从题目来看，题主是想了解晚上什么时间上床好，如果按照现在的生活习惯来看，大家普遍是早晨9~10点上班，早起洗漱、路上行程算上的话，我们每天大概在7~8点起床，更早的朋友可能早晨6点左右就起来了。按照权威的研究来看，人的睡眠时间推荐不少于7~8小时，充足的睡眠时间能保证精神，让身体更健康，而且更长寿，如此看来，我们想要保证充足的睡眠，加上入睡时间，晚上10~12点前就得上床休息了，所以，折中来看，11点左右休息是最符合现代生物钟的。很多资料也提到，每天最好是11点前休息，当然这其中拉出了很多传统医学的理论，比如肝经、肺经、胆经需要在11点后进行修整，我们暂时不讨论中医学上的理论，从保证大众的充足睡眠来看，11点前休息的确是最合适的选择，超过11点，我们就可以算是消耗精力，熬夜。 不过，并不能说11点休息就是最佳的休息时间，有不少朋友的工作时间比较弹性化，上班时间没那么紧绷，或者就是上夜班，早晨休息，晚上得通宵；或者上下午班、晚班，得睡到下午才起来，这总不可能让别人早晨还要忍着困意爬起来＂规律作息＂。＂最佳的休息时间＂其实就是养成固定的生物钟，生物钟内保证自己睡眠时间充足，比如如果第二天我们可以下午才去上班的话，那么早晨睡到10点、11点也可以，晚上就不用绝对在11点前就要上床休息，一些朋友在夜间办事效率还更佳，反倒习惯晚一点睡。但是一定要明确的是，养成固定生物钟，不要这几天早睡，那几天又睡得太晚，如果生物钟紊乱，肯定也同样会影响精神状态 ，另外就是保持充足的睡眠时间。黑眼圈和虚弱的精神状态是如何来的？难道是11点后睡觉吗？其实并非如此，这和睡眠时间的缺乏有关，另一点是用眼过度有关，但和几点睡眠并没有直接联系。 举个很简单的例子：时差。比如我们一段时间定居在美国，那咱们得倒时差啊，美国的白天中国的黑夜，美国黑夜中国又开始新的一天，那按照美国的生活时间在中国生活，我们就成了天天＂通宵熬夜＂的人群了，但在美国咱们不是也过得好好的吗？所以主要是你的生物钟要固定！保持充足睡眠！ 但是这个例子并不是让我们在晚上该闭眼的时候兴奋起来为所欲为，白天该干事的时候在被窝呼呼大睡，人类的自然规律就是白天工作，晚上休息，这和我们的激素分泌状态有关，例如＂褪黑素＂，褪黑素是一种促进睡眠的激素，在光线充足的地方分泌减弱，光线昏暗的地方分泌量提高，所以我们在昏暗处或者夜晚睡意浓浓，白天会更容易打起精神，特别是在有阳光的时候，我们的心情和精神状态也到达最佳，干劲十足。如果要强迫熬夜，第二天很晚才起来，这也就违背了身体自然规律，也许在晚上你其实顶着疲惫在熬夜，损耗身体能量，而白天大好的时光却被错过了。 总之，每个人的生活习惯都不同，但一定要找到最适合自己的生活时间，固定生物钟去坚持，生物钟重要在哪？它能让我们更精神，并且工作学习更有干劲，入睡更快，身体更健康。比如周末我们可以睡懒觉，但其实懒觉起来你并不会觉得今天比平时上班更神清气爽，没准觉得身体更疲累，头脑晕沉一整天；又或者你周末睡得稍微晚了一两个小时，第二天因为习惯时间点清醒，在很早就起床了，其实你不会觉得困到自己无法自拔的地步，一切好像还是很正常，真就是生物钟的神奇之处。晚上不一定在11点前休息，不过还是前文提到的那个点，人类总要遵循自然规律，日出而作日落而息，这是更符合我们体内激素分泌的做法，不要过度日夜颠倒，该早起的还是早起，该办事的还是办事。 这个问题，挺有意思的。尤其是对＂打工人＂而言。 在我的概念里，最佳睡眠时间是白天，大家有没有一种感觉？结束一天工作躺在床上，总是有一种不舍得睡的感觉，毕竟，睡醒了，第二天又开始了。所以，所谓的最佳在很多人心中可能都是刻意为之，因为第二天要上班，因为第二天有课，因为第二天有别的事情，所以，不得不睡。时间久了，也就成了所谓的最佳睡眠时间：十点到十一点之前入睡。 至于什么时间睡算熬夜，从大众能接受的度来看，一般是九点到十一点之间算正常，只要过了十二点，那就是熬夜了。不过尤其是父母爷爷奶奶辈，可能就是你躺在床上一个小时之内不睡玩手机，就会得到一句：别玩了，早点睡，又熬夜！ 所以，还是按照年龄、职业以及习惯，来确定最佳我认为更合适。你觉得呢？ 人的最佳睡眠时间是晚上9 点到凌晨3 点，这个时间段如果能深度睡眠 ，对身体健康非常有益 。 大家可以仔细想想 很多婴幼儿都是晚上9 点前睡觉 早上四五点就醒来了 所以这个时间段睡觉对身体健康非常有益。 。 但是随着社会的进步 人们的压力也非常之大，晚上应酬也非常之多 ，很多人不可能 这个时间段就睡觉 ，那么什么时间睡 才算是熬夜呢 ？ 一般来说超过11 点睡眠 ，就算是熬夜了 ，超过11 点睡觉 ，对人身体健康非常不好 ，人一生当中有三分之一的时间是睡眠中度过的，所以好的睡眠对人的身体健康非常重要。 影响人健康的因素中，熬夜是其中之一，长期熬夜 ，会使人产生亚健康等 不利于身体健康因素 ，如果实在因为有些事情干不完睡不了觉，可以适当的调整一下作息时间 ，毕竟人的身体健康最宝贵 ，挣再多的钱 ，不如去医院走一圈 ，健康是无价的 ，好爱惜自己 ，养成良好的作息习惯 。 每天保证正常的睡眠时间是很重要的。 晚上的10点半到第二天早上5点是晚上最佳睡觉时间。因为晚上11点至临晨4点是人体骨髓造血时间，如果，这个时间，人体没有进入睡觉休息状态，就会叫做熬夜。 成年人需要的睡眠时间在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人的身体有宜。 美容觉的时间22点--凌晨2点。 小孩最好在晚上20:30之前睡觉，保证充足的睡眠时间，因为长身体。 青少年应该在晚上22点左右睡觉。 至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前完成新陈代谢。 长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉。 晚上23:00--24:00 是夜眠期，经过整天的忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体超负荷，这样得不偿失。 人的最佳睡眠时间是什么时候？什么时间睡算熬夜 这个问题，正常的成年人一般最佳的睡眠时间是10点30分。早了也睡不早。晚了就算熬夜。什么时间就算熬夜呢？一般是11点后就算熬夜，一个人正常的身体肝细胞解毒是在11点-零晨1点。这个时间段的肝脏解毒时间，人体要休息给肝脏解毒，如果这段时间人还在工作，肝脏就没时间休息解毒对人体肝脏损伤就大。所以建议最好在11点前睡觉。 谢邀！ 睡眠对人来说至关重要，正常人要保证睡眠8小时以上，每天晚上10点钟之前入睡眠状态，这样不算熬夜。如果长期的熬夜 睡眠不足8小时，导致人体各器官组织处于疲劳状态。长期得不到充分的休息，组织的耗氧量增加，能量大量耗竭，组织细胞的功能出现损伤 ，人体的免疫力功能会下降。记忆力减退等亚健康的表现，长期的睡眠不足 各种疾病就会随之而来。 到底多少点睡觉算熬夜可能因人而异，取决于睡眠习惯以及生活方式。有人过了21点睡觉就算熬夜；有人凌晨3点入睡算正常。对一些习惯了晚睡的人来说，其他人正常入睡的时间他们会感到＂晚上不想睡＂，熬也要熬到夜深，甚至凌晨才入睡。 一般来说，仅仅是＂晚上不想睡＂还不足以说明是否是一种需要解决的问题，还需要看是什么程度，以及频度。偶尔的＂晚上不想睡＂多半跟具体的情境有关，例如，白天过于兴奋，夜晚还回味无穷，因而辗转反侧，无以成眠；又或者白天睡眠过多，夜晚神采奕奕，毫无倦态。这些都还算不上是问题。 如果持续性的，既无白天的事件诱因，又无需要熬夜加班的应急工作，哪怕无所事事，熬也要熬到夜半才能入眠，那就有可能是一个问题。这在心理学里称为＂睡眠相位后移综合征＂（Delayed sleep-phase syndrome，DSPS）这是一种慢性的睡眠紊乱症状，罹患这种综合征的个体会习惯性地晚睡晚起，即使按照正常时间上床，也无以成眠，在床上辗转几个小时。尽管正常时间上床睡不着，熬夜要熬到夜半；但一旦入眠就能睡得很沉，不像失眠症患者，容易惊醒。 DSPS最早是由美国纽约Montefiore Medical Center的医生于1981年提出，因其症状除了晚睡晚起外也没有其他严重的情况，所以很少有患者尝试接受治疗。国外的研究认为人群中大约有0.15%的人可能受到DSPS的困扰。国内没有确切的报道数字，但由于现时代手机和移动互联技术的普及，以及可以宅在家中创业、工作，DSPS的比例在80、90后应当更高。 具体而言，根据根据国际睡眠障碍分类（ICSD），DSPS的主要特征是： 1.睡眠开始和醒来的时间，比理想情况不可控制的晚。 2.每天入睡时间基本相同。 3.一旦入睡，并不会轻易醒来。 4.在早晨理想时间起床是非常困难的。 5.相对非常严重的，没有能力去把睡眠相位提前，如强迫在正常的时间睡觉和起床。 人的一生中三分之一的时间在睡眠中度过的。正常人称正常成人的睡眠时间7-9小时,最好是8小时时间会最好？如果在凌晨12点以后还不睡觉，或者凌晨2-3点，说明就是熬夜。现在随着。生活压力比较大，很大一部分熬夜劳累过度，也不知道怎么休息，可能也不知道怎么是真正的保持良好的睡眠。下面科普一下最常见的失眠状态，也就是一些很多人可能熬夜劳累休息不好导致的。 1.入睡困难，一部分人过度敏感性，特别是在一起睡觉之前，看了某些科幻的电影杂志，在适当的水平机会和环境下，是很难打入理想的入睡。对于儿童青少年来说，入睡时间大于20分钟，老年人入睡时间大于30分钟才有意义。 2.睡眠维持困难，有的人可能是睡着了，存在睡眠不适，或者是睡醒过度过久，也可能会出现睡眠比较欠缺，发生睡眠夜间先后很难再次入睡，或者早醒，睡眠不足。同时一般是必须比预期的时间至少提到30分钟，也会出现从深度睡眠时间减少，出现早醒，但是早醒的判断也需要考虑就寝时间时间。 3.通过睡眠一个多小时，也没少吃指导介绍和排除干扰睡眠的各种情况，也可以改善睡眠的质量。 ~避免频繁打瞌睡，尤其在傍晚或者是睡前。 ~午睡不超过半小时，并且在下午1:30前晚上午睡。 ~避免长时间卧床。 ~床上不进行非睡眠相关的活动。 ~保持规律的就寝和起床时间。 ~日间时间，尤其是下午，或者是完全避免饮用咖啡，浓茶等兴奋性物质。 ~临近就寝期时避免吃一些烟酒包餐。 ~睡前4小时避免剧烈的运动。 ~睡眠中醒来不看时钟。 ~调整卧室的环境。 你好非常荣幸能回答这个问题，我是@甜妈胖胖，阅读前请先关注我，关注我关注健康。 如果回答人的最佳睡眠时间，实际上每个个体都是有差异的，不能很精准的一概而论，但我们中国人从古至今都讲究天人合一，所以，我们分享最利于健康的睡眠原则：晚上11:00 1:00一定要入睡，不能再晚了 人体经络的运行，每个时段都有其运行的重点，晚上11点至凌晨3点走到胆经、肝经，此时肝脏血液的运行最是旺盛，而肝脏是人体的生化工厂，睡眠时段因人体的肢体休息，让血液得以顺畅地到达肝脏，获得好的工作能力，将有助身体健康。 为什么要让肝胆获得很好的运行呢？表示，肝脏是＂将军之官＂，在人体中最主要的工作是抵抗病毒和细菌，当人体休息时，让血液回到肝脏作清洁的工作，才能抵御外来疾病。 而且古人最讲究天人合一，人体最好配合自然的运行，＂日出而作，日落而息＂，太阳下山后就是最佳的休息时间。晚上10点就可准备睡觉啦 虽然晚上11点走到肝胆经，但要在此时入眠简直是不可能的任务，所以10点开始准备入眠，让心情放松，就容易在11点进入睡眠状态，人体就可获得健康。 除了经络的运行外，以人体的生理时钟，10点左右是最容易入眠的时段，建议有睡眠障碍的患者，10点前泡个热水澡、听听轻松的音乐，放松心情，躺在床上准备就寝。而且当你发生失眠或熬夜，打乱原来的生理时钟时，也可以利用此时段的休息，重新调整睡眠时段。失眠者最重要的心理建设是不害怕失眠，心情才容易平静。虽然建议11点至3点是最佳睡眠时间，但人不可能像机器般规律，所以相差个1小时也无所谓，只要身体觉得这样的睡眠习惯、睡眠时间足够即可。睡到自然醒最好 能够睡到自然醒是最好的。如果22点入眠，此时段的睡眠效果很好，对睡眠的需求不会很高，差不多到5点就会渐渐苏醒，而且也睡了将近7、8个钟头，非常足够了。如果将一天以四季来比喻，清晨就有如万物复苏的春天，所以此时很容易就自然醒来。睡到自然醒的话，整天的精神都会非常好。再来回答什么时间睡算熬夜 很多人以为通霄不睡直到早上才算熬夜，其实，从生理时钟来看，过了晚上11点还没睡，就已经算是晚睡状态。 至于熬夜的定义是：如果睡觉时间已是凌晨三点，隔天必须早上八点起床上班，睡眠时间不够，也算是熬夜。长期熬夜的危害肥胖，熬夜、睡眠不足会引发各种不良的荷尔蒙变化，这些变化会促使身体储藏能量、降低代谢率、加剧饥饿感，而饥饿感增加就会让你忍不住想要吃宵夜。记忆力下降肠胃问题免疫力下降心脏病风险增加我是@甜妈胖胖关注我关注更多健康知识 #健康科普排位賽##生命召集令超能团##【闪光时刻】主题二期#@生命召集令@今日头条青云计划@头条健康情报局@头条健康@头条辟谣 人的最佳睡眠时间是晚上11点至早上7点，超过晚上十一点睡觉，就算熬夜。晚上11点至零晨3点是人体生物钟深度睡眠时间。睡眠质量直接影响人的身体健康和精神状态。睡眠充足，大脑和身体得到充分休息，肌肤也得到放松，早上起来就会精神抖擞，神采奕奕，肌肤还富有弹性。睡眠充足，身体抵抗力好，不易生病。现在的年轻人特别喜欢熬夜，他们还年轻，身体抵抗力还强，病毒还没那么容易找上门。如果长期熬夜，不管你多么年轻，身体抵抗力依然会慢慢降低，渐渐地病毒就可以轻松入侵你体内。当你百病绕身的时候，才会后悔莫及，但这个世界并没有后悔药卖。为了身体健康，我们应该拒绝熬夜！早睡早起，身体好。年轻人难以做到11点前睡觉，12点前睡觉，总算可以吧？身体是革命的本钱，没有健康的身体，又如何去奋斗呢？ 图片来源于网络