把脚抬高放在墙上，这个动作叫做靠墙倒箭式。我们知道当身体倒置时，血液和荷尔蒙能够更好地在体内循环，因此有规律的倒立对健康同样会有很大益处，但是倒立动作对于很多人来讲还是比较困难的。但是如果我们做不到倒立，完全可以用靠墙倒箭式来代替。 但靠墙倒箭式，能不能瘦腿呢？不管是从减肥的角度还是从塑形的角度来看，要想通过这个动作来瘦腿的话意义不大。因为对于减脂期的朋友来讲，要通过全身性的减脂来瘦腿的话，需要在饮食控制的前提下进行规律的有氧运动来扩大热量消耗从而形成热量差。而这个动作基本上所消耗掉的热量对于减脂来讲太少了。从腿部塑形的角度来看，臀腿部的塑形主要是对腿部肌群的训练，而这个动作也不太具有针对性。 但是，它可以消除大腿双脚的浮肿，如果你的双腿是浮肿型肥胖的话，那么可以通过这个动作来瘦腿。 那么，这时候就有必要说一下，既然减肥瘦腿效果并不是很好，这个动作应不应做呢？答案是：应该做。因为这个动作几乎把倒立的好处都给占了，并且还比较简单。长期有规律的倒立，能给人体带来四大益处。 提高智力和反应能力； 延缓衰老，增神提志； 预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。 身体＂倒置＂能使人体气血流通更顺畅，这有利于改善人体头、背部的血液循环，改善面部肤色，延缓衰老。 靠墙倒箭式，除了拥有倒立的好处以外，还有它自己的优势： 睡不着的时候可以这样做一会儿，可以帮助入睡。 消除大腿双脚的浮肿 稳定血压，促进体液流动畅通 不需要手臂力量和身体协调性，就能让你的整个身体得到充分放松 靠墙倒箭式动作 找到一面墙，背部紧靠地面或者床面，臀部去靠近墙体。 双腿并拢高举，与墙平行，尽量与上半身保持垂直。 双臂自然的放在身体的两侧，掌心朝下。 确保身体结构对称，不要使脊柱歪向一边。 保持均匀呼吸，双腿绷直。 如果是初学者或背部僵硬的人，可以在腰部垫一个枕头可软垫。 坚持15-20分钟，直至腿脚略感酸麻为止。 如果想要更省力，你也可以这么做，如下图： 如果想要在动作的同时拉伸大腿，也可以这么做，如下图 是不是很简单呢？没事的时候做一下，睡觉前做一下，不但能瘦腿还可以让你更健康哦。 靠墙抬腿本身不具备减肥作用，但是具有瘦腿效果，经常做靠墙抬腿动作，的确可以塑造腿型，让你的双腿变得笔直纤细。 靠墙抬腿本身不具备燃脂作用，因为这个动作肌肉处于放松状态，肌肉没有做功，就不会消耗热量。 所以你如果想要全身燃脂，那你要做跑步之类的肌肉做功训练，拉伸放松是不能燃脂的。 靠墙抬腿具有缓解下肢脂肪拥堵和水肿的作用 但是为什么说靠墙抬腿有瘦腿效果呢？首先靠墙抬腿可以促进下肢血液回流。 你比如有些人下肢由于血液流通不畅导致的脂肪拥堵，以及水肿这种情况，就可以通过靠墙抬腿缓解。 所以说靠墙抬腿尽管没有消耗脂肪，单从外观上看，的确具有瘦腿功效。 靠墙抬腿能够解决小腿外翻，让双腿更加笔直 另一方面，拉伸动作具有矫正关节中立的效果，经常做靠墙抬腿，可以让你的双腿变得笔直。 如果你是小腿外翻，或者x型腿的人，那你可以多做靠墙抬腿让你的双腿更加笔直。 强硬健身， 记得点赞关注和转发哦！ 把脚抬高放到床上这个动作不可以瘦腿 要判断某个动作是否有瘦腿的作用其实很简单。看这个动作能量消耗情况。很显然把腿抬高放在墙上，这个动作几乎没有消耗。所以它不具有瘦腿的功效。 把腿抬高放到墙上，这个动作主要是腿部的倒置动作。虽然它不瘦腿，但是作为最常用的日常腿部保养动作，它的功能还是很强大的。 1、可以放松腿部肌肉。缓解腿部僵硬疲劳。 比如久站、久坐或者长时间的走路、爬坡过后。可以通过把脚抬高放在墙上这个动作来放松，缓解腿部疲劳，缓解腿部肿胀，预防静脉曲张，让身体迅速恢复元气。 2、加速腿部气血循环、刺激末梢神经，缓解双脚冰凉的状况。 双脚离心脏最远，所以经常把腿放在墙上，抬高双脚。可以改善腿部的血液循环。 对这个动作稍加改动，可以起到拉伸腿部的作用。 这个简单的改动就是双脚放在墙上后交替进行绷脚背和脚尖回勾的运动。 可以拉伸腿部肌肉缓解、美化腿型，同时可以预防改善小腿抽筋的状况。 最后想说一句：想躺着就能瘦的，无非一种情况。躺着躺着睡着了。 关注凡一，共享健康和美丽。 把腿太高，或放墙上，对于小腿水肿的情况会有缓解，但并不能根本性的瘦腿。 把脚抬高放墙上应该属于拉伸的方式。 拉伸是一种提高柔韧性的方法，有规律的拉伸运动可以放松你的四肢，增加你全身的循环，提高身体素质，增强你进行有氧运动和力量训练的能力，帮助你的肌肉和关节输送血液，促进身体的灵活性和平衡性，缓解肌肉酸痛，有助于你变得更苗条。 但是仅仅是拉伸不会让你的腿变瘦。 有氧运动和阻力训练的结合可以使你的腿变瘦。 例如跑步或骑自行车，会在锻炼过程中燃烧大量的卡路里，减少你全身的脂肪，包括大腿周围的脂肪。 定期的力量训练可以建立肌肉，提高使腿变瘦的效率。为了让腿变瘦，每周至少进行5天的有氧锻炼，每次60分钟，强度在中等到高强度之间。 每周做两次腿部力量训练，不要每天连续做，因为是为了使腿消瘦而不是为了使腿粗壮。 如果你的目标是瘦腿，那就吃健康营养均衡的饮食，包括全谷物、精益蛋白质、豆制品和奶制品以及新鲜水果蔬菜。每天多喝水，减少摄取米面糖等精碳水化合物。 把脚抬高放在墙上，这是什么动作？压腿吗？如果一个人很胖，单靠压腿这个动作很难把腿瘦下来，因为压压腿，拉拉筋骨，顶多就是消耗一点热量。正确的做法，吃营养代餐饼干，把饮食搭配均衡，多吃蛋白质类食物，减少碳水化合物，补充维生素和膳食纤维，少吃高盐，高脂肪和高热量，高糖分的食物，配合有氧运动和器械运动，包括压腿这个动作，总之，饮食上和运动要相结合，只要摄入的热量低于消耗的热量，坚持下来，当你的内脏脂肪减到六以下，就是易瘦体质，就有完美的身材，如果不坚持饮食和运动，你把腿抬多高都很难得到理想的效果！ 不可以呢。不过可以当作放松动作。 我觉得是可以的，但要保持一定的抬高时间，也要坚持下去 不能，减脂需要合理的饮食配合科学的运动才能达到减肥效果 效果很好，瘦身的同事也可以看电视