不得不熬夜，可以选择哪些食物养生？

　　我虽然是营养师，但有时候不得已也熬夜，经常熬夜自然对健康有影响。这些影响在30岁之前还不明显，睡两三个小时就可以满血复活，但过了40岁就不一样了，即使睡两天也不见得恢复常态，这就需要我们减少熬夜频率和强度的同时，还需要多选择一些有助于养生保健的食物。1️⃣枸杞、南瓜、胡萝卜、猪肝、鸡蛋......
　　橙黄色的蔬菜水果中含有丰富的胡萝卜素，对于保护视力有好处。另外蛋黄和动物的肝脏中维生素A含量较高，可以养肝明目、预防口腔溃疡。2️⃣菠菜、西兰花、油菜、芥蓝.....
　　深绿色的蔬菜中富含叶黄素，有抗氧化防衰老的作用，同时也可以保护视力和预防黄斑病变。3️⃣蘑菇、海带、黄豆、山药、芋头、红薯
　　薯类、豆类、菌菇类食物富含钾，有预防浮肿的作用；同时海带、蘑菇等菌菇类食物还可以抗辐射，对于长时间用电脑和手机的人有帮助。4️⃣红枣、猕猴桃、菠萝、木瓜、苦瓜、西红柿、生菜
　　这些蔬果和蔬菜都是维生素C含量较高的食物，有助于消除体内的氧自由基，降低因为熬夜引起细胞衰老和凋亡过快。5️⃣蓝莓、紫薯、桑葚、黑加仑、黑豆、黑莓、树莓、草莓
　　紫色和黑色的食物中富含花青素，不仅可以预防视紫色素降低、保护视力，同时也是抗氧化防衰老的食物。6️⃣鲅鱼、鲐鱼、沙丁鱼、银鱼、鲈鱼、亚麻籽、紫苏籽
　　深海鱼类和亚麻籽、紫苏籽都是Ω-3多不饱和脂肪酸丰富的食物，可以保护眼睛黄斑、预防视力减退，同时深海鱼也是维生素D丰富的食物，有助于增强免疫力。7️⃣小麦胚芽、花生、南瓜子、核桃、
　　小麦胚芽和坚果类食物中富含维生素E和膳食纤维，有助于软化血管、降低胆固醇摄入、增加肠道蠕动，预防便秘。
　　经常熬夜对身体有害，会促使内分泌紊乱、糖代谢异常，也会加快B族维生素、维生素C和一些微量元素的消耗，所以在尽量减少熬夜的同时，还需要吃对食物，保健身体！
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　　本文作者：
　　于仁文 三甲医院营养师
　　中国营养学会全国首批注册营养师
　　＂9.3＂抗战胜利70周年大阅兵老兵方队专职营养师
　　中国老年学和老年医学学会会营养食品分会常务理事
　　大家都知道熬夜伤身，但有时候因为诸多原因确实也无法避免，那不得不熬夜的时候，饮食上应该注意些什么呢？熬夜时的饮食
　　1.熬夜容易导致皮肤变差，还会出现便秘、上火等问题，所以在需要熬夜的晚上，晚餐不要吃得太饱，饮食要尽量清淡，选择易消化的食物。如果你在晚上饿了，可以吃一些粗粮饼干、面包等等。
　　2.熬夜容易导致体内的水分散失，所以在熬夜过程中要记得适当补充水分，加快血液循环，避免因熬夜而引起心血管疾病。
　　3.喝点绿茶：熬夜需要消耗大量精力，而绿茶中含有大量的茶多酚，此时喝点绿茶，可以刺激大脑的神经中枢，即使熬夜了也能让你精力充沛；绿茶中的茶多酚还能消除身体产生的自由基，起到抗衰老的效果，降低熬夜对人体的伤害。
　　熬夜期间的饮食
　　经常熬夜，会对皮肤、眼睛、肠胃、大脑等人体的方方面面都产生影响，所以除了补充睡眠，你还需要摄入足够的营养来减轻对身体的损害。
　　1.胡萝卜 ：你可以多吃些胡萝卜，胡萝卜中含有芥子油和淀粉酶，可以促进脂肪的新陈代谢，防止脂肪在皮下堆积。多吃胡萝卜还能养肝护眼，增强人体免疫力。
　　2.富含维生素的食物， 比如西红柿、橙子等：维生素A和维生素B可以保护我们的视觉神经，而维生素C可以改善因为熬夜而变得糟糕的皮肤。
　　3.优质蛋白的摄入， 如瘦肉、虾等：优质蛋白中含有人体所必须的氨基酸，可以提供人体所需能量，帮助提高工作效率。
　　4.多吃鱼类： 鱼肉中蛋白质含量高，而且富含不饱和脂肪酸，对心血管具有保护作用。
　　5.豆类 ：豆类中富含植物蛋白以及人体所需的全部氨基酸，是我们人体自身蛋白质合成的优质原料，可以缓解疲劳，为身体提供动力。大豆中还富含维生素B，能帮助人们缓解视疲劳。
　　不过你要注意的是，食物仅仅是辅助调理的作用，熬夜伤身体，还是要尽可能避免的。
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　　熬夜是很伤身伤神的事，导致阴虚火旺，中气不足，损耗心血，在西医上说容易造成心肌缺血、血液浓稠导致血栓、脑梗。
　　如果非熬夜不可的话，可以做一碗红豆银耳百合粥 ，滋阴润肺，补气养血。
　　银耳是一种很好的滋润补品，具有补肾、润肠、益胃、补气、和血的功效；百合具有润肺止咳，清心安神，补中益气，清热利尿，清热解毒，凉血止血，健脾和胃的功效；红豆则具有清热去湿、消肿解毒、补血安神的功效。
　　水果可选香蕉 ，香蕉中含有非常丰富的钾、镁，钾是人体内维持正常的心跳和血压的主力军，能够有效的避免血压的上升或者肌肉出现痉挛的情况；而镁则具有消除疲劳的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力
　　再就是，熬夜工作期间，要时不时的站起来活动一下筋骨，有利于血液畅通循环，以免大脑长时间缺氧。
　　熬夜的时候不要吸烟，不要喝浓茶 ，这两样对心脑血管的影响很大，再就是要及时补充睡眠 。
　　喝点牛奶，面包，尽量早点休息啦
　　谢邀。熬夜最易伤肝，亦即耗血。心主血，肝藏血，精血同源，肝肾同源，因此，熬夜除伤肝外，心肾也受损。所以为减轻熬夜对健康的损害，当从心肝肾三方考虑：可用白莲、桂圆、红枣、西洋参、桑椹、枸杞、灵芝、燕窝等泡茶或炖汤喝。供讨论。
　　现在拼命挣钱，老了 ，花钱保命