女性每天喝多少咖啡因才达到减肥效果？

　　我觉得女性每天喝多少咖啡因也达不到减肥效果。从个人经历来说，我是咖啡的重度爱好者，同样也是持续减肥的人。
　　我是一个极易发胖的人，因为我对吃的东西总是忌不了口，减脂成为我不可缺少的日常。我对于咖啡的热爱已经很久，接受过专业培训，现在每天的摄入量不少，咖啡对于我来说，就是普通的饮料，像喝水一样，每天都少不了。不过，如果让我每天喝咖啡来减肥，我是瘦不下来的。从2个方面来谈谈我的想法。
　　一、有关咖啡因
　　1. 咖啡因是咖啡的主要成分之一，在其它饮品中也含有，比如：可乐、茶等，我们熟知的能量饮料：红牛，每瓶约含有50毫克的咖啡因。
　　2. 咖啡因是一种植物生物碱，具有刺激中枢神经的功能，容易让人上瘾，它的主要作用就是提神，临床用于昏迷复苏等治疗。
　　3. 除了咖啡因，咖啡豆还含有单宁酸、糖等成分，咖啡具有利尿、促消化等作用，不过，饮用过多的咖啡会刺激胃，钙质流失，也会让人失眠，心慌，甚至会让你不停地跑厕所。
　　4. 咖啡因每日的摄入要适量。咖啡因主要来源于咖啡豆，因其品种、萃取方式、烘焙度的不同，咖啡因的含量也大不相同。咖啡广泛种植的有2种：阿拉比卡种和罗布斯塔种。
　　2.1 罗布斯塔咖啡豆的咖啡因含量要大于阿拉比卡种。
　　2.2 滴滤方式萃取的咖啡比压力式萃取的咖啡因含量高，滴滤式如：手冲、法压、虹吸壶等，压力式如：摩卡壶、意式咖啡机等。每杯滴滤咖啡咖啡因含量大约为：110-200毫克，Espresso（意式浓缩）大约为：60-80毫克。
　　2.3 浅度烘焙的咖啡豆咖啡因含量要大于深度烘焙的咖啡豆。
　　5. 对健康的成年人来说，FDA建议一天不要超过400毫克咖啡因的摄入，大约是2-5杯的咖啡（根据萃取方式不同来计算的），难道为了更有效的减掉肉肉，要加大咖啡因的摄入量吗？
　　6. 看到您喝的是三合一类的速溶咖啡，先不说咖啡因，为了调和苦涩的口感，速溶咖啡会加入一些添加剂，比如：植脂末、糖，它们会转化为脂肪，对健康不利，也不利于减脂。二，有关减脂
　　1. 根据我自己的体会，要管住嘴迈开腿，健康的饮食加上适度的锻炼，才是最好的减脂方式。
　　2.  ＂七分吃三分练＂，控制每日摄入热量，也就是说，要有热量差：每日摄入的热量低于消耗的热量，才能达到减脂的效果。
　　3.  优质碳水、高纤蔬菜、低卡水果、肉类是利于减脂的食物，饮用黑咖啡，就是没有任何添加剂的咖啡，促进消化、解腻，适当加些牛奶，补充钙质。这样，更加有利于健康。
　　写在最后
　　现在，咖啡/咖啡因减肥众说纷纭，黑咖啡本身的热量并不高，每日适量饮用不会给减脂增加负担，它只是一个辅助工具，不能作为减肥的主要手段，从我自己的实例来看，我比较认同健康饮食+锻炼的方法。
　　咖啡每天喝1~2杯就可以起到辅助减肥的效果。咖啡因并不是越多越好，20毫克含量的咖啡因已经足够。咖啡因确实可以减肥，那是因为咖啡因可以让身体提前动用脂肪功能区，对减肥有一定的辅助效果。但是，咖啡也可以让心脏加速跳动，促进血液循环，对尝试喝咖啡减肥的人群来说需要根据自己身体的实际情况来选择。
　　一，咖啡因的作用有哪些？
　　1，增加脂肪分解和代谢。
　　咖啡因可参与脂肪的氧化代谢，加速脂肪分解和导致能量消耗的作用。
　　2，抑制脂肪的合成。
　　咖啡因在抑制脂肪摄取方面也存在潜在的作用。
　　3，改善血脂代谢的作用。
　　咖啡因能通过提高血清高密度脂蛋白胆固醇水平，降低甘油三酯，总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平，改善血脂情况。增加咖啡因摄入量能使更多瘦素含量升高，利于减肥和燃脂。
　　二，咖啡虽然能减肥，但是你喝对咖啡了吗？
　　喝咖啡确实能起到减肥的效果，但是也有人越喝越肥。原因在于咖啡没有选择对，有些人喝咖啡又加糖又加奶精，糖和奶精热量比较高，经常食用这样的咖啡很容易长胖。
　　建议选择不添加任何外来原料的咖啡，如黑咖啡。黑咖啡每100克热量仅有2.55千卡，一杯黑咖啡也就是大约5千卡的热量，相对于其它咖啡热量比较低。
　　但是也要注意，饮用咖啡与每个人对咖啡因的耐受程度有关的，普通人一天喝两杯咖啡就可以起到提神的效果了，如果喝多就会影响到睡眠。
　　对于有胃肠功能不佳尤其是有胃食管反流症的人群，常喝咖啡会造成夜间睡眠反酸和恶心，影响病情。
　　如果你想利用咖啡来减肥，除了每天不能过量，还要配合饮食和运动辅助进行，不能靠单一的咖啡来减肥，如果饮食和运动不辅助进行，也同样起不到减肥的效果的。
　　温馨提示：女性朋友尽可能少喝咖啡，因为咖啡对身体的内分泌影响不可忽视，喝多了可能加重多囊卵巢综合征。而且咖啡因会刺激肾上腺素分泌，加速分解身体内储存的蛋白质和糖用来增加能量供应，从而使精力更加充沛。所以，即使喝咖啡能起到减肥的效果，也要谨慎选择，避免伤害身体。
　　喝咖啡20多年了，梦想过开咖啡书吧，专门学过做咖啡。对于这个题目，很愿意说说自己的体会。
　　01 速溶咖啡
　　上个世纪，还没有满街的奶茶店和商业咖啡，很多人对咖啡的了解是从速溶开始的，最常见两个牌子，雀巢与麦士威尔。
　　伴随漫长求学生涯，陪我熬过无数夜的就是这两种速溶咖啡。但从来没有因为喝速溶咖啡瘦过，相反，一直胖着。
　　现在知道，为了提升口感，混和着树脂沫、奶精和糖的二和一，三合一的速溶咖啡，热量要比白开水高得多。
　　若非提神与习惯，建议不要喝速溶咖啡，因为对减肥无益，反而会越喝越肥。
　　02 花式咖啡
　　街上星巴克、瑞幸、雕刻时光等各种商业、独立咖啡店越来越多，喝咖啡的第二个阶段是开始接触拿铁、卡布奇诺之类的各种花式咖啡，年轻人将它视为时尚生活的标志。
　　花式咖啡都是现做，可见咖啡豆，意式机浓缩后根据需要分别加奶、加泡、加糖、加酒、加巧克力之类。
　　与速溶不同，花式咖啡成分可见，热量可计算，喝得清楚明白。但同样，混和各种提升口感让苦涩咖啡变得香甜润滑的东西，比纯粹的咖啡热量大很多。
　　工作后有段时间沉迷花式咖啡，买了个家用意式机，各种尝试，好玩是好玩，但有奶带甜味的咖啡对减肥并没有什么用。
　　03 咖啡+水
　　如果喜欢咖啡并希望通过咖啡减肥，建议喝纯咖啡（咖啡+水），不要加糖加奶或其他东西，这样咖啡热量小，跟喝白开水差不多。例如：
　　星巴克美式咖啡：3千卡/100毫升（数据来自薄荷软件）
　　自从在咖啡学院学习做咖啡后，我基本已经不喝花式，在家喝手冲单品，在外就喝美式，这两种都是咖啡+水。
　　美式咖啡：奶茶店，咖啡店都有，就是浓缩咖啡+水。
　　手冲咖啡：精品咖啡豆——磨粉——加水萃取（萃取的方式很多，最简便的是手冲）——咖啡。
　　04 咖啡与减肥
　　我去年跑步+控制饮食减掉25斤，在这个过程中，基本上每天一杯手冲咖啡，要问我喝咖啡起到了多大作用，这个不好说，毕竟减肥是个系统工程，很难确证是某一项内容发挥的作用。但根据个人经验，建议：
　　第一，如果要减肥又喜欢喝咖啡，那就喝纯咖啡，不管是美式还是手冲，至少热量与水差不多，不会因为喝咖啡增加热量；
　　第二，咖啡中的咖啡因的确有加速血液循环，提高新陈代谢，令人兴奋、利尿的作用。咖啡因有类似于兴奋剂的作用，运动前喝一杯咖啡，能够提高运动成绩，促进脂肪分解。
　　运动营养学家简·格里芬说:＂一杯咖啡或可乐被人体吸收后能迅速促进脂肪溶解到血液中， 使身体在把有限的碳水化合物储备转化为能量以前， 把脂肪作为主要能量来源。
　　第三，咖啡因适量饮用，不会对身体造成危害。但大量饮用咖啡则可能造成脱水、血压太高、心脏病、头痛、心悸等问题。
　　根据美国健康学会调查，一杯咖啡有50~100mg的咖啡因，安全上限则是一天摄入不超过400mg，相当于4杯咖啡。
　　综上，如果迷上咖啡，想通过咖啡减肥，不要喝速溶咖啡，最好适量喝纯咖啡，热量与水差不多，还能够促进运动时的脂肪分解。
　　希望我的回答能够帮助到你。
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　　你好，我是中原小咖，谢谢邀请。
　　喝多少好像都没有明显的减肥效果。
　　咖啡因是让人兴奋，加快身体代谢的饮品。
　　减肥是要让身体＂出大于入＂做减法。
　　这两个要是配合好，长期坚持，有相互助力的作用。要是配合不好，会让身体更加失衡，伤害身体。
　　想想我们生活中有很多类似的互相＂相辅相成＂的事情。理性的分析掌握好＂火候＂，就有积极的互相促进作用。如果＂断章取义＂就会＂相克相杀＂。
　　减肥的目的是为了身体健康，你听说喝咖啡可以减肥，就玩命的摄入大量咖啡因，那么到最后让你的身体受到伤害，这就和你最开始的初衷＂大相径庭＂。
　　我是觉心悦境，国家二级心理咨询师，理性的思辨能力需要心智的成熟成长，有兴趣关注我，深入探讨。
　　简单来说，咖啡对于减肥确实有一点的辅助作用。特别是在运动前喝一小杯咖啡，也可以提高你的心率，对运动中脂肪的燃烧也是起到一定的帮助。如果不怕口感问题的话还是建议喝美式咖啡。如果喝咖啡时加的糖分和奶精或多，对减肥是无益的。但我们不能总依赖咖啡。就像喝咖啡多了，你也不会感觉像第一次那么缓解疲劳，提神的作用一样。
　　然后运动和合理的饮食才是帮助你最快达到减肥效果的方式。咖啡的作用只能说是在运动表现中提到辅助的一小部分作用。希望的回答能给你帮助，谢谢。
　　谢谢你的邀请。我觉得你喝咖啡跟减肥没有半毛线关系。是不是因为最近广告？咖啡是一种兴奋剂之类的。而肥胖是属于很多因素造成的，并不是说咖啡就能减肥。咖啡和减肥根本不能融在一起。真正能减肥的就是多做运动，少坐办公室。少吃带油性的东西。多吃蔬菜类的东西。其实我说这个道理大家都懂。但是能有多少人能坚持下来？
　　单纯靠喝黑咖啡减肥，几乎是不可能的。
　　喝黑咖啡确实有辅助减肥的作用，但只能起到辅助作用，不能真正起到决定性作用。不管喝多少黑咖啡都是如此，不要指望喝进去的那点咖啡因能刺激身体大量分泌肾上腺素帮助减肥。起辅助作用的，就像是配菜辅料，再好也不能喧宾夺主。
　　减肥主要靠控制摄入热量和消耗热量自己的热量缺口，一般10-20%的热量缺口最适合减肥。可以采用低碳高蛋白饮食等适合自己的饮食方法来控制摄入热量，再加上适当的器械锻炼和有氧运动增加热量消耗，
　　减脂和增肌期间不同营养元素热量占比。减脂期间每公斤体重每天需要1-1.5克蛋白质，2-4克碳水，如果肌肉量较低，尤其是女生，可以适当提高蛋白质摄入量。可以按照增肌期蛋白质摄入量摄入蛋白质，也就是1.5-2克。任何期间每天每公斤体重摄入蛋白质量不能超过3克，尤其不能长期超过3克，否则容易增加负担。
　　减肥，简单说就是管住嘴、迈开腿，没什么复杂的原理。
　　喝咖啡既不能增加身体活动的热量消耗，也不能增加基础代谢量，身体消化咖啡所需要的热量也没多少，刺激肾上腺素分泌，多分解的脂肪，也要在运动，尤其是中等强度有氧运动的情况下才能发挥最大作用。如果喝了咖啡不运动，几乎等于白喝。
　　在调节饮食结构和运动的情况下，在运动前，器械锻炼前或中等强度有氧运动前半小时左右喝一杯咖啡，100-300毫升就行，也可以在早餐或上午九十点钟喝一点咖啡。总量不宜过多，尤其是对咖啡因非常敏感的人更不宜多喝，避免影响睡眠。
　　减肥期间喝咖啡，不能喝速溶咖啡，速溶咖啡里含有植脂末，其实就是氢化油，不利于身体健康，而且速溶咖啡的味道不好喝。方便的话自己煮咖啡，不方便的话买挂耳咖啡，单独买挂耳咖啡的纸袋就行。买至少六七十元以上一磅的咖啡，别信什么蓝山咖啡，都是假货。卖家提供代磨服务，让卖家直接磨成咖啡粉。喜欢苦一点的就选深度烘焙的咖啡豆，否则中轻度就行。
　　减肥期间只和纯黑咖啡，可以加牛奶，最好不要加糖和其它调味的东西。
　　平时喝咖啡还可以加糖、干红、干白、白兰地、焦糖、奶油、巧克力等任何自己喜欢的东西。要是有兴趣，可以自己调一杯复杂一点的咖啡。我平时喜欢在咖啡里加糖、牛奶、白兰地，简单，好喝。也有往咖啡里家朗姆酒等酒水的咖啡，只要自己喜欢就行。
　　正常体重就好，不要想着减肥对身体不好，真要的话就锻炼减肥
　　减肥还是合理饮食运动是最健康的。喝咖啡，有说空腹喝的，早上胃里没进食，喝咖啡对胃能好？咖啡因对心脏也有刺激作用，提高心速，有的人喝完会难受，个人觉得，喝咖啡因的坏处大于好处，不太建议用喝咖啡来减肥