谢邀，我锻炼时间才几年，只能算是健身，跑步还凑合，那些跑步十来年，甚至几十年的人见到的真不多。可能是还没进入他们的圈子吧。 我去年5月份去上海，火车上遇到一位年纪大概有将近60多岁的大叔，去秦皇岛跑半马，他说他年轻的时候就开始跑步，跑了一辈子，退休后和一群人经常参加长跑比赛，现在年纪大了，参赛比较少了，能够完赛就算达到目的。这是我见过的年龄最大，跑龄最长的一位，他不但身体健康，还很少感冒，让我这个年轻人十分佩服。 坚持跑步的人，身体基本上都非常健康，免疫力会比普通人高，肺活量和心肺功能、心脑血管也会更好。膝盖也更健康，一般不会有骨质疏松之类的问题。 但是也有少部分人，因为跑姿、跑量等问题会受伤，但这极少数，而且是自身的问题造成的，不能怪跑步。 我最近一年，睡眠极其不好，过年前后一个月没有锻炼，这几天简单跑一跑，深度睡眠明显提高，打算3月份再恢复锻炼。今年计划跑半马，我会一直锻炼下去，不只是跑步，还有骑行，游泳，健体，明后年打算尝试一下迷你铁三，要是状态好，尝试标准铁三也不是没有可能，我仍然不追求成绩，只追求完赛。 跑步、骑行、健身，作为个人爱好，坚持两三年，达到入门级的人都不多，能坚持十年以上的更少少之又少。希望大家都能坚持下来。 能把一件事情坚持做十年，就算不是大师，也算是小半个专家了！ 我21岁开始跑步，那时候我大三，现在我已经35岁了，我整整坚持了14年的跑步运动！ 其实在我遇到的跑者中，坚持十年以上的跑者真的有不少，他们真的是真心热爱跑步！ 其实有很多人就很纳闷，为什么有的人愿意花那么多的时间去跑步？ 其实这样想的朋友，你可以用逆向思维来想想，如果没有那么多好处，那么多积极的改变，谁愿意把一件事情坚持做十年？ 那些坚持跑步十年的人后来都怎么样了？看了下面这些，你肯定会恍然大悟！ 1. 好吃不胖 35岁，按理说我该是个油腻的大叔，因为我比较好吃，喜欢美食！ 但是现实情况并不是这样，因为坚持跑步十几年，我的体型保持的非常好！ 腿很细，也有六块腹肌，体脂率很低，身材根本没有走样，穿西装，风衣都特别好看！ 2. 优质生活 跑步真的可以让生活更优质！为什么这样说呢？自从我跑步以后，早睡早起，心情舒畅，把自己的工作，运动，生活安排的好好的，一点都不乱，有条不紊！ 每次跑步的时候，我的脑子里都在想事情，都在安排事情，做好一天的计划，生活的效率提高了不少！ 3. 比同龄人健康 我每年都要参加高中同学聚会，大学同学聚会！相比同龄人，我真的算是健康的！ 我的很多同学都有三高的前期症状，而且很多人都有颈椎，腰椎上的疾病！ 但是我完全没有，跑步十多年，身体各项指标都正常，每次去医院体检，医生对我的身体健康数据都很惊讶！这就是跑步对健康的改变！ 4. 心态 运动对人的心态真的是改变很大！经常运动的人，心态非常好，心里特别乐观，阳光！ 有的时候我心情不好，心态失调，只要去跑步，我的心态就变好了！ 跑步真的可以缓解压力，让我们乐观积极！现在人的压力很大，真的应该去积极跑步，去缓解自己积累的压抑心情，改变自己的心态！ 说太多也没用，只有自己亲身去跑步，你才能明白其中的道理，我真心希望每一个人都要养成跑步运动的习惯！ 如有疑问，欢迎评论，有评必回！ 获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！ 坚持跑步十年的人不多吧，我算是一个了。 其实不说坚持的话，也有快三十年了，从初中时开始练中长跑的，业余体校，清早训练，下午只要上一节课就去训练。 然而没有坚持，正因为小时候半专业的训练很辛苦，所以毕业后一直很讨厌跑步。 08年又开始跑，09年了解到国内马拉松赛事，10年参加了第一次马拉松比赛（厦门），那时候好几天都报不满名，各地跑团还有免费邀请名额，食宿全包，哪像现在抽签都要挤破头。 十年来一直在跑，除了11.12.17年每年都有参加马拉松比赛，跑的少的年份一周也有跑一次，多的年份跑过一个星期200公里的跑量。 跑步十年，带来最多的是认识的朋友好多，大家为一个共同的爱好走到一起来，虽然跑到后面超脱了很多，更喜欢自由跑，很少参加跑团活动了。 第二个收获是健康，我是个好吃容易胖的人，坚持跑步保持住相对健康与合适的身材。 第三个收获是好的心情，跑步能让人快乐，不论出差还是旅游，都会带上一双跑鞋，跑过风景，心情愉悦。 第四个收获是对跑步更成熟的认识，从只追求跑量跑速追求PB只去跑步，到更全面更自由的健身理念，适当跑步，无氧有氧结合，预防伤病，健康为主，快乐第一。 我今年52岁，7年前开始跑步，从什么都不懂，经常受伤，到现在每周稳定跑两次，一次10公里多一次半马，都能一口气跑完，半马成绩在100分钟零一点。不跑步的几天也都是器械锻炼，哑铃拉簧俯卧撑仰卧起坐什么的，每天早上1个小时。现在的感受当然是身体素质好了不少，以前冬天怕冷晚上睡觉要电热毯，现在不但不用被子也薄了不少。养成跑步习惯以后，每周两次的跑步成了日常生活中最重要的事情之一，为了保持状态，刻意保持体重，每天早上便后秤净重，根据变化决定当天的进食量，所以体重一直保持不错。静息心率不到60，血压也常在60几，110左右。但还是有些问题不理想，7年前血糖偏高，糖耐量异常，医生说我糖尿病只是时间的问题。现在还是这个状况，夏天都是好的，冬天糖化血红蛋白和餐后血糖也是好的，就是早上的空腹血糖经常6点几。还有不能喝酒，连续几天喝酒的话，胆汁反流性胃炎也要复发，血糖也会失控。但是这些问题，我想不锻炼的话可能会更严重吧。无论如何，跑步和锻炼，我会一直坚持下去。 你好，谢谢邀请。 其实我个人身边的一些朋友也是经常喜爱跑步的，但是他们的跑步年龄可能并没有太久。有跑78年的，但还没有10年以上，相对来说我的年龄段也是并不是太高。 这里我要强调一点就是跑步，或者一些其他的运动一定要劳逸结合。 我就先说一说我这几个朋友的一些事情吧，因为他们经常跑步，因为老家那里相对来说学校比较多，不管是在学校的操场跑，还是去参加一些跑步的比赛。他们相对来说都是比较积极和踊跃的一部分。 你像我虽然平时也比较喜欢锻炼，但是我对于跑步实在是提不起兴趣，感觉太枯燥太乏味了。 他们跑了几年之后，第1个人的这个身体是变得比较强壮，他的体质也变得会比较好，一般小病小灾基本上是碰不到的。 而且人的这个体型也会比较好，相对来说就是属于那种中等的体型，不胖也不瘦。 但是有个别朋友非常喜爱这个，但是跑的时候可能不知道什么原因导致他们这个膝盖受了一点伤，有时候会有一些疼痛，也有过检查的，是病不是很严重。 但是哪怕是受伤了，我也有跟他们说我让他们休息不要再跑了，但是还是有在坚持去跑步，我还是挺佩服他们的。 跑步受伤的事情也是比较多的，不管是过量的跑步也好还是过量的，不行也好，他时间久了对于膝盖他都是有一定影响的，这也是我的一些跑步的朋友也有跟我聊过。 所以说这个东西适当，最好要随时关注自己身体的情况，要做好保护工作，这才是最重要的，毕竟安全第一。 谢邀，我跑步还不到八年~所以就拿我周围的人来说吧，两个机长，两个安全员，一个男乘务，一个航司领导。 机组成员这里包括飞行、安全员，乘务员，(这里说安全员，但是好像个别是空警)因为职业的特殊性，这些群体对身体素质要求较高，前期都有一定的训练基础，后期上班之后就看个人爱好，当然对于安全员来说好像每个月还是每季度还是每年(具体看公司)都有一定的体能考核，这个就比较严格。 另外一个上面说的领导就是喜欢运动，骑车，游泳，跑步都来，参加过不少铁人三项，所以我认识的这些恰好都满足于跑步十年以上的。 然后其中三个上了四十岁，三个三十五左右，上了四十岁的三个除了一个老哥子看起来显老一点，估计体质原因头发白一点，但是人说话办事状态就像二十多岁的人一样，其他看起来都显年轻，和公司同龄人走在一起，他们的身材协调，没有发福，然后更有精气神，尤其是那个领导看起来年轻心态也很好，与他同级别的领导感觉像老江湖老油条一样，有的甚至肚子圆走路一摆一摆的样子，而他一身正装穿上还能产生不少迷妹。 而三十多岁的几个，两个机长，一个男乘，男乘多是年轻气壮的二十多岁的，但是他三十多了真的看不出来，而且还是一个男乘务长，孩子和我这个二十多岁的差不多高，而且真心看不出来这是已经有两个孩子的爹，公司里面有的人和他年龄一样的感觉饱经风霜… 因为见过不少飞行，年轻的飞行部分傲气，有一定经历的飞行老气，但是对于这两个跑步上了十年的人而言，为人谦和，显得年轻，而且精神状态极好，有意思的是曾经一个在当机长的时候只有27岁，我想对于了解的人而言，27岁能当机长的人为数不多。 以上就是个人答案~欢迎关注交流~ 能跑步10年，绝对不是＂坚持＂2字那么简单， 肯定已经＂喜欢＂上跑步了。 ＂坚持＂带有＂负面＂＂被动＂的色彩， 不是真心愿意跑，跑不了10年的。 我2009年因为腰痛，之后开始跑步。 2011年开始跑马拉松。 并在2013年开始做上海马拉松的官方领跑员（兔子）， 连续做了6届上马的官兔。 当初跑步是为了健康而开始的， 后来跑马拉松，是为了给自己一个明确的目标，有利于长期跑步。 再后来，做了兔子， 目前是为了有资格做兔子，才继续跑马拉松的。 通过跑步，收获的不仅仅是健康 还有旺盛的精力，和年轻人一起加班也不怕，因为体力，精力足啊 跟同学聚会在一起，会被外人认为他们是我的老师，因为容貌体型上年轻啊 碰到好吃的，多吃也不怕胖，大学时代的裤子依然可以穿，因为代谢高不会胖啊 如果膝盖还没有挂掉的话，至少说明跑步姿势正确。 先回答问题：膝盖健康坚持跑十年的人身体都不错（样本是我周围所认识的人）。 记住，坚持一项运动长达十年不单单靠毅力还有你的身体。 避免受伤，避免受伤，避免受伤。重要的事情说三遍，一次伤病的打击会让你沮丧很久，以至于对跑步充满恐惧，即使勉强拾起来也会心怀忐忑。所以，跑步看起来是很简单的运动，但其实也是需要多多学习的。多交流（网上或者线下），多坚持特别是在初期，当你坚持过了一个瓶颈（通常7个月左右），当跑步成为一种习惯融入你的生活，坚持十年还是二十年就不那么重要了。 我们小区有位爷爷一辈子坚持晨跑，肌肉发达，说话声音洪亮，显得非常年轻。是我们院子里家长们教育孩子的榜样。前些时候胃癌去世了，家长们都闭嘴了。但都很困惑为什么身体好的人也得癌还去的很快? 这个要看跑量，每天跑十公里以上坚持十年可能会有变化，如果每天只跑几百米，速度又和走路差不多，你就是坚持一百年也不会有什么变化。抛开运动量谈运动都是鬼扯。再好的运动项目如果不达到一定的运动量都是没什么用的。运动量这个东西太大了不行，太小了也没什么用。具体多大的运动量合适，要根据年龄，基础体力，和运动目的来定。不懂的朋友可以私信我。