早餐吃什么利于身体健康？

　　早餐对一天的营养起到举足轻重的作用，每天的能量消耗有30%靠早餐提供。早餐最好具备以下三个原则，一是得摄入碳水化合物，用以补充足够的能量；二是均衡饮食，营养全面；三是要补充维生素，早餐摄入吸收率最高。
　　1、先喝一杯淡蜂蜜水或白开水滋润肠胃是养生的秘诀之一。并摄入至少500毫升的水分，这样既可帮助消化，又可为身体补充水分、排除废物、降低血液粘稠度；
　　2、早餐可以喝牛奶、豆浆，吃面包三明治等西点，保持高蛋白的摄入，保证营养；
　　3、鸡蛋，富含胆固醇，营养丰富，能很好的补充人体所需蛋白质，推荐水煮鸡蛋，方便快捷；
　　4、蔬菜或水果，保证维生素的摄入，可做沙拉；
　　5、淀粉类食物，如包子、馒头等，保证能量需求；
　　6、杂粮粥或全麦面包等粗粮食品，粗粮有益人体肠胃健康，并且多吃不会发胖，反而可促进体内毒素排出，更有利于人体健康。
　　早歺是一定要提高营养价值，一晚上消耗，每天起步工作充足精神，吃什么需要根据你的口味感觉而定，别人指导性不适合太概念，往往不适应身体健康！
　　早餐吃什么有利于身体健康！？
　　说到健康的饮食，其实很简单，做到营养均衡就可以了
　　正常我们所说的营养均衡是指
　　碳水化合物
　　就是指主食  米面馒头面条 面包 等等
　　蛋白质
　　主要就是指肉类，瘦肉，牛奶，豆浆此类
　　然后就是富含各种维生素和膳食纤维的绿叶蔬菜
　　那么，接着我们再说说我们平时早餐该怎么吃比较健康
　　主食类可以选择
　　五谷杂粮粥  包子 馄饨 面条
　　可以提供一定的热量
　　牛奶，鸡蛋  就是蛋白质摄入的保证
　　再加一点清蒸或水煮蔬菜
　　这样吃就很健康，营养均衡，也都比较好吸收，很适合早上刚刚苏醒的胃!
　　解决早餐问题，营养专家制定了一个膳食金字塔，第一层是谷类淀粉类，第二层是水果蔬菜类，第三层是肉类或者奶类。最高的塔尖是脂肪类。如果只吃了两类早餐搭配是不太合理的，吃了三类说明早餐比较合理，四类都吃到说明营养是均衡的，特别说明，油脂类只能占早餐比例的10%噢。
　　不过吃早餐因人而异，有的喜欢这样吃，有的喜欢那样吃，而且一个早餐的能量和营养是占全天营养素的1/3。为了避免营养不良，造成低血糖的不必要发生，提供不了大脑对氧的利用，因此，我有个好建议:特别是女生，特别是上班族的我们，上班期间，早上又想多赖点床[偷笑]，又要赶时间上班，又要补充营养，又怕体型发胖，最好早上吃点快速的备好的面包或者燕麦片，喝热牛奶，杂粮粥，面条，包子，鸡蛋等，这样来回倒换又省时间，同时也保证了一上午的工作效率，而且对胃也有保护的作用，工作身体两不误啊，爽！ [呲牙][憨笑]
　　早上好!早餐是一天的开始，营养，健康饮食是关键。具体吃些什么可以根据每个人的饮食习惯来决定。早上第一餐以清淡，营养为主，可以吃些牛奶，豆浆，麦片，面包，鸡蛋，包子，面条，葱油饼等，讲究一点，来点水果，如苹果，香蕉，或者是黄瓜，番茄都是不错的选择，有利身体健康，即有主食又添加了vC，朋友们，你们说说还有那些食物更利于身体健康。
　　早餐吃什么有利于健康
　　家常的，鸡蛋，大米粥，小米粥，杂粮粥，鸡蛋饼，蔬菜饼，全麦馒头，素包子，简单清单一点的比较好
　　上班着急简单，鸡蛋，牛奶，面包，皮蛋瘦肉粥，面包，三明治，豆沙包，简单便捷有营养的
　　早餐宜吃高蛋白低脂肪的食物！因为从晚上休息后一直到早上有十来个小时没进食，所以早点是人体最需要补充营养的时候！而且一定要吃好！俗话说：早上吃好！中国吃饱！晚上吃少！就是这个道理！
　　一杯温开水
　　一个煮鸡蛋
　　一包小饼干
　　坚持吃，一定利于健康。
　　祝愉快！
　　这个是没有准确的答案的，要根据自身条件，身体素质来看，心态好吃什么都健康，吃什么都香。
　　当然也有垃圾食品和健康食品之分，早餐最好还是吃清谈点好，比如你一大早吃一堆辣椒进胃里，刺激性太大，就不要了。
　　1，每天可以吃一个鸡蛋，要定量，每天不要超过两个。
　　2,可以去超市买点配好的八宝粥来煮，营养价值也不错
　　3,补充能量，肯德基麦当劳买吃汉堡
　　4,广东的肠粉很不错，好吃，有营养
　　5，生活好点，可以喝早餐，有很多的早点，慢吃，小量，口感好
　　燕麦牛奶+鸡蛋。