会加速肾脏损伤。除了使血压升高之外，吃盐还可能会引发肾结石，症状包括恶心、腹部剧烈疼痛和排尿困难。
　　3.饮食高糖
　　高糖饮食会增加尿钙的排泄，导致尿路结石风险增加。乳糖的影响更严重，因为它可以促进钙的吸收，导致草酸钙在体内堆积，最终形成肾结石。减少糖的摄入可以降低风险。
　　4.吸烟
　　吸烟对身体有害，它会加重高血压和II型糖尿病，而它们是引发肾脏疾病的两大因素。此外，吸烟还会影响降压药和降糖药的效果。吸烟还会影响血管，减缓肾脏的血液流动，使肾病患者出现更多问题。
　　5.喝酒
　　与不喝酒的人相比，每周都喝许多酒的人出现肾脏疾病的风险会增加一倍。短时间大量酗酒，可能会引发急性肾脏损伤，严重时甚至可能需要接受肾透析！
　　6.脱水
　　一般来说，肾脏需要水分来维持正常工作。身体长时间水分不足会引起肾脏损伤。喝白开水就可以补充水分，但并不是每天必须喝8杯水才意味着喝够了。只要尿液呈淡黄色，就意味着水分是充足的。
　　7.长期高强度训练
　　这会引发横纹肌溶解症，损伤肌肉组织，让肌肉快速分解。溶解的物质进入血液之后会损伤肾脏，最终导致肾功能衰竭。请避免过度训练，而是应该循序渐进。如果出现肌肉疼痛或尿液颜色过深，请去医院检查。
　　8.大量服用药物
　　①非处方止疼药
　　经常大量服用非处方止疼药会损伤肾脏，包括对乙烷氨基酚、阿司匹林和布洛芬。咨询医生更换药物或者调整剂量可以改善问题。
　　②类固醇类药物
　　合成的类固醇药物可以像睾酮一样工作，帮助强健肌肉。但它也会导致肾脏过滤血液的部分出现疤痕，造成部分身体肿胀。此外，尿液中会出现蛋白质，胆固醇的水平也会升高。
　　③质子泵抑制剂（PPIs）
　　质子泵抑制剂可以减少胃酸，但长期服用可能会导致肾脏肿胀。大量服用质子泵抑制剂可能还会增加出现长期肾病的风险。如果害怕这类药物伤肾，请咨询医生是否可以换一种药治疗胃灼热。
　　小贴士：肾脏是帮助清除废物的重要器官，规律合理的饮食以及健康的生活方式可以帮助保护肾脏。
　　以上内容由＂问上医＂整理，想了解更多权威、有趣的健康知识，欢迎关注我们！
　　1、经常吃海鲜、喝啤酒
　　长时间进食大量的高蛋白食物，会制造过多的尿素氮和尿酸等代谢废物，加重肾脏排泄的负荷。
　　而过度饮酒则容易引起高尿酸血症，这些不良习惯还可引发高血脂等代谢性疾病，从而引起肾脏疾病。
　　2、熬夜、吃得咸、不喝水
　　经常晚睡、熬夜，精神压力大，爱喝浓茶、咖啡，容易损伤肾功能。
　　而饮食重口味，吃得过咸，会使高血压的发病率升高，肾脏血液无法维持正常的流量，从而引起肾病。
　　假如长时间不喝水，尿量会减少，而尿液中的毒素和废物就会随随之增加，进而导致肾积水、肾结石等肾脏疾病。
　　3、乱服药物、用药过多
　　长期服用或滥用肾毒性药物，容易损害肾小管间质。这一类药物包括广防已、关木通、青木香等包含有马兜铃酸成分的中草药，还有去痛片、扑热息痛等非甾体类抗炎药和抗菌素。
　　4、经常憋尿
　　常常憋尿，尿液在膀胱里待的时间太长会大量繁殖细菌，细菌若经由输尿管逆行到肾脏，容易引起尿路感染和肾盂肾炎。一旦反反复复发作，会导致慢性感染，久治不愈。
　　感谢邀请。
　　伤肾的坏习惯还真的不少，不过很少有人可以明确体会得到，而是在反复伤害以后才越发觉得正确的行为多么珍贵。
　　肾为府，是个身体上的重要器官。
　　要说伤肾，就是不节制的大肆挥霍自己的身体，最终造成巨大的亏空，再要提及保护，恐怕为时已晚。
　　说个真事儿。一个朋友，平素笑起来也算灿烂，性格也开朗，带人也和顺，就是有一样嗜好，那就是和女人床底之间颠鸾倒凤不加节制，兴奋起来左拥右抱，也不考虑自己的身板儿如何抗得过。
　　已经是尿毒症了，这哥们依然故我，一个名号响亮的专家朋友善意提醒他，再如此这般的话，恐怕小命不保了。这小子面前死命点头，离开后照旧凤凰于飞、大战床帏，临死前一天，被告知了病危，要加急进入保养仓，老小子大概感觉大限已至，竟然直接拒绝了，脸面像个包子样的，颜色吓人，还是大咧咧要去招嫖，专家朋友深感没治了，转身就走，这哥们儿苦笑两声我行我素，第二天就魂归那世，成了孤魂野鬼。
　　也就是说，没那金刚钻，千万别揽瓷器活儿。您那身板儿五级风都得抱电线杆子，还嘚了八嗖去拈花惹草，你不死天理不容
　　舍此而外，盐量也是重要因素之一，不能重了咸了。
　　不要在冰凉的潮湿地方久待，更不能躺在上面不管不顾，这样伤肾最甚。
　　水是要紧的，要多喝水，但需在承受的能力范围之内，不可盲目一味补水。
　　久坐也伤肾，不可无故久坐不动，要勤加活动等等。
　　养肾保肾的关键是自我注意、自我保护。
　　闲来没事儿，可以觅得方寸之地，双脚与肩同宽站定，双手指尖向下扶住腰眼处（肾腧），缓慢下腰，手随下弯逐渐向下，尽量下腰至手可触地，双手也沿后脊一直向下，直至脚踝处，以手攥住脚踝，三握三放，然后手臂前伸，缓慢抬起腰身，如此循环往复，一天三五个即可，也可十个八个，并无定数，要看自我的时间充沛与否，也看自我肾府劳累程度而定。
　　肾脏健康是十分重要的，在生活中肾脏出现问题很容易导致疾病出现在身体上。肾脏是人体内具有排泄、代谢和内分泌功能的重要器官。能起到调节人体电解质浓度、维持水和酸碱平衡的作用。但我们有很多习惯都是会伤害肾脏的，今天就让我们看一看伤肾的习惯有哪些，怎样保护肾脏，伤肾的原因有哪些，希望能够帮助到大家。
　　伤肾NO.1、不爱喝水
　　伤肾原因
　　很多人对喝水没多大兴趣，甚至觉得它不重要，但其实这样很容易造成身体上的重大伤害。肾脏最重要的是负责调节人体内水分和电解质的平衡，代谢生理活动所产生的废物，并排于尿中，但在其进行这些功能的时候，需要足够的水分来进行辅助。
　　解决方法
　　1.养成多喝水的习惯可以冲淡尿液，让尿液快速排出，不仅能预防结石，摄食太多盐时也有利于尿液变淡，从而保护肾脏。
　　2.实在不爱喝水的话，可以在水中添加些柠檬片或者橙子等水果，使白开水的味道变得甜一点，但是不含任何添加剂和防腐剂，而且还含有一些维生素和其他有益物质。
　　伤肾NO.2、吃太多盐
　　盐，就是让肾负担加重的重要元凶。我们饮食中的盐分95%是由肾脏代谢掉的，摄入太多，肾脏的负担就被迫加重了。再加上盐中的钠会导致人体水分不易排出，又进一步加重肾脏负担，从而导致了肾脏功能减退。
　　1.科学建议成人每日摄入盐量应不超过6克，青少年吃盐不要超过4克，平时饮食有意识地培养清淡口味。
　　2.应酬饭局多或者口味较重的人，应适当吃水果和蔬菜，每周保证两次出汗运动，因为出汗可以排盐。此外，可每周吃一顿无盐餐，这样有利于平衡细胞内外渗透的压力。
　　伤肾NO.3、大鱼大肉 蛋白太多
　　美国食品协会曾经建议，人类每天每公斤体重的蛋白质摄取量为0.8克，也就是说一个体重50公斤的人，每天只能摄入40克蛋白质，因此一天也不能吃多余300克的肉，从而避免对肾脏造成太大的伤害。
　　很多职场人因为应酬，大鱼大肉，导致蛋白质摄入量超标。医生提醒，长期的高蛋白摄入会增加肾脏负担，甚至使肾脏长期处于＂超负荷＂状态。
　　已有肾功能损伤的人群，蛋白质的摄入更要严格控制，一定要咨询肾脏科医生，并在营养科医生的指导下制定食谱。
　　1.正常人如果膳食结构合理，蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例适当，膳食蛋白质的质量也较好，就没有必要额外补充蛋白质粉，如每餐肉类和豆制品的摄入量应控制在手掌大小约0.5公分厚度。
　　2.痛风、肝肾功能衰竭的病人，更要限制蛋白质的摄入。
　　3.蛋白质并不仅限于鸡蛋、牛奶，各种肉类、海鲜以及豆类都含有较高的蛋白质，注意不要过量摄入。
　　伤肾NO.4、海鲜加啤酒
　　很多人喜欢边吃海鲜边喝啤酒，这种方式曾被肾内科医生称为＂最伤肾的吃法＂。
　　大量吃海鲜会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢废物，加重肾脏排泄负担，造成肾实质损害。而大量的饮酒容易导致高尿酸血症，这些习惯同时可引起高血脂等代谢疾病，引发肾脏疾病。
　　若海鲜、啤酒同吃，还会引发痛风症。大量食用海鲜时，再饮啤酒，会加速体内尿酸的形成，尿酸过多会沉积在关节或软组织中，引发关节和软组织发炎。当痛风发作时，不但被侵犯的关节有红肿热痛，甚至会引起全身高热。
　　1.吃海鲜时，可备些姜末、醋和白酒，可起除腥、杀菌、散寒、促进血液循环的功效。
　　2.如果吃完海鲜又喝了啤酒，应多喝白开水或苏打水，避免形成痛风性肾病。
　　3.平时就定期进行尿检，因为验尿是了解肾脏最为简便快捷的方法。
　　伤肾NO.5、肾脏受凉
　　很多女性喜欢一年四季露着小蛮腰，一点不注意腰部保暖，很容易让肾脏受凉。同样，爱吃冰镇饮料和冷食也会很伤肾。
　　过凉的环境刺激会影响肾脏的血液循环，循环不好，就容易膨胀，一些血管就容易破裂，从而尿中有血。肾小球里头供血也会出现问题，肾小球就会萎缩或者钙化，蛋白无法代谢，也就是我们常提到的出现蛋白尿与血尿的肾炎。
　　1.在寒冷的冬季一定要认真做好保暖工作，不要只顾风度不要温度，委屈了肾脏。
　　2.冷饮伤身，女性还是少喝为妙。
　　伤肾NO.6、咖啡饮料方便面
　　有些人不吃正餐，爱吃方便面，经常手里都拿着汽水、可乐等碳酸饮料或咖啡等饮品。
　　大多数饮料中所含的咖啡因，往往会导致血压上升，而血压过高，就是伤肾的重要因素之一。
　　方便面属于高盐、高脂、低维生素、低矿物质一类食物。一方面，因盐分含量高增加了肾负荷，长期使用会导致肾脏功能倒退。而且，方便面含有一定的人造脂肪(反式脂肪酸)，对心血管有相当大的负面影响。
　　1.三餐还是要正常吃米饭或粥面，也可以吃一些甘薯补充纤维能量，少吃方便面。
　　2.饮料偶尔解闷喝喝就好，不要经常喝，可以在正餐前多喝清淡的汤水，对肾脏有益。
　　伤肾NO.7、过量食用蔬菜水果
　　女生爱多吃蔬菜水果，甚至只吃水果当正餐。这一类女生要注意自己本身肾脏功能是不是够好。
　　蔬菜水果这些平常被认为有助天然降血压的食物中含高钾成分(比如香蕉)，长期食用反而会造成肾功能的破坏。特别是对肾功能不佳的人来说，钾也是会加重肾脏做工的成分，对肾的伤害很大。
　　如果肾脏功能不是很好的人，就应该注意适当食用蔬果，避免对肾脏造成影响。不喝太浓的蔬果汁、火锅汤、菜汤，饮食以清淡为宜。
　　我是小眼睛医生
　　专注于心脑血管疾病，致力于公众健康，热爱于公众健康的心内科医生
　　喜欢我的回答，可以点击左上角，查看更多关于心脑血管疾病的知识肾脏不堪重负
　　很多人的肾脏病都是在不知不觉中吃出来的。
　　肾脏是人体内重要的负责排泄废物的和毒素的器官。吃的太闲，太甜，太有我，蛋白质吃的过多都会加重肾脏的负担，长期高负荷的工作，肾脏自然容易生病。
　　吃的太咸也容易导致高血压。
　　高血压是一种全身性的疾病，它和肾脏常常是一种孪生姐妹。
　　近年来高血压导致肾脏疾病的发生率在不断的增加，因此，日常生活中，应该坚持少盐饮食，每天摄入的盐应该少于5到6克，较为适宜。
　　吃的太甜或者太油，不仅会增加肾脏的脂肪含量，还会引发肥胖，肥胖会进一步导致肾脏的脂肪含量增加，重量增加，体积增加和肾小球的肥大。
　　肥胖患者还容易引发胰岛素抵抗，进而引发套尿病，大约有40%的糖尿病患者会出现糖尿病肾病，而这种糖尿病肾病是最难治疗的疾病。
　　蛋白质吃的过多，会导致体内的尿酸增加，引发高尿酸血症，血尿酸浓度增高，对于肾脏的毒性也非常的大。很容易导致肾小球和肾间质引发病变，最后发展成慢型肾脏衰竭，及尿毒症。随意吃药，容易把肾脏吃坏
　　我见过一个患者为了赶快拜托感冒之苦，就随意在家里吃了几片感冒药，过了一天症状没有缓解，他又吃了几粒的抗生素，没有想到当天下午，王先生突然觉得腰酸，过了一会连腰也直不起来了，被送往医院后怀疑急性肾脏炎症。
　　因滥用药物而导致肾损害的病例在临床上并不少见，医院里每个月都能看到因为随便吃药而导致肾脏炎症的患者。
　　人体内产生的很多药物都是通过肾脏通过尿液排除体外的，这其中也包括药物产生的代谢产物。
　　有些药物对于肾脏具有明显的毒性作用，包括庆大霉素和卡那霉素等抗生素药物，非甾体类解热抗炎药物以及很多处方类药物。
　　因此对于没有明确诊断为发热感染性疾病的患者，不要随意的服用抗生素药物。感冒发烧后，也不要随便的吃药，而是要根距医生的指导下，根据自己的症状正确的服药。尤其是慢型肾脏病患者或者已经有肾脏功能不佳的患者，更应该主要服药。
　　除了上述药物以外，长期服用某些抗肿瘤类药物，中成减肥药，女用避孕药等都会在一定程度上引起不同的肾脏疾病。长期憋尿，小心憋坏肾脏
　　日常生活中一些不起眼的坏习惯也会损伤肾脏。
　　有些人平时工作繁忙，忘了喝水，上厕所也是一拖再拖的习惯，时间久了就会养成憋尿的习惯。
　　长期憋尿不仅会引起膀胱损伤，也会因为尿液长期滞留，还容易导致细菌滋养，一旦反流回输尿管或者肾脏，其中有毒的物质会导致肾脏感染，从而引发尿路感染，肾炎，甚至尿毒症。
　　因此，就算再忙，也不要忘记勤喝水，按时上厕所。一旦养成了憋尿的坏习惯就会在不知不觉的过程中，影响肾脏的健康。我是小眼睛医生 喜欢我的回答。可以点赞我 觉得我的回答有道理，可以关注我 觉得我的回答欠佳，请回复告诉我